5 Cara Sederhana Turunkan Berat Badan Hingga 500 Kalori Per Hari

JawaPos.com - Selain olahraga, menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan pengaturan komposisi makanan yang tepat. Kuncinya hanya mengurangi asupan kalori harian. Sebab berat badan bertambah sangat dipengaruhi dengan berapa jumlah kalori yang dikonsumsi.

Cobalah dengan cara sederhana, dengan memotong 500 kalori sehari. Asupan harian seseorang idealnya maksimal adalah 2000 kalori. Jika lebih dari itu, maka akan membuat tubuh kegemukan. Tentunya juga harus dikombinasikan dengan olahraga.

Jika bisa memotong 500 kalori sehari, artinya Anda akan membuat defisit berat badan 3.500 kalori selama tujuh hari. Hal itu bisa menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggu. Jumlah ini dinilai aman oleh para ahli di Mayo Clinic. 500 kalori dinilai aman dan tak akan membuat seseorang kelaparan setiap hari seperti dilansir dari Live Strong, Minggu (24/11).

1. Batasi Minuman Soda dan Minuman Manis

Photo

Ilustrasi minuman manis. Kurangi minuman manis saat menjalani diet. (Consumer Report)

Kalori yang Terpangkas : 508 Kkal.

Sebagai gantinya, cobalah segelas air dengan irisan jeruk untuk menambah rasa di pagi hari dan hindari air berkarbonasi atau bersoda.

2. Ganti Sayap dengan Dada Ayam

Kalori yang Terpangkas : 547 Kkal.

Delapan sayap ayam dapat memberi lebih lebih dari 800 kalori lho! Sebagai gantinya, ganti dengan dada ayam sehingga akan memotong lemak jenuh dari kulit sayap ayam.

3. Masakan Rumahan Lebih Sehat

Kalori Terpangkas : 582 Kkal.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2014 di Public Health Nutrition menemukan bahwa ketika orang memasak di rumah dibandingkan pergi makan ke restoran, maka seseorang akan mengonsumsi hampir 200 kalori. Lebih sedikit daripada makan di restoran.

4. Pilih Daging Sirloin

Kalori Terpangkas : Lebih dari 600 Kkal.

Boleh saja jika masih ingin makan steak. Tapi perlu diingat bahwa ada potongan steak yang lebih membuat daging berlemak. Steak ribeye bahkan bisa memberikan asupan hingga 1.000 kalori. Sebagai gantinya, pilih filet sirloin. Filet sirloin hanya memberi 372 kalori.

5. Ganti Roti dengan Sop

Kalori Terpangkas : 827 Kkal.

Hindari memesan roti atau mengonsumsi roti. Beberapa potong roti bisa mendekati 1.000 kalori. Maka, akan lebih baik dengan memgonsumsi sup berbasis kaldu. Dua cangkir sup sayuran hanya mengandung 167 kalori.