Sering Makan dalam Porsi Banyak tapi Badan Masih Langsing dan Kurus? Kenali Tanda Gen Ectomorph dan Penjelasan Ilmiahnya

JawaPos.com - Ectomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh utama manusia (somatotype) menurut teori William H. Sheldon. Ciri utama tipe tubuh ectomorph adalah postur tubuh yang cenderung kurus, tulang yang kecil, bahu sempit dan massa otot yang relatif sedikit. 

Orang dengan tipe tubuh ini biasanya memiliki metabolisme yang cepat, sehingga sulit menambah berat badan meskipun mengonsumsi banyak makanan. Meski terlihat ideal bagi sebagian orang, pemilik tipe tubuh ini memiliki tantangan tersendiri yaitu jika ingin meningkatkan massa otot.

Ciri-Ciri Orang yang Memiliki Gen Ectomorph

Dikutip dari HelloSehat, orang dengan gen ectomorph memiliki bentuk tubuh yang secara alami ramping dan kurus. Individu dengan tipe tubuh ectomorph umumnya memiliki sedikit lemak serta massa otot yang relatif kecil.

Ciri berikutnya adalah memiliki metabolisme yang sangat cepat dan proses pembakaran kalori yang efisien. Jadi, meski orang tersebut mengonsumsi banyak makanan, berat badannya tetap sulit naik.

Tipe tubuh ini tidak hanya sulit untuk bertambah berat badan, tetapi juga sangat mudah mengalami penurunan berat badan. Penyebabnya cukup beragam, tapi biasanya yang paling umum disebabkan karena stres, kurang tidur, atau tidak mendapatkan asupan makanan yang cukup.

Solusi jika Ingin Menaikkan Berat Badan atau Menambah Massa Otot

Meski kondisi gen ectomorph cenderung konstan dan sulit untuk berubah, tetapi masih ada beberapa cara yang bisa dicoba jika ingin menaikkan berat badan. Dikutip dari Halodoc, cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menambah asupan kalori. Disarankan untuk mencapai surplus kalori sekitar 250–500 kalori dari total kebutuhan kalori harian agar berat badan dapat bertambah.

Saat pemilihan menu makan, utamakan asupan protein karena berperan penting dalam pembentukan serta perbaikan otot. Usahakan mengonsumsi sekitar 1,5–2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. 

Selain itu, jangan abaikan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Fungsi lemak tersebut yaitu untuk menjaga keseimbangan hormon dan membantu penyerapan nutrisi tubuh.

Dalam jurnal International Journal of Molecular Sciences mengatakan bahwa pemilik tubuh ectomorph sebaiknya fokus pada latihan kekuatan untuk membantu membangun dan mempertahankan otot. 

Hal ini berarti jika orang dengan gen ectomorph ingin menambah massa otot maka disarankan untuk melakukan olahraga rutin yang membangun kekuatan. Jenis latihan yang cocok adalah compound workout yaitu gerakan olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, seperti push up, pull up dan squat.

Selain itu, jika intensitas olahraga sudah cukup tinggi dan level fitness kalian baik. Cobalah untuk melakukan latihan angkat beban, dengan variasi gerakan deadlift, bench press dan squat barbell.

Baca Juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu!