Sering Buang Air Kecil, Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya

Makanan yang mengandung kafein, pemanis buatan, dan makanan pedas dapat memicu peningkatan keinginan untuk berkemih atau bersifat diuretik. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah serta memenuhi asupan cairan tubuh.

Namun, sebaiknya hindari terlalu banyak minum pada malam hari sebelum tidur. Cara mengatasi sering buang air kecil juga bisa dengan membatasi asupan garam. Sebab, garam dapat meningkatkan volume cairan dalam pembuluh darah.

Ketika jumlahnya naik, maka ginjal harus menyaring kelebihan cairan tersebut sehingga terjadi peningkatan produksi urine. Jadi, sebaiknya batasi asupannya tidak lebih dari 2.400  miligram atau 1 sendok teh garam per hari.

5. Bladder training 

Bladder training adalah terapi untuk melatih fungsi kandung kemih. Cara kerjanya dengan mengontrol jarak waktu berkemih dan volume urine yang keluar.

Cara melakukan terapi ini, yaitu: 

• Langsung berkemih setelah bangun tidur.
• Tentukan jarak waktu berkemih. Satu jam sekali, misalnya.
• Ikuti jadwal itu secara rutin.
• Segera tarik napas dalam dan lemaskan otot badan jika ingin kencing sebelum waktunya.
• Jika tak tahan, tunggu 5 menit sebelum berkemih.
• Ketika sudah berhasil dalam seminggu, tambah jawak waktu selama 15 menit. Tambahkan secara berkala hingga kamu mampu kencing dalam waktu 3 sampai 4 jam sekali.

Jika masalah sering berkemih yang kamu alami tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk segera bertanya pada dokter.