Patut Dicoba, Daftar Makanan yang Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak

JawaPos.com - Tidur nyenyak di malam hari, dapat menjadi obat bagi tubuh untuk kembali segar beraktivitas esok harinya. Bukan hanya kuantitas waktu tidur, tetapi kualitas tidur juga wajib diperhatikan.

Beberapa orang tak bisa tidur dengan nyenyak karena beragam alasan. Stres karena pekerjaan, masalah asmara hingga pilihan makanan dapat mengganggu kualitas tidur. Ada banyak rekomendasi makanan dari Boldksy, Minggu (29/10) agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Sereal
Sereal adalah snack yang sempurna disantap sebelum tidur. Sereal dikombinasikan dengan susu skim adalah sumber kalsium dan karbohidrat yang baik. Nutrisi ini bisa membuat tidur yang nyenyak tanpa membebani perut sepanjang malam.

Kacang Almond
Almond mengandung nutrisi yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur. Mengandung triptofan dan magnesium yang membantu secara alami mengurangi fungsi saraf dan otot agar rileks istirahat. Almond baik untuk jantung.

Bayam
Bayam adalah pendukung tidur yang sangat baik. Mengandung folat, magnesium dan vitamin seperti B6 dan C, bayam merupakan sumber alami asam amino yang disebut glutamin agar tidur lebih nyenyak.

Biji-bijian Utuh
Biji-bijian atau kacang-kacangan meningkatkan kualitas tidur berkat hormon relaksasi seperti serotonin. Magnesium juga ditemukan dalam seluruh biji-bijian yang membantu otot lebih rileks

Pisang
Sebagai sumber nutrisi pisang mengandung potasium dan magnesium. Pisang kaya triptofan yang berperan penting dalam mengatur hormon tidur seperti serotonin dan melatonin.

Madu
Madu menenangkan tubuh dengan merangsang pelepasan melatonin dan membatasi pelepasan hormon orexin. Hanya butuh satu sendok madu untuk membuat tidur lebih lelap.

Gandum
Gandum dikenal sebagai makanan sarapan, bagus pula sebagai camilan di waktu malam. Gandum mengandung karbohidrat kompleks yang merangsang serotonin dan melatonin.

Ubi
Ubi jalar bisa membuat seseorang mendapatkan kualitas tidur yang prima. Ubi kaya potassium yang sangat baik dalam relaksasi otot.

Susu
Kalsium banyak ditemukan pada produk susu yang membantu otak merangsang hormon melatonin sebelum tidur. Kelebihan sekresi melatonin secara alami akan membantu pikiran lebih rileks.

Cokelat
Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membuat tubuh rileks dan membuat tidur jadi lebih baik.