Simak Tips Atur Jam Tidur Simpel ala Deddy Corbuzier, Bikin Hidup Lebih Produktif

JawaPos.com - Presenter sekaligus podcaster Deddy Corbuzier, kembali membagikan pandangan menarik seputar gaya hidup sehat.

Kali ini, Deddy menyoroti permasalahan yang banyak dialami masyarakat, yaitu sulit tidur tepat waktu dan bangun dengan segar di pagi hari.

Menurut Deddy, masalah tidur sebenarnya bisa diatasi dengan cara yang sederhana, yakni melalui pembenahan circadian rhythm atau jam biologis tubuh.

Deddy menjelaskan bahwa tubuh manusia memiliki body clock alami yang mengatur kapan waktunya beraktivitas dan kapan saatnya beristirahat.

“Cara paling mudah untuk tidur itu adalah membenarkan circadian rhythm. Tubuh kita punya body clock yang tahu kapan pagi dan kapan malam. Jadi meskipun kamu tidur larut, misalnya jam tiga pagi, tetap paksa diri untuk bangun jam enam atau tujuh. Lakukan itu berulang, otak akan otomatis melakukan reset,” kata Deddy.

Deddy Corbuzier menegaskan bahwa disiplin dalam bangun pagi menjadi kunci. Walau awalnya terasa berat, tubuh perlahan akan terbiasa.

Rasa kantuk pun akan datang secara alami di malam hari, membuat kualitas tidur semakin baik tanpa perlu bantuan obat.

Tidak berhenti di situ, Deddy juga menekankan pentingnya sinar matahari dalam proses mengatur jam biologis.

Dedy menganjurkan agar setelah bangun, seseorang tidak langsung beraktivitas di dalam rumah, melainkan keluar sejenak untuk menikmati Cahaya matahari pagi.

“Begitu bangun pagi, jangan di rumah. Coba keluar sebentar, lihat ke atas, biarkan mata kena cahaya alami selama 15 sampai 20 menit. Itu lebih efektif daripada nyalain lampu seterang apapun di rumah. Kalau lampu di rumah ribuan, cahaya matahari jutaan kali lebih kuat, dan itu yang bikin otak kita sadar, ‘oh ini pagi’,” ujarnya.

Bagi Deddy, sinar matahari pagi adalah “alarm alami” yang mampu mereset ritme tubuh. Dengan melakukannya secara rutin, seseorang bisa memperbaiki pola tidur hanya dalam waktu singkat.

Bahkan, menurut dia, dua hari saja sudah cukup untuk membuat tubuh merasa lebih cepat mengantuk pada malam hari.

Tips sederhana ini sangat relevan dengan gaya hidup modern yang sering membuat orang tidur larut karena pekerjaan, kuliah, atau aktivitas daring hingga dini hari.

Deddy meyakini, kebiasaan kecil seperti bangun pagi dan berjemur dapat memberikan dampak besar pada kualitas hidup sehari-hari.

Dikutip dari Halodoc, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi ritme sirkadian seseorang.