Tidak Ingin Gemuk? Batasi Konsumsi Makanan Ini

JawaPos.com – Obesitas atau gemuk berlebihan kini menjadi momok bagi generasi zaman now. Makanan tinggi lemak, gula, garam dan kurangnya olahraga, membuat tubuh mudah kegemukan.

Konsumsi makanan cepat saji berlebihan mengandung sodium dan kalori tinggi bisa memicu tumpukan lemak jahat. Untuk membakar ekstra kalori ini, penting untuk seseorang yang sudah mengalami obesitas dan ingin mencegahnya agar diet.

Dengan membatasi berapa batasan kalori tepat untuk setiap makanan, bentuk tubuh idela pun bisa digapai. Diet seimbang dan tepat waktu juga memberi energi yang cukup bagi tubuh. Dilansir dari Boldsky, Minggu (7/1) ada sejumlah makanan dan minuman yang harus diketahui batasan konsumsinya agar tak berlebihan bagi tubuh.

Roti Gandum

Roti gandum boleh dimakan saat makan siang dan makan malam. Atau boleh makan roti dan tambahan sedikit nasi di siang hari karena untuk menyeimbangkan aktivitas yang padat. Batasan ini bisa menyeimbangkan kandungan kalori.

Nasi

Nasi mengandung cukup banyak karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Semangkuk kecil nasi untuk makan siang tak masalah. Namun sebaiknya, kurangi porsi makan nasi saat makan malam. Jika nasi dikonsumsi sesaat sebelum tidur maka bisa membuat berat badan naik. Apalagi angka Glikemik Indeks nasi tinggi, sehingga cepat diubah menjadi gula darah.

Sayuran

Konsumsi dua jenis sayuran kaya serat sangat baik. Sajikan sayur untuk makan siang dan makan malam.

Teh atau kopi

Secangkir teh atau kopi hangat lebih baik dilakukan setelah sarapan pagi dan sore hari. Hindari kopi sebelum tidur, karena bisa menyebabkan gangguan tidur. Secangkir teh hijau merupakan pilihan terbaik untuk menjalani program penurunan berat badan.

Yogurt

Yogurt baik dikonsumsi tanpa gula atau tambahan sirup. Yogurt mengandung bakteri asam laktat, mengonsumsinya dengan perut kosong bukanlah ide bagus. Yogurt juga bisa menurunkan berat badan.

Ikan

Ikan merupakan sumber penting vitamin dan asam lemak omega-3. Ikan bisa dikonsumsi untuk makan siang dengan nasi atau untuk makan malam tanpa nasi. Hindari makan terlalu banyak ikan pedas atau kari, karena menghilangkan nutrisinya.