6 Langkah Ampuh Mengembalikan Pola Tidur yang Berantakan, Salah Satunya Atur Pencahayaan

Ilustrasi terjaga di malam hari karena pola tidur yang berantakan (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Pola tidur yang teratur adalah kunci untuk menjaga kualitas hidup. Namun, perubahan kebiasaan atau aktivitas sehari-hari sering kali membuat pola tidur menjadi berantakan.

Dilansir dari pji.uma.ac.id, jam tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan berbagai efek negatif, seperti melemahnya sistem imun, kenaikan berat badan, gangguan fungsi seksual dan mental, serta risiko penyakit kronis.

Oleh sebab itu, penting untuk mengevaluasi kebiasaan kecil yang dapat memengaruhi pola tidur. Dikutip dari pji.uma.ac.id dan enesis.com, berikut enam langkah ampuh untuk mengembalikan pola tidur:

1. Atur Pola Makan dan Minum Sebelum Tidur

Jenis makanan dan minuman tertentu dapat menghambat serta menganggu waktu tidurmu. Maka, jangan mengonsumsi minuman berenergi atau yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda, hingga alkohol karena dapat mengganggu proses tidur.

Selain itu, hindari makanan asam dan pedas yang dapat memicu penyakit perut. Jika ingin memakan sesuatu, kamu bisa memilih buah-buahan, susu hangat, atau yogurt.

2. Atur Pencayahaan

Stimulus cahaya dapat mengganggu produksi hormon melatonin sehingga mempengaruhi jam biologis tubuh manusia. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi paparan cahaya yang berasal lampu, layar gadget, atau komputer sebelum tidur.

Selain itu, kamu juga perlu mengatur tata kamar agar cahaya matahari dapat masuk ketika pagi hari dan memudahkanmu untuk terbangun.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Hindari kebisingan dari dalam ataupun luar rumah, seperti suara TV yang menyala atau mesin kipas angin. Jika terdapat suara yang tidak bisa dihentikan, gunakanlah alat bantu penutup telinga agar lebih tenang.

Selain itu, kamu juga perlu mengatur tata kasur dan suhu ruangan untuk tetap sejuk sesuai kenyamanan dirimu.

4. Aktivitas Rileks di Malam Hari

Kesulitan untuk tidur di malam hari dapat disebabkan oleh rasa stress atau pikiran yang penuh selama menjalani hari sebelum tidur.