6 Makanan Solusi Cepat Tidur Pulas!

JawaPos.com - Entah itu tersentak setelah minum kopi atau mengantuk setelah makan malam, kebanyakan orang pernah mengalami sendiri bagaimana makanan dan minuman dapat memengaruhi energi dan kewaspadaan mereka.

Para peneliti, termasuk ahli gizi dan ahli tidur, telah melakukan berbagai jenis penelitian untuk mencoba menemukan makanan terbaik untuk tidur. Meskipun penelitian ini memberikan petunjuk penting, namun tidak konklusif.

Baik pola makan maupun tidur adalah hal yang kompleks, yang berarti tidak ada solusi jitu atau makanan tunggal yang dijamin dapat membantu tidur. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin membuat anda lebih mudah mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Ada indikasi bahwa makanan tertentu dapat membuat anda mengantuk atau membuat tidur lebih nyenyak. Terkadang hal ini didasarkan pada studi penelitian tertentu dan dalam kasus lain berdasarkan komponen nutrisi yang mendasari makanan atau minuman tersebut.

Meskipun demikian, keragaman varietas kultivar pada sebagian besar makanan menyebabkan profil nutrisinya mungkin tidak konsisten. Misalnya saja beberapa jenis anggur merah memiliki tingkat melatonin yang tinggi sementara yang lain hampir tidak memiliki melatonin. Iklim dan kondisi pertumbuhan selanjutnya dapat mengubah nutrisi dalam produk makanan tertentu.

Pilihan pola makan tidak hanya memengaruhi energi dan rasa kantuk; mereka dapat memainkan peran utama dalam hal-hal seperti berat badan, kesehatan jantung, dan kadar gula darah. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan harian anda. Melakukan hal ini membantu memastikan bahwa pilihan makanan anda tidak hanya mendukung tidur anda tetapi juga semua prioritas kesehatan anda yang lain.

Mengutip dari Sleep Foundantion, beberapa daftar makanan tertentu ini bisa membantu anda dalam mempercepat pola tidur yang nyaman dan nyenyak.

1. Kiwi

Buah kiwi adalah buah kecil berbentuk oval yang populer diasosiasikan dengan Selandia Baru meskipun ditanam di banyak negara. Ada jenis yang hijau dan emas, tetapi kiwi hijau diproduksi dalam jumlah lebih banyak.

Buah kiwi memiliki banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E serta potasium dan folat.

Beberapa penelitian menemukan bahwa makan kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menemukan bahwa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur lebih baik.

Tidak diketahui secara pasti mengapa kiwi dapat membantu tidur, namun para peneliti percaya bahwa hal ini mungkin berhubungan dengan sifat antioksidan, kemampuan mengatasi kekurangan folat, dan/atau konsentrasi serotonin yang tinggi.

2. Ceri asam

Sesuai dengan namanya, ceri asam memiliki rasa yang berbeda dengan ceri manis. Kadang-kadang disebut ceri asam, ini termasuk jenis seperti Richmond, Montmorency, dan English morello. Mereka sering dijual utuh atau sebagai jus ceri asam.

Beberapa penelitian menemukan manfaat tidur bagi orang yang minum jus ceri asam. Dalam sebuah penelitian, orang yang minum dua gelas jus ceri asam per hari ditemukan memiliki total waktu tidur lebih banyak dan efisiensi tidur lebih tinggi.