Mimpi Buruk Ternyata Bisa Disebabkan dari 8 Kebiasaan Sepele Sebelum Tidur! Apa Saja?

JawaPos.com – Mengalami mimpi buruk atau mimpi yang aneh dapat membuat tidur menjadi tak nyaman. Bahkan, mimpi buruk yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.

Mengejutkannya, para peneliti baru-baru ini menemukan sebuah fakta bahwa orang dewasa yang mengalami mimpi buruk selama lebih dari tiga kali dalam seminggu berisiko meninggal sebelum usia 75 tahun dibandingkan mereka yang jarang mengalami mimpi buruk.

Bukan tanpa sebab, mimpi buruk sebenarnya dapat dipicu oleh beberapa kebiasaan sepele yang sering kita lakukan sebelum tidur.

Kira-kira apa saja penyebabnya, ya? Seperti dilansir dari laman Best Life, simak selengkapnya informasi berikut ini.

1. Makan larut malam

Salah satu kebiasaan paling umum yang dapat memicu mimpi buruk adalah makan malam terlalu larut. Makan larut malam tidak hanya bisa mengganggu pencernaan, tetapi juga bisa meningkatkan aktivitas otak selama tidur REM (Rapid Eye Movement). Jika REM terganggu, maka sangat mungkin Anda mengalami mimpi buruk.

2. Kamar terlalu panas

Tahukah Anda? Ternyata suhu kamar yang tinggi saat tidur juga dapat memicu mimpi buruk. Jika kamar Anda terlalu hangat, tidur bisa menjadi terfragmentasi dan otak Anda mungkin tidak dapat berproses dengan mulus saat fase tidur.

Gangguan semacam ini dapat membuat periode REM menjadi tidak teratur, yang dapat memicu mimpi-mimpi aneh dan intens. Bahkan, dapat membangunkan Anda ketika mengalami mimpi buruk.

Adapun, organisasi Sleep Foundation menganjurkan suhu ideal untuk tidur malam adalah antara 18°-20° Celsius. Direkomendasikan juga untuk menggunakan seprai pendingin jika Anda cenderung mudah kepanasan di malam hari.

3. Tidur menyamping ke kiri

Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep and Hypnosis menemukan bahwa orang yang sering tidur di sisi kiri lebih sering mengalami mimpi buruk dibandingkan mereka yang tidur menyamping ke kanan.

Tidur menyamping ke sisi kiri memberikan lebih banyak tekanan pada jantung. Setiap kali ada tekanan, kualitas tidur menjadi buruk.

Meski demikian, tidur terlentang juga punya risiko yang sama. Paru-paru akan lebih sulit menerima oksigen ketika Anda terlentang. Ketika pernapasan menjadi lebih berat, otak Anda akan memusatkan perhatian ke sana dan mengganggu tidur REM.

4. Bermain ponsel sebelum tidur

Perangkat elektronik, seperti ponsel memaparkan cahaya biru (blue light) yang menghalangi produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat.

Bermain ponsel sebelum tidur akan membuat Anda sulit terlelap karena otak Anda masih sibuk mengonsumsi konten yang Anda lihat. Sehingga, tidak siap untuk memasuki fase tidur yang dalam dan bisa memicu mimpi buruk yang intens.

5. Memakan keju terlalu banyak

Terlepas dari kapan Anda mengonsumsinya, memakan keju terlalu banyak ternyata bisa memicu mimpi buruk. Ini dibuktikan dari sebuah jurnal yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, yang menemukan adanya hubungan yang kuat antara mimpi buruk dan intoleransi laktosa, yang dapat menyebabkan pencernaan terganggu saat malam hari. Intoleransi laktosa bisa membuat perut sakit, yang dapat memengaruhi mimpi seseorang.

Temuan ini juga menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan makan bagi orang-orang yang punya sensitivitas terhadap makanan tertentu bisa mencegah mimpi buruk.