Biar Kenyang Sepanjang Hari, Ini 15 Menu Sahur yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

Ilustrasi keluarga yang sedang sahur. (Sumber: freepik).

JawaPos.com - Sahur merupakan waktu makan yang vital selama berpuasa, di mana Anda mendapatkan energi untuk sepanjang hari. 

Namun, masih banyak pemahaman salah tentang sahur. Banyak yang mengira bahwa makan berlebihan saat sahur akan membuat kenyang lebih lama.

Padahal, kenyataannya tidak demikian, tubuh manusia sudah terprogram untuk mencerna makanan sekali saja, tanpa memandang jumlahnya. Akibatnya, perut akan kembali kosong setelah 6-8 jam dan rasa lapar akan muncul lagi. 

Oleh karena itu, fokuslah pada jenis makanan yang Anda konsumsi, daripada banyaknya. Pilihlah menu sahur yang mengandung nutrisi seimbang, memberikan efek kenyang, dan menyediakan pasokan energi yang cukup.

Makanan yang kaya protein dan serat namun rendah kalori biasanya dapat membuat Anda kenyang lebih lama. 

Lalu, apa saja menu sahur yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama? Dikutip dari klikdokter pada Kamis (20/3), berikut adalah 15 pilihan menu sahur yan direkomendasikan agar kenyang lebih lama.

Baca Juga: Pahami Dampak Tidur Pasca Sahur dan Simak Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur di Bulan Ramadhan

1. Telur

Telur merupakan salah satu sumber makanan yang sangat bernutrisi dan kaya akan protein, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk 9 jenis asam amino esensial.

Berbagai studi telah menunjukkan bahwa telur memiliki kemampuan untuk memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan bagi tubuh. 

Kebanyakan nutrisi dari telur terdapat di kuning telur, termasuk antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat bagi kesehatan mata.

2. Alpukat

Buah ini kaya akan lemak "baik" dan serat tinggi, sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengontrol kenaikan gula darah. 

Selain itu, alpukat juga memiliki sifat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sahur.