Tak Hanya Bakar Kalori, Ini 5 Manfaat Olahraga Kardio yang Ampuh Jaga Kesehatan Jantung dan Stabilkan Gula Darah

Ilustrasi sepasang pria dan wanita yang melakukan olahraga kardio yaitu jogging (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Olahraga kardio adalah jenis aktivitas fisik yang berfokus pada peningkatan kerja jantung dan paru-paru. Disebut 'kardio' karena melibatkan sistem kardiovaskular, yaitu jantung, pembuluh darah, dan pernapasan. Latihan ini berfungsi untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Karakteristik utama dari olahraga kardio adalah gerakannya yang terus-menerus dan bertempo, sehingga melatih tubuh untuk bergerak lebih konsisten dalam jangka waktu tertentu. Contoh olahraga kardio yang umumnya dikenal antara lain jogging, bersepeda, skipping, hingga berjalan cepat.

Keunggulan lainnya adalah olahraga kardio bisa dilakukan di mana saja, baik di ruang terbuka, pusat kebugaran, maupun di rumah. Intensitasnya pun dapat disesuaikan, dari yang ringan untuk pemula hingga intensitas tinggi bagi mereka yang sudah terbiasa berlatih.

Manfaat utama olahraga kardio adalah meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Beberapa penelitian juga sudah membuktikan manfaat setelah seseorang melakukan olahraga kardio. Untuk penjelasan detailnya, sebagai berikut.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga dapat dijadikan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung, khususnya olahraga kardio. Aktivitas fisik ini bermanfaat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Dikutip dari Halodoc, penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Cardiology menerangkan bahwa rutin melakukan latihan kardio dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Dengan demikian, risiko penyumbatan pembuluh darah dapat dicegah dan fungsi jantung tetap terpelihara dengan baik.

2. Melancarkan Peredaran Darah

Olahraga kardio bekerja dengan cara meningkatkan detak jantung secara bertahap. Saat jantung berdetak lebih cepat, darah akan memompa dengan volume lebih besar ke seluruh tubuh.

Proses ini memicu pembuluh darah untuk mengembang dan menjadi lebih elastis. Ketika pembuluh darah yang lebih lentur dan terbuka, aliran darah dapat melewati pembuluh tersebut dengan lebih lancar tanpa hambatan.

3. Efektif untuk Membakar Kalori

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, olahraga kardio menjadi salah satu jenis latihan yang efektif. Dikutip dari Alodokter, aktivitas ini mampu membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan berkurang dan tubuh terlihat lebih ideal.

4. Meningkatkan Hormon Bahagia

Manfaat lainnya dari latihan kardio adalah mampu memberikan efek relaksasi sekaligus memperbaiki suasana hati. Melakukan olahraga ini dengan intensitas yang tepat akan membuat tubuh memproduksi hormon endorfin atau yang dikenal sebagai "hormon bahagia."