Patut Dicoba!! 6 Langkah Ini Sangat Jitu Untuk Keluar Dari Pikiran Negatif

Jawapos.com - Seiring bertambahnya usia, orang mudah terjebak dalam kebiasaan tertentu tanpa menyadarinya. Bagi sebagian orang, hal itu berarti terjebak dalam pola pikir negatif yang membentuk cara pandang mereka terhadap dunia.

Pikiran negatif dapat memicu masalah seperti kecemasan sosial, depresi bahkan stres. Kunci untuk mengubah pikiran negatif Anda adalah memahami cara berpikir Anda saat ini, masalah yang disebabkannya, lalu menggunakan strategi untuk mengubah pikiran tersebut atau mengurangi dampaknya.

Terapi dapat membantu mengubah pikiran negatif, tetapi sebenarnya Anda juga dapat mempelajari cara mengubah pola pikir Anda sendiri.

Dilansir dari Verywell.mind, Senin, (26/7) terdapat beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah pikiran negatif Anda.

Mari kita bahas satu persatu.

1. Mindfulness untuk membangun kesadaran diri

Mindfulness berakar pada meditasi. Ini adalah praktik melepaskan diri dari pikiran dan emosi Anda, serta memandangnya sebagai pengamat luar. Mempraktikkan mindfulness dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda dan membangun kesadaran diri yang lebih besar.

Tujuan mindfulness adalah untuk mengendalikan reaksi emosional Anda terhadap situasi dengan membiarkan bagian otak yang berpikir mengambil alih.

Praktik mindfulness telah terbukti dapat memfasilitasi kemampuan untuk menggunakan pikiran secara lebih adaptif.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang melakukan praktik mindfulness mengalami lebih sedikit pikiran negatif setelah terpapar citra negatif, yang menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi frekuensi dan dampak dari pikiran negatif.

2. Mengidentifikasi pikiran negatif

Sewaktu Anda mengamati pikiran Anda, berusahalah mengidentifikasi dan memberi label distorsi kognitif dan kenegatifan.

Misalnya, jika Anda cenderung memandang diri sendiri sebagai orang yang sepenuhnya sukses atau gagal dalam setiap situasi, maka Anda sedang terjebak dalam pola pikir "hitam-putih".

3. Mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih realistis dan positif

Salah satu bagian dasar dari rencana perawatan yang melibatkan terapi perilaku kognitif adalah restrukturisasi kognitif. Proses ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif menjadi respons yang lebih bermanfaat dan adaptif.