5 Cara Alami Mengatasi Jerawat Hormonal, Salah Satunya Mengurangi Stres

JawaPos.com - Jerawat hormonal umumnya muncul pada masa pubertas, tapi juga bisa dialami orang dewasa. Sejumlah cara dapat dilakukan untuk mengatasi jerawat hormonal secara alami.

Sesuai namanya, jerawat hormonal utamanya disebabkan oleh perubahan kadar hormon dalam tubuh, salah satunya androgen. Hormon ini mampu mendorong produksi lebih banyak sebum yang jika berinteraksi dengan bakteri di pori-pori kulit akan menimbulkan jerawat.

Peningkatan kadar androgen bisa dipicu oleh pubertas, stres, obat-obatan, hingga kondisi PCOS. Perubahan hormonal juga dapat diakibatkan oleh periode menstruasi, kehamilan, dan menopause.

Cari tahu cara alami menangani jerawat hormonal di uraian bawah ini. Jerawat hormonal dapat diatasi dengan cara alami berikut:

1. Kurangi Tingkat Stres

Stres berlebih berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk jerawat. Menurut Chesahna Kindred, MD, dokter kulit bersertifikat di Columbia, Maryland dalam laman Real Simple, tubuh memproduksi lebih banyak testosteron (jenis androgen utama) selama stres.

Pada gilirannya, kelenjar minyak terangsang untuk memproduksi banyak sebum yang dapat bersentuhan dengan bakteri penyebab jerawat di folikel rambut. Karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.

Lakukan apa pun yang bisa meminimalkan tingkat stresmu, seperti meditasi, yoga, journaling, maupun hobi yang disukai.

2. Minum Teh Hijau

Mengutip Healthline, teh hijau kaya akan antioksidan telah terbukti memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Orang yang berjerawat dapat mengonsumsi jenis teh satu ini.

Studi 2016 yang diterbitkan Complementary Therapies in Medicine Journal terhadap 80 wanita berjerawat sedang dan parah menunjukkan pengurangan lesi jerawat yang signifikan pada peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu.

3. Konsumsi Makanan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik (IG) merupakan ukuran seberapa cepat atau lambat suatu makanan dapat mendorong kadar gula darah. Makanan IG tinggi seperti permen, soda, roti, sereal, dan es krim, menyebabkan fluktuasi gula darah sesaat setelah dimakan.

Konsumsi makanan manis seperti itu menaikkan kadar insulin, hormon yang memindahkan gula dari darah ke sel tubuh untuk digunakan sebagai energi. Peningkatan hormon ini menyebabkan hiperkeratinisasi dan produksi sebum berlebih, yang bisa memperparah jerawat.

Orang yang menyantap makanan IG rendah dan tinggi protein melaporkan kondisi jerawat yang membaik signifikan, menurut penelitian. Mengonsumsi jenis makanan ini juga berguna untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Beberapa makanan dengan IG rendah antara lain sayur, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

4. Santap Makanan Tinggi Antioksidan

Dilansir Medical News Today, studi 2016 dalam Advances in Dermatology and Allergology Journal menunjukkan orang yang berjerawat cenderung kekurangan antioksidan seperti selenium. Sumber antioksidan yang dapat kamu konsumsi seperti bluberi, sayuran berdaun hijau, kol ungu, anggur, ikan, dan kacang-kacangan.

Antioksidan juga bermanfaat bagi kesehatan menyeluruh, salah satunya mencegah dan memperbaiki kerusakan sel-sel dalam tubuh. Jadi, penting untuk menyantap makanan tinggi antioksidan.

5. Konsumsi Omega-3

Peradangan dapat dikurangi dengan pola makan kaya omega 3. Asam lemak satu ini juga akan menurunkan hormon IGF-1 yang berdampak pada kadar androgen dalam tubuh.

Omega-3 dapat kamu peroleh dari ikan berlemak seperti ikan kembung, sarden, tuna, makarel, kacang-kacangan dan biji-bijian.