Butuh Waktu dan Bertahap, Berikut 3 Cara Ampuh Berhenti Merokok

JawaPos.com - Menghentikan kebiasaan merokok memang tidak mudah. Terlebih bagi perokok yang telah aktif menghisap tembakau selama bertahun-tahun. Namun, berhenti merokok bukanlah hal mustahil. Ada beberapa cara yang dikatakan bisa menghentikan seseorang dari ketergantungan merokok.

Dalam Round Table Discussion: Adiksi Nikotin, Konsultan Adiksi, dr. Tribowo Tuahta Ginting mengungkapkan, sedikitnya ada tiga cara atau metode yang bisa ditempuh perokok jika ingin berhenti dari kecanduannya. Ia menggarisbawahi, berhenti merokok bukan hanya bicara keinginan. Tapi juga tekad yang kuat.

Sebab, ada 70 persen yang mengatakan mereka ingin berhenti merokok. Namun fakta di lapangannya, hanya 7,9 persen yang berhasil lepas dari jerat rokok tanpa bantuan.

"Ada beberapa pilihan (berhenti merokok, Red). Tentunya membutuhkan dukungan orang lain, karena ada tahapan untuk berhenti," ujar dr. Tribowo Tuahta secara virtual.

Cara pertama, ungkap dr. Tribowo, yakni Cold Turkey. Metode ini dilakukan dengan cara mengentukan seluruh asupan nikotin yang masuk secara langsung.

Lalu kedua metode Menunda. Dikatakan dr. Tribowo, metode menunda ini lebih pada mengatur waktu merokok. Misalnya jika kebiasaan merokok dimulai pada pukul 6 pagi, maka ditunda hingga pukul 8. Lalu besoknya, rokok pertama ditunda hingga pukul 10.

"Jadi tiap harinya bisa ditunda 1-2 jam untuk memulai rokok pertama," jelasnya.

Ketiga adalah Mengurangi Jumlah. Cara ini dilakukan dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi per harinya. Misalnya dalam 3 bulan harus berhenti merokok maka akan dihitung per harinya.

Tetapi untuk melakukan ara-cara ini kita harus mengenali status ketergantungannya dan perubahan perilaku. Untuk itu, jika merasa kesulitan dan butuh seseorang untuk membantu, tak ada salahnya konsultasikan dengan ahli.