Terapkan sebelum Menyesal! 8 Tips dan Langkah Agar Tetap Sehat Bugar di Usia Senja

Ilustrasi Lansia (EddieKPhoto/Pixabay)

JawaPos.com – Seiring dengan pertambahan usia, kita akan mengalami perubahan baik secara fisik maupun mental.

Dengan bertambahnya usia, bukan berarti kita tidak perlu memerhatikan kondisi kesehatan dan mental.

Agat tidak menyesal, tentu saja kita perlu melakukan penyesuaian gaya hidup sehat.

Perlu diingat bahwa, setiap manusia berhak memiliki kesempatan untuk hidup sehat dalam waktu yang lama.

Penyesuaian gaya hidup yang tepat juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.

Dirangkum JawaPos.com dari Kemekes.go.id, Kamis (9/10), berikut tips langkah agar tetap sehat dan bugar di usia senja.

Baca Juga: 8 Tips Sehat Bagi Lansia di Usia Lanjut Selain Olahraga

1.  Tetap Aktif

Aktif bergerak dan berolahraga dapat menjaga agar fisik dan mental lansia tetap sehat. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu untuk terhindar dari berbagai penyakit serius hingga disabilitas yang biasanya baru muncul di masa lansia.

Namun, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan lansia, yaitu:

•   Meningkatkan kekebalan tubuh.
• Meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bisa mengurangi stres.
• Menjaga berat badan tetap normal.
•   Meningkatkan kekuatan tulang.

Pilihan olahraga untuk lansia

• Berenang, menari, jalan cepat, dan bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan organ jantung dan paru-paru.
• Angkat beban, naik-turun tangga, squat dapat menjaga kekuatan otot dan kepadatan tulang.
• Latihan keseimbangan, untuk membantu tubuh tetap seimbang dan tidak mudah jatuh.
• Yoga dan peregangan membantu tubuh Anda lebih fleksibel

2. Menjaga berat badan tetap ideal

Tahukah Anda berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit serius? Hal ini juga berlaku untuk orang dengan usia lanjut.

Oleh sebab itu, menjaga berat badan tetap ideal juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan lansia. Orang dengan berat badan berlebih biasanya memiliki risiko yang lebih besar terhadap penyakit diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, gangguan tidur, hingga osteoarthritis.