Rasa seperti Kehabisan Napas saat Cemas? Kenali Penyebab dan Cara Meredakannya

Ilustrasi kehabisan nafas (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Pernahkah Anda merasa seperti tidak bisa menarik napas saat dilanda cemas? 

Dada terasa berat, napas tersengal, dan muncul rasa panik yang makin membesar. 

Sensasi ini sering disebut sebagai kelaparan udara, yaitu perasaan seolah-olah tubuh kekurangan oksigen padahal paru-paru Anda bekerja normal.

Gejala ini memang menakutkan, bahkan bisa membuat Anda berpikir sedang mengalami kondisi medis darurat. 

Padahal, dalam banyak kasus, penyebabnya adalah reaksi tubuh terhadap stres atau kecemasan berlebih. 

Rasa sesak tersebut lebih berkaitan dengan respons sistem saraf dan cara pikiran memproses sensasi tubuh.

Melalui artikel ini, Anda akan mengenali mengapa perasaan seperti kehabisan napas dapat muncul saat cemas, bagaimana tubuh dan pikiran saling memengaruhi, serta langkah-langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya secara efektif. Simak selengkapnya yang telah dilansir dari Verywellmind pada Sabtu (19/07).

Mengapa Rasa Kehabisan Napas Bisa Muncul saat Cemas?

Rasa seperti kehabisan napas saat cemas merupakan respons dari sistem saraf simpatik yang aktif ketika Anda merasa terancam. 

Tubuh memicu reaksi "lawan atau lari" yang mempercepat napas, meningkatkan detak jantung, dan menegangkan otot. 

Hal ini menciptakan sensasi tidak nyaman, termasuk dada terasa berat dan kesulitan bernapas.

Dalam dunia psikologi, hal ini berkaitan dengan konsep interosepsi, yaitu kepekaan terhadap sensasi tubuh. 

Saat Anda mengalami kecemasan, otak bisa salah menafsirkan perubahan kecil dalam detak jantung atau pernapasan sebagai bahaya besar, padahal sebenarnya itu adalah respons alami tubuh terhadap stres.

Akibatnya, Anda bisa terjebak dalam lingkaran panik: merasa sesak napas, lalu cemas, lalu bernapas makin cepat, dan seterusnya.