Bakar Kalori Lebih Banyak dengan Zumba Fitness

JawaPos.com – Untuk menjaga kebugaran tubuh, dua ibu rumah tangga, Etiek Indriasari dan Shanty Oktavia, memilih rutin latihan zumba fitness. Alasannya, gerakan zumba lebih dinamis dan membuat keringat banyak keluar.

’’Badan lebih fresh dan enteng karena keluar banyak keringat,” ujarnya. Sementara itu, Shanty mengaku bisa tidur lebih nyenyak. Berat badannya tak pernah lebih dari 52 kilogram.

’’Ada dance-nya juga sehingga makin semangat olahraga,” terang perempuan dengan tinggi 164 sentimeter tersebut. Riky Distauto, instruktur zumba Tiara Fitness, menjelaskan bahwa 70 persen gerakan zumba adalah dance dan 30 persen fitness.

Dalam durasi latihan sejam, terdapat 14–16 penggalan lagu. Masing-masing berdurasi 3–4 menit. Beat lagu-lagu itu disesuaikan dengan setiap gerakan zumba.

’’Diawali pemanasan dengan gerakan-gerakan ringan yang tidak membuat badan pindah ke sana kemari. Cukup gerakan di tempat,” terangnya. Setelah itu, dilanjutkan dengan pemanasan kedua, yakni loncat dan lari.

Ketika otot sudah dilemaskan melalui pemanasan, dilakukan gerakan-gerakan fitness untuk membakar kalori. Salah satunya adalah gerakan pembentukan otot badan. Yakni, menyejajarkan kaki dan bahu.

Kemudian, tubuh berjongkok dengan kedua tangan lurus ke depan. ’’Bisa juga divariasikan dengan tangan ke atas atau ke samping,” imbuhnya.

Lelaki asal Surabaya tersebut menuturkan, bagian paling menyenangkan dalam zumba fitness adalah gerakan inti. Ada gerakan salsa, samba, cumbia, hingga reggaeton. Gerakan itu dilakukan dengan tempo cepat.

’’Lagunya bisa pakai India, hiphop, serta dangdut,” ujarnya. Gerakan paling banyak dalam zumba adalah kardio. Misalnya, meloncat, berputar, dan bergerak cepat. Zumba terfokus pada pinggul, pinggang, dan kaki.

’’Zumba cocok untuk pembentukan postur dan lekukan tubuh,’’ paparnya. Riky mengungkapkan, zumba fitness bisa membakar kalori lebih banyak daripada lari dan aerobik.

’’Aerobik hanya membakar 450 kalori, sedangkan zumba bisa membakar 850–1000 kalori dalam sejam,” ungkapnya. (hay/c16/ai/sep/JPG)