10 Rekomendasi Olahraga Low Impact Untuk Semua Usia yang Aman, Mudah, dan Menyehatkan

JawaPos.com - Olahraga low impact untuk semua usia adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin tetap aktif dan sehat tanpa membebani persendian. 

Aktivitas ini cocok untuk anak muda, orang dewasa, hingga lansia karena mampu menjaga kebugaran, meningkatkan kekuatan otot, serta mendukung kesehatan mental. 

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga low impact yang bisa kamu coba seperti dirangkum dari laman Harvard Health Publishing dan Henry Ford.

Baca Juga: Terlalu Lama Pakai Gadget, Ini 10 Efek Blue Light pada Pola Tidur yang Mengganggu Kualitas Istirahat

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga sederhana namun sangat efektif. Aktivitas ini tidak membutuhkan alat khusus, hanya sepatu yang nyaman. 

Dengan berjalan 30 menit setiap hari, tubuh akan mendapatkan banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang, serta membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Karena gerakannya ringan, jalan kaki menjadi olahraga low impact untuk semua usia yang paling mudah dilakukan.

Baca Juga: Ini Dia 7 Ritual Pagi Sehat Ala Minimalist Wellness untuk Hidup Lebih Tenang

2. Berenang

Berenang dikenal sebagai salah satu latihan terbaik untuk seluruh tubuh. Air memberikan daya apung yang mengurangi tekanan pada persendian, sehingga cocok untuk penderita nyeri lutut atau arthritis. 

Selain melatih otot, berenang juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan menenangkan pikiran. Dr. I-Min Lee dari Harvard Medical School menyebut berenang sebagai olahraga ideal untuk mereka yang ingin tetap bugar tanpa risiko cedera.

3. Tai Chi

Tai chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang sering disebut sebagai “meditasi dalam gerakan”. 

Gerakannya lambat, lembut, dan mengalir, sehingga aman bagi semua usia, terutama lansia. 

Latihan ini meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta melatih konsentrasi. Tai chi sangat penting untuk menjaga keseimbangan karena seiring bertambahnya usia, risiko jatuh semakin tinggi.