7 Rahasia Penuaan Sehat: Pencegahan Jatuh, Manajemen Osteoporosis, dan Latihan untuk Kesehatan Tulang

JawaPos.com – Menjaga kesehatan tulang penting dilakukan sejak dini agar penuaan sehat tetap tercapai tanpa gangguan serius.

Osteoporosis adalah kondisi pengeroposan tulang akibat ketidakseimbangan pembentukan dan penyerapan tulang.

Menurut Dr. Steven Kronlage, spesialis ortopedi dari North Florida Bone & Joint, menjaga kesehatan tulang membutuhkan upaya konsisten.

Mengetahui cara mendukung penuaan sehat membantu mengurangi risiko patah tulang dan mempertahankan aktivitas harian.

Berikut 7 rahasia penuaan sehat untuk pencegahan jatuh, manajemen osteoporosis, dan latihan untuk kesehatan tulang dilansir dari laman Northflboneandjoint, Senin (5/5):

1. Tindakan Pencegahan Jatuh

Mengurangi risiko jatuh penting. Lansia berusia 65 tahun ke atas berisiko tinggi mengalami jatuh yang memicu cedera serius.

Memastikan jalur rumah bebas hambatan seperti karpet longgar bisa mengurangi risiko tersebut. Menempatkan lampu di jalur kamar tidur dan kamar mandi mendukung keamanan di malam hari.

2. Nutrisi Kalsium Cukup

Asupan kalsium menjaga kekuatan tulang. Usia 19–50 tahun membutuhkan 1.000 mg per hari, sedangkan usia di atas 50 perlu 1.200–1.500 mg per hari.

Sumber kalsium berasal dari susu, keju, sayuran hijau, atau suplemen jika diperlukan. Kekurangan kalsium mempercepat pengeroposan tulang secara signifikan.

3. Asupan Vitamin D Tepat

Vitamin D membantu penyerapan kalsium optimal. Usia 19–70 tahun membutuhkan 600 IU per hari, sedangkan usia di atas 70 perlu 800 IU per hari.

Paparan sinar matahari pagi membantu sintesis vitamin D alami tubuh. Sumber lain termasuk ikan berlemak, telur, atau suplemen sesuai anjuran dokter.

4. Latihan Beban Teratur