Tenangkan Pikiran, Sembuhkan Tubuh: 16 Makanan Penyelamat Emosi dari Stres Sehari-hari

Ilustrasi makanan (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Dalam kehidupan modern yang serba cepat, stres seakan menjadi teman sehari-hari. Tumpukan pekerjaan, tekanan sosial, masalah keluarga, hingga gangguan tidur kerap kali membuat kita merasa lelah secara fisik dan mental.

Namun, siapa sangka bahwa rahasia untuk kembali tenang bisa sesederhana membuka lemari dapur? Tanpa disadari, makanan yang kita konsumsi setiap hari punya kekuatan luar biasa untuk memengaruhi suasana hati, kualitas tidur, bahkan cara tubuh merespons stres.

Dengan pilihan makanan yang tepat, tubuh dan pikiranmu bisa kembali selaras. Berikut adalah 16 makanan penghilang stres yang bisa menjadi bagian dari rutinitas harianmu menurut Dr. Alan Mandel yang disampaikan dalam kanal YouTubenya:

1. Sayuran Hijau: Kangkung dan Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan folat, zat penting yang membantu tubuh memproduksi dopamin, neurotransmiter yang memicu rasa senang dan tenang.

Konsumsi rutin sayuran hijau dapat membantu menstabilkan suasana hati, menurunkan risiko depresi, serta menjadikan tubuh lebih rileks dalam menghadapi tekanan.

1. Kalkun: Daging yang Membawa Tidur Nyenyak

Mungkin kamu tidak menyangka, tapi daging kalkun mengandung triptofan, asam amino yang merangsang produksi serotonin, zat kimia otak yang bertanggung jawab atas rasa bahagia dan kantuk.

Ini menjadikan kalkun sebagai pilihan makanan yang bagus untuk mengatasi insomnia atau malam gelisah akibat stres.

3. Yogurt: Tenang dari Dalam Perut

Kesehatan usus sangat berhubungan dengan kesehatan mental. Yogurt, terutama yang mengandung probiotik, membantu memperkuat mikrobioma usus.

Probiotik ini mendukung produksi neurotransmiter seperti GABA dan serotonin, yang secara langsung memengaruhi mood dan rasa tenang. Otak dan usus saling terhubung, maka tenangkan ususmu, dan pikiran akan mengikuti.

4. Ikan Salmon: Anti-Stres dari Laut

Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat kaya. Omega-3 telah terbukti menurunkan kadar kortisol dan adrenalin, dua hormon yang melonjak saat kita cemas.