7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur Agar Puasa Lebih Nyaman dan Sehat

JawaPos.com – Sahur merupakan momen penting sebelum berpuasa di bulan suci Ramadhan karena makanan yang dikonsumsi saat sahur akan memengaruhi energi dan kenyamanan tubuh sepanjang hari.

Para ahli kesehatan dari WHO menyarankan untuk memilih makanan sehat yang memberikan energi bertahan lama dan menghindari jenis makanan yang berdampak negatif selama berpuasa.

Memahami makanan yang dapat memperberat puasa sangat penting agar tubuh tetap bugar dan fokus dalam menjalankan aktivitas harian selama puasa.

Baca Juga: Puasa dan Kesehatan Mental : Lebih Tenang atau Justru Mudah Emosi?

Pasalnya ada beberapa makanan meskipun terasa lezat justru dapat membuat tubuh cepat lemas atau meningkatkan rasa haus dan gangguan pencernaan.

Dilansir dari laman WHO dan The Guardian, Sabtu (21/2) berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur :

1. Makanan tinggi gula sederhana

Makanan dengan gula tambahan seperti kue manis, donat, atau makanan sarapan tinggi gula sebaiknya dihindari saat sahur karena cepat dicerna dan membuat gula darah naik tajam lalu turun cepat. 

Baca Juga: Puasa Sebagai Detox Alami atau Sekadar Tren? Simak Bukti Ilmiah dan Penjelasan Lengkapnya

Peningkatan dan penurunan gula darah yang cepat dapat menyebabkan lemas, lapar lebih cepat dan penurunan energi di siang hari. Sebagai gantinya Anda bisa pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum. 

Studi juga menyebut bahwa makanan bergula tinggi tidak hanya berdampak pada energi tetapi juga dapat meningkatkan risiko konsumsi kalori berlebihan setelah sahur. 

2. Minuman berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam atau minuman berenergi sebaiknya dihindari saat sahur karena bersifat diuretik yang bisa meningkatkan produksi urine dan berisiko menyebabkan dehidrasi saat berpuasa.

Baca Juga: Bukber Ramadhan : Apakah Sarana Silaturahmi atau Hanya Sekadar Formalitas? Simak Penjelasan Lengkapnya

Dehidrasi bisa memperburuk rasa haus, sakit kepala, dan kelelahan sepanjang siang hari. Karena waktu minum terbatas hanya antara berbuka dan sahur.