6 Rekomendasi Olahraga Ringan yang Cocok untuk Pemula

JawaPos.com - Olahraga sangat penting untuk menjaga imunitas dan metabolisme tubuh supaya tidak mudah terjangkit penyakit. Sebagian orang memiliki daya tahan tubuh yang kurang maksimal karena jarang atau tidak pernah berolahraga. 

Berikut terdapat beberapa jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan bagi pemula, antara lain:

• Stretching

Melansir melalui Sribd, hal paling utama bagi pemula sebelum melakukan olahraga yaitu melakukan peregangan.  Selain itu, melakukan ini juga dapat terhindar dari cedera masa otot seperti mengalami kontraksi.

Stretching dapat dilakukan dimulai dari kepala yang dimiringkan ke kiri dan sebaliknya dengan tempo hitungan delapan detik, kemudian memutarkan bahu ke depan serta ke belakang berdasarkan perkiraan yang sama. 

Setelah itu bisa dengan mengangkat kaki secara bergantian hingga menyentuh dada lalu tahan selama delapan detik dan sebaliknya demikian. Hal ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan. 

• Jalan Santai

Setelah selesai melakukan peregangan, lakukan jalan santai karena hal ini tergolong minim risiko cedera dan bisa dilakukan oleh siapa pun, kapan dan di mana saja. Dengan berjalan santai melansir mayoclinic, dapat meningkatkan metabolisme, menghilangkan kadar lemak, dan menghilangkan stres. 

Lakukan latihan ini sekitar 15-30 menit untuk kaula pemula, lalu tambahkan intensitas durasi waktu jika sudah mulai terbiasa. 

• Joging atau Lari Kecil

Joging merupakan peningkatan intensitas latihan dari berjalan santai. Dengan hal ini kaum pemula langsung dapat memulai dengan berlari secara interval selama 1-2 menit setiap setnya, lalu diikuti berjalan cepat sekitar 3-4 menit.

Dengan begitu, lakukan latihan ini dengan durasi 20-30 menit. Seiring waktu, kamu bisa menambah durasi lari dan mengurangi durasi berjalan agar sistem pernapasan dapat terkontrol setelah melewati tahap joging .

• Push Up

Jenis workout ini tergolong sangat familiar bagi semua kalangan, pasalnya olahraga ini dapat kapan dan di mana saja tanpa hambatan ruang. Kaum Pemula sangat cocok untuk melaksanakannya, dengan push dapat membentuk otot lengan, dada, hingga punggung apabila dilakukan dengan teknik yang benar.

Oleh karena itu, lakukan jenis latihan ini secara rutin dengan menyisihkan waktu di tengah kegiatan yang padat. 

• Squat

Latihan squat atau biasa digambarkan dengan posisi setengah duduk tanpa kursi juga dapat menjadi jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh pemula. Dengan melakukan squat, kaum pemula akan merasakan manfaat seperti meningkatkan mobilitas dan keseimbangan tubuh. Selain itu latihan ini berfokus pada otot paha, pinggul, hingga bokong.

Kaum pemula cukup melakukan dengan posisi berdiri tegak, posisi terbuka selebar bahu, setelah itu turunkan secara perlahan, lalu tahan sebentar selama 30 detik di awal dan rasakan sensasi otot paha seperti sedang dibentuk. 

Lakukan hal ini secara rutin hingga durasi bertahan ketika turun dapat bertambah hingga satu menit. 

• Plank

Olahraga ini memiliki cara melakukannya hampir mirip seperti push up namun yang membedakan hasil yang didapatkan, hal tersebut terletak pada fokus kadar lemak perut yang berkurang serta membuat otot semakin kencang.