Jika Anda Sering Merasa Lelah dan Kurang Termotivasi, Cobalah Menerapkan 7 Kebiasaan Pagi Ini Menurut Psikologi

JawaPos.com - Di tengah tuntutan hidup yang semakin cepat, banyak orang memulai hari dengan perasaan lelah bahkan sebelum aktivitas benar-benar dimulai. Alarm berbunyi, tangan otomatis meraih ponsel, pikiran langsung dipenuhi daftar pekerjaan, dan tubuh terasa berat untuk bergerak. Lama-kelamaan, rasa lelah itu berubah menjadi kehilangan motivasi. Hari terasa monoton, energi mudah habis, dan semangat perlahan memudar.

Padahal, menurut psikologi, cara kita memulai pagi memiliki pengaruh besar terhadap suasana hati, fokus, produktivitas, bahkan kesehatan mental sepanjang hari. Kebiasaan kecil yang dilakukan di pagi hari dapat membantu otak merasa lebih tenang, tubuh lebih segar, dan emosi menjadi lebih stabil.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu melakukan perubahan besar untuk mulai merasa lebih baik. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten justru memiliki dampak paling kuat.

Dilansir dari Expert Editor pada Sabtu (30/5), terdapat tujuh kebiasaan pagi yang secara psikologis dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan motivasi hidup Anda.

1. Bangun Tanpa Langsung Memeriksa Ponsel

Banyak orang membuka mata dan langsung memeriksa notifikasi, media sosial, atau email pekerjaan. Kebiasaan ini tampak sepele, tetapi secara psikologis dapat membuat otak langsung masuk ke mode stres.

Ketika otak menerima terlalu banyak informasi di pagi hari, hormon stres seperti kortisol meningkat lebih cepat. Akibatnya, Anda merasa cemas, terburu-buru, dan mental menjadi cepat lelah bahkan sebelum hari dimulai.

Cobalah memberi jeda 15–30 menit tanpa ponsel setelah bangun tidur. Gunakan waktu itu untuk bernapas tenang, meregangkan tubuh, atau sekadar menikmati suasana pagi.

Psikolog menyebut kebiasaan ini sebagai bentuk “mental grounding”, yaitu membantu pikiran tetap stabil sebelum menerima tekanan dari dunia luar.

2. Rapikan Tempat Tidur Setelah Bangun

Kebiasaan sederhana ini sering diremehkan, tetapi memiliki efek psikologis yang cukup besar. Merapikan tempat tidur memberikan sinyal kepada otak bahwa Anda telah menyelesaikan satu tugas kecil sejak pagi.

Hal itu menciptakan rasa pencapaian awal yang dapat meningkatkan motivasi untuk menjalani aktivitas berikutnya. Otak manusia menyukai keteraturan, dan lingkungan yang rapi membantu mengurangi stres mental tanpa disadari.

Selain itu, ruangan yang lebih tertata juga membantu pikiran terasa lebih ringan dan tidak mudah kacau.

Kebiasaan kecil seperti ini melatih disiplin secara perlahan tanpa tekanan besar.

3. Minum Air Putih Sebelum Mengonsumsi Kafein