Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali

Ilustrasi mendaki. (Freepik)

JawaPos.com - Apakah kakimu terasa nyeri setelah melakukan pendakian? Rasa sakit tersebut sebenarnya wajar dialami oleh pendaki, karena otot-otot kaki menjadi tegang setelah melewati jalur pendakian gunung.

Tanjakan dan turunan pada jalur pendakian gunung, serta jalanan yang tidak rata menjadi penyebab otot kakimu mengalami kelelahan. Ditambah lagi dengan beban berat dari barang-barang yang kamu bawa saat mendaki gunung.

Sebgai informasi, nyeri otot tersebut dikenal dengan istilah DOMS atau Delayed Onset Muscle. Dikutip dari eigeradventure.com, DOMS adalah kondisi pada otot tubuh yang menyebabkan nyeri selama 24 sampai 48 jam akibat latihan fisik yang berat.

Seperti namanya, DOMS jarang dirasakan selama proses mendaki, namun justru muncul setelahnya. Nyeri otot tersebut dapat muncul karena kamu melakukan olahraga yang tidak biasa kamu lakukan.

Baca Juga: 5 Tips Mendaki Gunung untuk Pemula Perempuan, Salah Satunya Latihan Fisik

Tips Mengatasi Nyeri Kaki Pasca Mendaki

Mendaki merupakan latihan fisik yang cukup menantang. Sehingga jika kamu baru pertama atau beberapa kali melakukannya, mendaki bisa mengakibatkan berkurangnya fungsi otot dan menimbulkan rasa nyeri.

Nyeri otot kaki yang kamu rasakan kemungkinan bisa mempersulit aktivitas sehari-hari yang kamu jalani. Namun kamu tidak perlu khawatir karena kondisi tersebut biasanya bisa mereda dan hilang dalam beberapa hari.

Berikut ini tips pemulihan nyeri kaki pasca mendaki, melansir dari Eiger Adventure:

1. Merendam Kaki dengan Air Dingin

Kalau kamu merasakan kondisi kaki nyeri pasca kegiatan mendaki, sebaiknya kamu langsung merendamnya dengan air dingin. Dalam 96 jam pertama setelah kamu meraskan nyeri, rendamlah kakimu di air dengan suhu 10-15 derajat celcius selama kurang lebih 15 menit.

Merendam kaki dengan air dingin membantu pembuluh darah mengalami vasokonstriksi atau penyempitan. Hal tersebut dapat meredakan nyeri yang kamu rasakan.

Baca Juga: Remaja Diserang Beruang hingga Tewas di Depan Pacarnya saat Mendaki Gunung

2. Menggunakan Pakaian Kompresi

Mengutip dari scienceforsport.com, pakaian kompresi adalah pakaian ketat dan kompresif yang dirancang untuk meningkatkan pemulihan pasca latihan. Selain itu, pakaian kompresi juga dikenakan oleh para atlet dalam upaya meningkatkan performa pada latihan selanjutnya setelah pemulihan.

Suatu badan penelitian mengidentifikasi bahwa pakaian kompresi dapat meningkatkan kesadaran sendi, aliran darah lokal, serta mengurangi pembengkakan dan nyeri otot pasca-latihan. Jadi, penggunaan pakaian kompresi juga bisa menjadi solusi untuk mengurangi gejala DOMS yang kamu alami.

3. Pijat dan Konsumsi Obat

Melakukan pemijatan pada kaki yang sakit setelah mendaki dapat mengurangi pembengkakan otot. Dengan pijat, sirkulasi darah bisa meningkat dan meringankan gejala DOMS yang kamu rasakan.

Selain itu, mengonsumsi obat anti-inflamasi juga dapat mengurangi rasa nyeri otot setelah mendaki. Dengan melakukan langkah-langkah alami dan dibantu penyembuhan ilmiah seperti mengonsumsi obat-obatan yang sesuai, kondisimu tentu akan lebih cepat pulih.

Tips Mencegah DOMS Muncul Kembali

Nah, setelah mengetahui tips untuk memulihkan rasa sakit yang kamu alami setelah mendaki, ada baiknya kamu juga memperhatikan cara untuk mencegah hal tersebut terulang kembali pada pendakianmu selanjutnya.

Baca Juga: Jangan Mendaki Tanpa Persiapan! Simak 10 Hal yang Harus Diperhatikan oleh Pendaki Pemula!

Dilansir dari currex.com, terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kelelahan selama proses pendakian dan munculnya nyeri otot pasca mendaki, antara lain:

1. Menjaga berat ransel dengan cukup membawa apa yang dibutuhkan.

2. Mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi sebelum mendaki.

3. Meningkatkan asupan cairan sebelum dan selama pendakian agar tidak mengalami dehidrasi.

4. Menggunakan perlengkapan khusus untuk mendaki seperti sepatu atau sandal gunung.

5. Mengetahui batasan dan kecepatan diri, sehingga tidak memaksakan diri saat sudah merasa lelah dan butuh beristirahat.

6. Melakukan peregangan otot dan latihan sederhana yang membantu meningkatkan aliran darah.

Itulah tips untuk memulihkan nyeri otot kaki pasca mendaki dan cara mencegahnya muncul kembali.

Untuk pulih dari DOMS, sebenarnya jarang memerlukan bantuan dokter. Namun bila gejala yang kamu rasakan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari dan rasa sakitnya semakin parah, terapi fisik juga bisa menjadi pilihan.

Karena mengutip dari atlaspainspecialists.com, terapi fisik dapat membantu meringankan nyeri otot dan sendi karena dilakukan oleh seorang professional yang dapat menggunakan berbagai macam teknik untuk mengatasi keluhan yang kamu alami.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali

Tags

Artikel Terkait

Waspadai Nyeri Otot yang Tidak Wajar setelah Berolahraga

Mengapa Cuaca Dingin Bisa Menyebabkan Nyeri Otot? Begini Cara Mengatasinya Menurut Peneliti

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com