12 Cara Agar Mimpi Selalu Indah dan Tidur Lebih Nyenyak, Cocok untuk Anda yang Sering Terbangun Tengah Malam

JawaPos.com - Tidur yang nyenyak dan mimpi yang menyenangkan bukan hanya angan-angan, tetapi kebutuhan nyata yang penting bagi kesehatan mental dan fisik.

Sayangnya, banyak orang masih kesulitan tidur pulas dan justru terbangun dengan perasaan lelah atau mimpi buruk yang mengganggu. Jika Anda termasuk salah satunya, bisa jadi ada kebiasaan yang perlu diperbaiki agar kualitas tidur lebih optimal.

Dilansir dari Healthline pada Selasa (27/05), berikut adalah 12 cara yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak sekaligus menciptakan mimpi yang lebih indah. Tips ini tidak hanya fokus pada rutinitas malam hari, tetapi juga mencakup hal-hal yang perlu diatur sepanjang hari agar tubuh dan pikiran siap untuk istirahat yang maksimal.

1. Cukupi Waktu Tidur Berkualitas

Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur selama tujuh jam atau lebih setiap malam. Jika sulit mendapatkan tidur berkualitas, Anda bisa mulai dengan membiasakan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Pastikan suhu kamar nyaman, semua lampu dimatikan, dan jauhkan layar yang menyala dari pandangan. Bila tidak kunjung mengantuk, coba bangun dan lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum kembali ke tempat tidur.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah meta-analisis pada 2021 menyebutkan bahwa aktivitas fisik secara rutin dapat membuat tidur terasa lebih pulas. Bahkan olahraga intens yang dilakukan dua hingga empat jam sebelum tidur tidak mengganggu tidur orang dewasa yang sehat.

3. Tetapkan Zona Khusus untuk Tidur

Memiliki kebersihan tidur atau sleep hygiene yang baik sangat penting. Hindari membawa perangkat elektronik seperti TV, laptop, dan ponsel ke kamar tidur. Jika harus bekerja di kamar, gunakan penyekat atau tirai untuk memisahkan area kerja dari tempat tidur, agar suasana tetap kondusif untuk beristirahat.

4. Redakan Stres Sebelum Tidur

Luangkan waktu sekitar satu jam sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam, meditasi, aromaterapi, membaca buku, atau mandi air hangat. Sebaiknya hindari bekerja, mengonsumsi makanan atau minuman, serta melihat layar gadget pada waktu ini.

5. Hindari Konsumsi Alkohol di Malam Hari

Meskipun alkohol bisa membuat Anda mengantuk, dampaknya terhadap kualitas tidur justru negatif. Konsumsi alkohol dapat mengurangi total durasi tidur, menurunkan efisiensi tidur, dan mengganggu struktur tidur secara keseluruhan.

6. Ubah Posisi Tidur

Jika Anda sering mengalami mimpi buruk, mengubah posisi tidur bisa menjadi solusi. Studi menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat meningkatkan kemungkinan mimpi buruk. Sementara itu, tidur tengkurap bisa memicu mimpi yang intens, bahkan menyeramkan, seperti sensasi terjebak atau tidak bisa bergerak.