Tips Mencegah Asam Lambung saat Puasa, Agar Ibadah Tetap Lancar

Kambuhnya penyakit GERD saat berpuasa dapat mengganggu ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari. (canva)

JawaPos.com - Menjalani ibadah puasa selama lebih dari 13 jam tanpa asupan makanan dan minuman bisa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita asam lambung. Ketika perut kosong dalam waktu lama, produksi asam lambung cenderung meningkat yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, mual, hingga nyeri ulu hati.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan lambung agar puasa tetap lancar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, konsumsi serat menjadi salah satu cara efektif untuk mencegah naiknya asam lambung.

Serat tidak hanya membantu mengurangi kelebihan asam lambung, tetapi juga memperkuat otot kerongkongan sehingga asam tidak mudah naik. Sayangnya, pola makan masyarakat Indonesia masih cenderung kurang serat, terutama selama Ramadhan.

Banyak orang lebih memilih makanan berminyak seperti gorengan, yang justru bisa memicu produksi asam lambung berlebih.

Pentingnya Asupan Serat selama Puasa

Bagi banyak orang, memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 22-34 gram bukanlah hal yang mudah, terutama saat Ramadan. Waktu makan yang terbatas sering kali menyebabkan kurangnya asupan serat, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung.

Salah satu solusi yang bisa diterapkan adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Serat dapat membantu menyeimbangkan pH lambung, menyerap kelebihan asam, serta mengurangi risiko iritasi pada dinding lambung.

Selain itu, kandungan beta-glukan dalam oat juga dikenal efektif dalam melapisi dinding lambung, memperlambat penyerapan makanan, dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Dengan demikian, perut tetap nyaman, energi tetap terjaga, dan puasa pun bisa berlangsung lebih lancar tanpa gangguan asam lambung.

Adapun salah satu alternatif lainnya adalah dengan mengonsumsi Hotto yang dapat menyerap kelebihan asam lambung, bantu menyeimbangkan pHlambung, dan mengurangi risiko iritasi. Selain itu, kandungan oat beta glucan juga akanmembentuk lapisan gel di lambung yang akan memperlambat penyerapan makanan danmengurangi kemungkinan asam lambung naik.

Hasilnya, perut terasa lebih nyaman dankenyang lebih lama. Buat tubuh siap jalani puasa dan khusyuk beribadah secara maksimal!

CEO Hotto, Listia Magdalena mengatakan bahwa Hotto Purto hadir sebagai bentuk kepedulian untuk menghadirkan pilihan sahur dan berbuka yang bernutrisi, kaya serat, dan tetap nyaman di lambung.

"Kami percaya dengan pilihan yang tepat, semua bisa berpuasa lebih lancar dan fokus beribadah," ucapnya.

Tips Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa

Agar puasa tetap nyaman dan ibadah lebih khusyuk, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

1. Pilih makanan tinggi serat – Konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian untuk membantu menyeimbangkan kadar asam di lambung.

2. Hindari makanan pemicu asam lambung – Kurangi konsumsi gorengan, makanan pedas, serta minuman berkafein atau bersoda yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.

3. Makan dalam porsi kecil tapi cukup – Jangan langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka. Mulailah dengan makanan ringan dan lanjutkan dengan makanan utama setelahnya.

4. Minum cukup air – Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk membantu pencernaan tetap sehat.

5. Konsumsi sumber serat tambahan jika diperlukan – Jika merasa kesulitan mendapatkan cukup serat dari makanan sehari-hari, bisa mempertimbangkan tambahan sumber serat dari minuman atau suplemen yang mengandung multigrain dan beta-glukan.

Editor: Estu Suryowati