Bukan Cuma Kompres Air Hangat, 5 Makanan Ini Ampuh Redakan Nyeri Menstruasi

JawaPos.com - Menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh perempuan sebagai bagian dari siklus reproduksi. Fase ini terjadi ketika lapisan dinding rahim yang sebelumnya menebal untuk mempersiapkan kemungkinan kehamilan, luruh karena tidak adanya pembuahan.

Proses peluruhan inilah yang keluar dalam bentuk darah menstruasi melalui vagina. Umumnya, menstruasi berlangsung antara tiga hingga tujuh hari, dan menjadi tanda bahwa organ reproduksi perempuan berfungsi dengan normal.

Fase menstruasi juga sering disertai dengan berbagai gejala fisik maupun emosional. Beberapa perempuan mengalami kram perut akibat menstruasi (haid cramps), sakit punggung, sakit kepala, atau rasa lelah yang lebih tinggi dari biasanya.

Hormon yang berfluktuasi juga dapat memengaruhi suasana hati, sehingga mudah merasa emosional atau sensitif. Gejala-gejala tersebut wajar terjadi, meskipun intensitasnya bisa berbeda pada setiap individu.

Banyak orang terbiasa meredakan nyeri haid dengan kompres air hangat, padahal menurut Halodoc, ada juga makanan tertentu yang efektif membantu mengurangi gejala tersebut.

1. Pisang

Kekurangan kalium dalam tubuh dapat memicu timbulnya kram otot, pisang dapat menjadi solusi karena mengandung vitamin B6 dan kalium yang tinggi. Kalium bermanfaat untuk membantu meredakan rasa kembung pada perut dan memberikan efek relaksasi pada otot.

Aktivitas fisik selama satu hingga dua jam dapat menurunkan kadar kalium dalam tubuh. Kandungan kalium dalam satu buah pisang mampu menggantikan kalium yang hilang akibat aktivitas tersebut. Jika tidak suka pisang, alternatif yang bisa dipilih adalah jeruk, karena juga memiliki nutrisi serupa yang menyehatkan.

2. Telur

Telur dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi terbaik untuk menunjang kesehatan. Kandungan vitamin B6, D, dan E yang berperan dalam meredakan gejala PMS (Premenstrual Syndrome). Kombinasi vitamin tersebut dapat membantu mengatur senyawa kimia di otak yang menjadi pemicu terjadinya PMS.

3. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu pilihan makanan yang bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri saat haid. Sayuran hijau ini kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, B6, C, dan E, serta mineral kalsium, kalium, dan magnesium yang dapat membantu meredakan kram menstruasi.

Selain itu, brokoli juga mengandung serat tinggi yang berperan dalam melancarkan sistem pencernaan sekaligus membantu mengatur kadar estrogen dalam tubuh.

4. Yoghurt

Dikutip dari Alodokter, sebagian perempuan saat menstruasi merasa lebih mudah lapar. Agar tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan, kamu bisa mencoba yoghurt sebagai camilan sehat.