Jika Anda Ingin Menghindari Penurunan Mental Seiring Bertambahnya Usia, Ucapkan Selamat Tinggal pada 4 Kebiasaan Ini

Kebiasaan mental tangguh menurut Psikologi.

JawaPos. com - Ada kesenjangan besar antara penuaan dan penurunan mental. Penuaan tidak bisa dihindari, tetapi penurunan mental? Itu bukan bagian wajib dari paket. Kuncinya terletak pada kebiasaan Anda. Beberapa kebiasaan, meskipun tampaknya tidak berbahaya, dapat secara diam-diam mempercepat penurunan mental Anda. 

Saya di sini untuk membantu Anda mengidentifikasi pelaku licik ini. Dan, yang lebih penting, untuk membantu Anda menendang mereka ke tepi jalan. Dalam artikel ini, saya akan mengungkapkan 4 kebiasaan yang perlu Anda ucapkan selamat tinggal jika Anda ingin pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Jangan khawatir, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Berikut 4 kebiasannya, dikutip dari geediting pada Jumat (3/1).

1) Kurangnya pelatihan otak

Pepatah "gunakan atau hilangkan" bukan hanya ungkapan yang mudah diingat, ini adalah kebenaran mendasar dalam hal otak Anda. Seiring bertambahnya usia, otot mental kita membutuhkan latihan yang sama banyaknya, jika tidak lebih, daripada otot fisik kita. Gagal merangsang pikiran Anda secara teratur dapat mempercepat proses penurunan mental. Ini bisa sesederhana mengerjakan teka-teki silang, membaca buku, atau bahkan mempelajari keterampilan baru. Pikirkan seperti ini. 

Otak kita seperti kota dengan jaringan jalan yang rumit. Semakin banyak kita menggunakan jalur tertentu (keterampilan atau pengetahuan), semakin terawat jalan tersebut. Tetapi jika kita mengabaikannya, mereka mulai memburuk dan akhirnya menjadi tidak dapat digunakan.

Salah satu kebiasaan untuk mengucapkan selamat tinggal adalah mengabaikan latihan mental secara teratur. Menjaga pikiran Anda tetap tajam tidak membutuhkan Menjaga pikiran Anda tetap tajam tidak mengharuskan Anda menyelesaikan persamaan matematika yang rumit (kecuali itu yang Anda sukai!

Aktivitas sederhana yang membuat Anda tetap terlibat dan berpikir sudah lebih dari cukup. Jika Anda memiliki waktu luang, mengapa tidak membaca buku atau mencoba teka-teki Sudoku itu? Otak Anda akan berterima kasih untuk itu.

2) Mengabaikan latihan fisik 

Inilah sesuatu yang saya pelajari dengan cara yang sulit. Latihan fisik tidak hanya untuk menjaga kebugaran tubuh Anda, tetapi juga penting untuk pikiran Anda. Beberapa tahun yang lalu, saya menemukan diri saya dalam sedikit kebiasaan. Saya merasa lesu, fokus saya goyah, dan ingatan saya tidak setajam dulu. Baru setelah saya memutuskan untuk membersihkan sepatu lari lama saya dan menabrak trotoar, saya menyadari apa yang hilang. Latihan fisik secara teratur. Setelah hanya beberapa minggu berolahraga secara teratur, saya mulai melihat adanya perubahan.

Pikiran saya terasa lebih tajam, suasana hati saya membaik, dan konsentrasi saya lebih baik daripada sebelumnya. Ternyata, berolahraga meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif. Ini juga melepaskan endorfin-bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman yang meningkatkan suasana hati dan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan. Jika Anda seperti saya dan Anda telah mengabaikan kesehatan fisik Anda, inilah saatnya untuk membuat perubahan. Bergeraklah, dan saksikan kesehatan mental Anda meningkat seiring dengan kebugaran fisik Anda.

3) Berhemat saat tidur

Tidur bukan hanya untuk istirahat dan pemulihan. Itu juga saat otak kita mengkonsolidasikan ingatan dan memproses informasi dari hari ke hari. Ketika kita tidak cukup tidur, itu dapat menyebabkan masalah memori, kesulitan berkonsentrasi, dan berpikir lebih lambat. Inilah sesuatu yang mungkin tidak Anda ketahui: saat kita tidur, otak kita bekerja seperti kru pembersih. Ini membersihkan racun berbahaya yang menumpuk di siang hari. Tanpa tidur yang cukup, racun ini dapat menumpuk dan berpotensi merusak sel-sel otak. Jika Anda terbiasa membakar minyak tengah malam atau menonton serial favorit Anda sampai larut pagi, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan kembali. Tidur malam yang nyenyak lebih dari sekadar kemewahan-ini adalah kebutuhan untuk menjaga kesehatan mental seiring bertambahnya usia.

4) Makan makanan yang buruk Anda mungkin pernah mendengar pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan" , dan itu benar-terutama dalam hal kesehatan otak Anda. Diet tinggi makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat berdampak negatif pada otak Anda. Makanan ini dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel otak seiring waktu. Di sisi lain, diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak Anda untuk berfungsi secara optimal. Jika Anda terbiasa makan burger cepat saji untuk makan siang atau mengemil keripik dan kue kering, inilah saatnya untuk memikirkan kembali pola makan Anda. Membuat pilihan makanan yang lebih sehat tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda-ini penting untuk menjaga ketajaman mental seiring bertambahnya usia.