Catat! 5 Anjuran Menjelang HPL agar Bayi Cepat Lahir dan Persalinan Lancar

JawaPos.com - Ada anjuran yang dapat dilakukan ibu hamil menjelang hari perkiraan lahir (HPL). Sejumlah hal ini memungkinkan bayi cepat lahir dan persalinan berjalan mulus.

Sesuai namanya, HPL hanyalah tanggal perkiraan sehingga bukan acuan pasti kapan hari persalinan terjadi. Jadi, tidak perlu panik jika belum ada tanda-tanda kelahiran meski sudah melewati HPL.

Jalani arahan yang diberikan dokter seperti tetap melakukan pemeriksaan kandungan dan stimulasi lain untuk mempercepat kelahiran bayi. Simak hal apa saja yang dapat dilakukan mendekati persalinan di bawah ini.

Hal yang Dianjurkan Menjelang HPL

Aktif berolahraga hingga mempersiapkan tas persalinan termasuk anjuran yang bisa dilakukan para ibu hamil mendekati hari kelahiran bayi. Berikut penjelasannya:

1. Aktif Berolahraga

Studi 2018 dalam European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, dilansir Healthline, menemukan aktif beraktivitas aerobik setidaknya tiga kali seminggu dapat mempersingkat waktu persalinan hingga satu jam.

Apa olahraga yang bisa dilakukan? Jalan kaki. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari selama kehamilan hingga hari persalinan bantu melepaskan stres.

Ibu hamil juga akan tidur lebih nyenyak, merasa lebih tenang, dan berat badan hanya naik sedikit jika rutin berjalan kaki. Kebiasaan baik ini berdampak pula pada janin sehingga mencegah bayi mengalami berat badan lahir rendah (BBLR).

Selain itu, yoga termasuk cara bagus untuk tetap aktif selama kehamilan. Olahraga ini bantu mengontrol pernapasan yang sangat penting selama persalinan nanti.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi banyak protein dan sayuran serta meminimalkan asupan gula bantu mengurangi terjadinya risiko kehamilan, mengutip Western Wisconsin Health. Pada gilirannya, proses persalinan berjalan lancar karena ibu hamil memperoleh nutrisi yang baik.

Menurut penelitian 2011 yang dipublikasi Journal of Obstetrics and Gynaecology, mengonsumsi enam kurma per hari pada empat minggu terakhir kehamilan mendorong persalinan spontan dan bantu tahap pembukaan (dilatasi serviks) lebih cepat. Ibu hamil juga lebih jarang membutuhkan induksi dengan prostin atau oksitosin.

Saat pembukaan awal di hari persalinan, dikutip dari Parents, sebaiknya ibu hamil tetap banyak minum air putih karena kontraksi otot dan pernapasan dapat menyebabkan cepatnya kehilangan cairan.

Hindari konsumsi makanan berlemak atau yang sulit dicerna selama tahap pembukaan karena perut yang penuh dapat membuatmu merasa mual.

3. Melatih Pernapasan

Ada baiknya melatih pernapasan untuk persalinan nanti. Dilansir Tommy’s, teknik pernapasan hypnobirthing bantu ibu hamil merasa lebih tenang sebelum dan selama persalinan, bahkan mengurangi nyeri yang terasa.

Jika teknik ini sudah dilatih selama kehamilan, kamu akan merasa lebih rileks dan tidak terlalu panik. Alhasil ketegangan otot yang menghambat terbukanya mulut rahim dapat dihindari.

4. Jaga Pikiran dan Mental

Ibu hamil mungkin akan mendengar banyak cerita horor tentang persalinan. Namun jangan berfokus pada hal tersebut dan tetap rileks agar proses persalinan berjalan lancar.

Jaga pikiran dan mentalmu bahkan sebelum kelahiran buah hati, bisa dengan berolahraga teratur dan meditasi.

Menurut studi 2017 yang diterbitkan BMC Pregnancy and Childbirth Journal, meditasi efektif membantu ibu hamil dalam mengatasi ketakutan dan gejala depresi selama prenatal dan pascapersalinan.

5. Persiapkan Tas Persalinan

Tas persalinan juga penting dipersiapkan lebih awal karena tidak ada yang tahu kapan kelahiran bayi secara normal terjadi. Hindari menunda untuk mengemas barang-barang persalinan, terlebih hingga mendekati HPL.

Barang-barang yang dipersiapkan antara lain kartu identitas, kartu asuransi, perlengkapan bayi, pakaian ganti, hingga peralatan mandi. Siapkan setidaknya dua tas, simpan satu di rumah dan letakkan tas lainnya di dalam kendaraanmu.