Dipicu Perubahan Hormon, Simak Tips untuk Ibu Hamil Atasi Sembelit

JawaPos.com - Setiap ibu hamil umumnya memiliki kondisi yang berbeda. Salah satu masalah atau keluhan misalnya dipengaruhi oleh perubahan hormon yang dapat memicu sembelit.

Sembelit selama kehamilan ternyata menjadi masalah yang umum. Sembelit terjadi ketika sakit pada perut atau ketidaknyamanan, susau buang air besar, dan keras saat buang air besar.

Apa yang menyebabkan sembelit selama kehamilan?

Dikutip dari American Pregnancy, Kamis (15/12), secara umum diet rendah serat dapat menyebabkan konstipasi. Sembelit selama kehamilan juga disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron yang mengendurkan otot usus yang menyebabkan makanan dan sisanya bergerak lebih lambat melalui sistem.

Ada beberapa cara untuk mengatasi sembelit ketika hamil seperti laporan Fruit 18 for Adult. Bagaimana tipsnya?

1. Cukup Minum Air Putih

Minum banyak cairan itu penting, terutama saat meningkatkan asupan serat membantu memastikan feses lebih lunak. Minumlah 10 hingga 12 gelas cairan setiap hari. Keringat, iklim panas atau lembab, dan olah raga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan cairan tambahan.

2. Cukup Serat

Penting mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur dan buah dan rutin olahraga. Makan makanan berserat tinggi idealnya, Anda akan mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat makanan per hari dari buah-buahan, sayuran, sereal sarapan, roti gandum, plum, dan dedak. Ini membantu memastikan tinja yang lebih besar yang lebih mudah buang air besar.

3. Obat pencahar

Tapi, sebenarnya obat pencahar bagi ibu hamil tidak nyaman karena menimbulkan perut mules atau melilit. Ketika ibu hamil mengalami sembelit, tentu akan lebih baik jika segera diberikan solusinya. Akan tetapi, solusi pengobatan sembelit bagi ibu hamil tidak boleh sembarangan dan harus sesuai dengan anjuran dokter.

4. Suplemen Nutrisi

Nutrisi atau suplemen yang mengandung ekstrak buah persik, buah cranberi, buah mangga, buah pear, buah peach, buah pepaya, apricot, strawberry, rasberi, pisang, jeruk, apel, anggur, cherry, dan limau menambah serat buah alami. Ada pula serat apel, serat jeruk, dan serat kurma. Bisa juga memiliu ekstrak kacang cola, ekstrak teh hijau, umbi turmerik, dan daun peppermin hingga kandungan vitamin c, mineral, kalsium, dan probiotik.