Bukan Hanya Bikin Tenang, Ini 6 Manfaat Luar Biasa dari Meditasi Harian yang Jarang Diketahui

Ilustrasi meditasi (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Meditasi adalah cara melatih pikiran agar lebih sadar dan mampu mengamati tanpa menghakimi, menurut pelatih meditasi Josephine Atluri, pendiri Mindful Wellbeing Pathways. Dengan meditasi, kita bisa mengenali dunia batin kita sehingga bisa hadir lebih utuh di dunia luar, tambah Valerie Oula, pengajar meditasi dan pendiri Modern Ritual NYC.

Mitchell Hale, seorang terapis perilaku di Sawtelle Psychotherapy Group, mengajarkan bahwa meditasi adalah latihan untuk hidup di saat ini dan menyadari pola pikir kita. Yang menarik, meditasi tidak hanya punya satu bentuk. Atluri menjelaskan bahwa ada banyak jenis meditasi yang bisa dicoba, seperti:

• Meditasi dengan mantra: Mengulang kata, frasa, atau bunyi tertentu.
• Visualisasi: Membayangkan situasi atau gambaran mental yang membangkitkan emosi positif.
• Terapi suara: Mendengarkan musik atau suara tertentu untuk menenangkan pikiran.
• Aromaterapi: Menghirup aroma tertentu untuk membantu relaksasi dan melepas emosi negatif.
• Fokus pada nafas: Mengatur pernapasan untuk masuk ke kondisi tenang.

Manfaat Meditasi Setiap Hari

Kita sering dengar bahwa meditasi bisa mengurangi stres, tapi sebenarnya manfaatnya jauh lebih luas. Dilansir dari laman Well and Good pada Selasa (22/04), ini dia enam alasan kenapa kamu sebaiknya mulai membiasakan meditasi harian. 

1. Menjaga Kesehatan Mental

Tingkat stres yang tinggi bisa memicu peradangan karena hormon kortisol dan adrenalin. Meditasi membantu menstabilkan reaksi tubuh terhadap stres dan membangun ketahanan emosional.

Penelitian menunjukkan meditasi bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Hal ini karena meditasi mengajak kita untuk berhenti sejenak, bernafas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan yang bikin cemas.

2. Menajamkan Fungsi Otak

Meditasi ternyata bisa memperpanjang telomer, bagian kecil di ujung kromosom yang menjaga sel agar tetap sehat. Telomer yang lebih panjang berarti otak lebih tajam dalam berpikir, merencanakan, memahami, dan fokus.

Studi menemukan bahwa praktisi meditasi memiliki telomer yang lebih panjang dibanding mereka yang tidak bermeditasi. Selain itu, meditasi juga membantu kita mengambil keputusan lebih bijak di tengah emosi, karena membantu menenangkan pikiran.

3. Menurunkan Risiko Penyakit dan Memperpanjang Usia

 Telomer yang lebih panjang turut berkontribusi pada proses penuaan yang lebih sehat. Sebaliknya, lansia dengan telomer yang lebih pendek memiliki risiko lebih besar untuk meninggal akibat penyakit jantung atau infeksi. Di sisi lain, meditasi juga terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri kronis, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kalau kamu sering susah tidur, meditasi bisa membantu. Dengan mengurangi pikiran yang berisik di kepala, kamu bisa lebih cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak. Bahkan bagi penderita insomnia kronis, meditasi mindfulness dianggap sebagai alternatif pengobatan yang efektif.