12 Cara Meningkatkan Performa dan Teknik Lari Bagi Pemula

4. Lebih Efisien

Menjadi pelari efisien adalah impian dari semua atlet profesional. Efisiensi dalam gerakan lari dapat membantu ketahanan dan menghemat energi sesedikit mungkin bagi pelari mencapai setiap kilometernya.

5. Jangan Berlebihan dalam Berlatih

Latihan secara berlebihan adalah salah satu masalah besar bagi para pelari. Banyak atlet yang masih keras kepala terkait jadwal latihan yang berlebih demi meningkatkan kemampuan.

Ada pula banyak pelari pemula yang mencoba untuk latihan setiap hari untuk meningkatkan performanya, namun mereka tidak akan menemui peningkatan. Resiko lebih besar seperti, cedera sedang menanti mereka jika berlatih terlalu berlebihan.

6. Melakukan Peregangan Otot (Pemanasan)

Saat ini banyak pelari yang bersifat rekreasional atau jarang melakukan olahraga lari hanya memiliki waktu singkat 10-15 menit, tak ingin menyia-nyiakan waktu mereka akan melewatkan pemanasan.

Dengan melewatkan pemanasan tersebut, ia telah melakukan kesalahan besar. Gerakan pemanasan sederhana sangat penting. Guna menghidupkan otot-otot kita yang dapat membantu performa kita saat lari.

7. Mengurangi Jangka Langkah Kaki dan Meningkatkan Ritme (saat melakukan trial run)

Trial run biasanya dilakukan di medan bebatuan atau pegunungan. Tips paling penting yang diberikan Ryan Sandes saat melakukan hal ini yaitu mengurangi panjang langkah dan memperbaiki ritme dan menambah irama saat berlari menanjak di gunung atau medan bebatuan.

Jika Anda langsung melakukan langkah besar saat melakukan trial run, hal tersebut bisa menghabiskan tenaga Anda secara besar.

8. Dapat Mengukur atau Mengukur Kemampuan Kecepatan Sesuai Medan (saat melakukan trial run)

Ketika Anda turun dari puncak, kita tidak boleh hanya berfokus melihat ke bawah dan ke arah kaki Anda. Sebagai pelari kita harus dapat memprediksi bagaimana langkah kita selanjutnya saat lari di jalan turunan. Dengan mengukur kecepatan yang tepat saat turun, dapat menghindarkan Anda dari cedera fatal.

9. Mengatur Pernapasan Sebelum Berlari

Atur pernapasan sebelum memulai untuk olahraga lari. Anda perlu membuat tubuh serileks mungkin dengan dibantu hal tersebut. Sang legenda juga menyarankan ketika lari beri sedikit fokus untuk mengatur pernapasan Anda, selain rileks dapat mendukung untuk mendapatkan efisiensi performa lari.