Hari ini

Zetizen

Learning Hub

Iklan Jitu

Home Lifestyle

Leni Setya Wati

Jumat, 24 Juli 2026 | 22.42 WIB

Kurang Tidur Bisa Ganggu Metabolisme dan Berat Badan, Ini Penjelasan Ilmiahnya

gambar ilustrasi dari pinterest

JawaPos.com - Orang menganggap kurang tidur hanya membuat tubuh terasa lelah di keesokan harinya.

Namun, ulasan terbaru Psychology Today menunjukkan bahwa tidur memiliki peran jauh lebih besar, yakni membantu mengatur hormon, metabolisme, hingga berat badan.

Bahkan, kehilangan waktu tidur dalam jumlah kecil secara rutin dapat memengaruhi kesehatan metabolik seseorang.

Penelitian terbaru yang menyoroti hubungan erat antara tidur dan metabolisme.

Salah satunya menemukan adanya jalur di otak yang menghubungkan tidur dengan pelepasan hormon pertumbuhan, sedangkan penelitian lainnya menunjukkan bahwa mengurangi waktu tidur sekitar 80 menit setiap malam selama enam minggu berkaitan dengan kenaikan berat badan ringan serta peningkatan perilaku kurang aktif.

Dalam penelitian terhadap 95 orang dewasa, peserta diminta mempertahankan waktu bangun yang sama, tetapi menunda waktu tidur selama sekitar 90 menit.

Hasilnya, mereka mengalami kenaikan berat badan rata-rata sekitar 0,45 kilogram, sekaligus menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk atau tidak bergerak.

Temuan ini menunjukkan bahwa kurang tidur tidak hanya memengaruhi pola makan, tetapi juga menurunkan aktivitas fisik sehari-hari.

Selama ini, hubungan antara kurang tidur dan kenaikan berat badan sering dikaitkan dengan meningkatnya rasa lapar.

Memang, tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan serta membuat makanan tinggi kalori terasa lebih menggoda.

Namun, penelitian terbaru menambahkan faktor lain yang tak kalah penting, yaitu berkurangnya keinginan untuk bergerak.

Ketika tubuh kelelahan akibat kurang tidur, seseorang cenderung lebih banyak menghabiskan waktu dalam kondisi pasif sehingga pembakaran energi ikut menurun.

Para peneliti menegaskan bahwa dampak tersebut dapat terjadi meskipun pengurangan waktu tidur tidak tergolong ekstrem.

Kebiasaan tidur yang sedikit lebih pendek setiap malam, bila berlangsung terus-menerus, berpotensi menggeser metabolisme ke arah yang kurang sehat.

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko obesitas, resistensi insulin, hingga gangguan metabolik lainnya.

Temuan ini memperkuat pentingnya menjadikan tidur sebagai bagian dari gaya hidup sehat, sejajar dengan pola makan bergizi dan olahraga teratur.

Jika tujuan Anda adalah menjaga berat badan atau meningkatkan kesehatan metabolik, memastikan tidur berkualitas selama sekitar 7–9 jam setiap malam bisa menjadi salah satu langkah paling sederhana sekaligus efektif.

Editor: Setyo Adi Nugroho

Terpopuler

Sah! Nathalie Holscher Resmi Dinikahi Aripat, Maskawinnya Berupa Uang Rp 2.272.026

Eks Bek Persib dan Persija Erik Setiawan Jadi Perbincangan Setelah Tuduhan Mantan Istrinya Viral

Menurut Psikologi, Orang yang Tidak Pernah Mengunggah Foto Dirinya di Media Sosial Kerap Kali Memiliki 8 Sifat Mengejutkan Ini

'Tibo Sri': 7 Weton yang Memiliki Rezeki Seumur Hidupnya Mengalir Seperti Air dan Tidak Pernah Mengering Menurut Primbon Jawa

Mentan Amran Terbang ke Jatim Pukul 06.00 WIB, Borong Inovasi ITS: Benih Jagung, Traktor Amfibi, hingga Alat Panjat Kelapa

Roberto Carlos Ungkap Tiga Pemain Terbaik Sepanjang Masa, Lionel Messi dan Pele Tak Masuk!

2 Alasan Vicky Prasetyo Belum Menjenguk Fangfang yang Sudah Melahirkan Buah Hatinya

Komentar Pedas Zlatan Ibrahimovic di Piala Dunia 2026 Bikin Heboh, Ini Deretan Frasa Ikoniknya

Cek Warna Keberuntungan Menurut Hari dan Pasaran Jawa: Rahasia Menarik Energi Positif dan Kesuksesan Setiap Hari!

Mediasi Ruben Onsu dan Sarwendah Digelar Tertutup, Ini yang Terjadi di Dalam Ruangan

JawaPos.com adalah bagian dari Jawa Pos Group, perusahaan media terkemuka di Indonesia. Menyajikan berita terkini, akurat, dan terpercaya.

Graha Pena Lt.2 Jl. Raya Kby. Lama No.12, Grogol Utara, Kec. Kebayoran Lama, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12210

021-53699659 | 021-5349207 (Fax)

info@jawapos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Kurang Tidur Bisa Ganggu Metabolisme dan Berat Badan, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Kurang Tidur Bisa Ganggu Metabolisme dan Berat Badan, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Tags

Artikel Terkait

Kurang Tidur Saat Puasa? Coba 7 Tips Mengatur Waktu Tidur Selama Bulan Ramadhan Ini

5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Saat Kurang Tidur di Bulan Ramadhan

Perlu Diketahui! 10 Kebiasaan Memperlambat Metabolisme, Mempengaruhi Berat Badan hingga Kesehatan

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com