Overthinking: Tips dan Trik Mengendalikan Rasa Khawatir Berlebih

JawaPos.com - Khawatir dan cemas sering kali dirasakan ketika pikiran sedang kacau. rasa khawatir ini bisa saja disebabkan karena pekerjaan, kesahatan, keluarga, hubungan dan alasan lainnya.

Khawatir dan cemas ini menyebabkan berpikir secara berlebih atau dikenal dengan 'Overthinking'.

Overthinking bukanlah kebiasaan yang baik dan tidak sehat. Karena overthinking biasanya menyebabkan lebih banyak stres karena memikirkan hal yang negatif, memikirkan masa lalu dan kekhawatiran akan masa depan.

Overthinking seringkali tidak menyelesaikan masalah, malah memikirkan masalah tanpa menemukan solusi logis.

Seorang Psikoterapis bernama Natacha Duke, MA, RP, menguraikan solusi strategis dalam mengendalikan overthinking:

1. Lakukan terapi Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT adalah jenis terapi berbicara yang terstruktur dan berorientasi.Menurut Duke CBT membantu mempelajari cara menidentifikasi, mengubah pikiran negatif dan mengatasi kekhawatiran dengan cara yang sehat.

CBT juga mampu membantu mengatasi kondisi non psikologis seperti insomnia dan nyeri kronis.

2. Mentargetkan periode kekhawatiran

Pilihlah waktu 30 menit dalam sehari untuk menuliskan kekhawatiran yang dirasakan.

Buatlah daftar kekhawatiran dan analisa kekhawatiran yang dirasakan. Selama 30 menit ini pikirkan solusi strategis untuk mengatasi kekhawatiran. Selama mengatasi periode kekhawatiran ini usahakan dalam kondisi yang lebih tenang untuk mendapatkan solusi yang terbaik.

Baca Juga: Tips Mencerahkan Kulit Sensitif Berminyak dan Berjerawat

3. Merubah pola pikir dari 'Bagaimana jika' menjadi 'maka saya akan melakukan'

Pola pikir mengenai kekhawatiran seperti 'Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?' atau ' Bagaimana jika saya sakit?'

Pertanyaan seperti ini normal dipertanyakan, namun lama-lama akan menjadi masalah jika berfokus pada skenario terburuk.