5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mata yang Wajib Dilakukan Pengguna Ponsel dan Laptop

Ilustrasi seseorang yang sedang menggunakan obat tetes mata (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Di era globalisasi, ponsel dan laptop sudah menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Penggunaan yang terlalu lama bisa berdampak buruk pada kesehatan mata, seperti menyebabkan mata lelah, mata kering hingga menurunnya daya penglihatan.

Kesehatan mata merupakan bagian penting dari kualitas hidup yang kadang kurang diperhatikan. Mata berperan besar dalam hampir semua aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja, belajar, hingga menikmati waktu luang. 

Sayangnya, kebiasaan modern seperti banyak menatap layar, kurang istirahat, atau pola makan yang tidak seimbang dapat membuat mata cepat lelah dan rentan mengalami gangguan.

Dikutip dari Alodokter, terdapat beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari berbagai gangguan penglihatan.

1. Hindari Penggunaan Ponsel atau Laptop yang Terlalu Lama

Apabila kamu banyak beraktivitas di depan ponsel atau laptop, sebaiknya berikan waktu istirahat pada mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit.

Selain itu, usahakan juga memberi jeda istirahat sekitar 15 menit setelah dua jam menatap layar secara terus-menerus. 

Terlalu lama menatap layar ponsel atau laptop dapat menimbulkan kelelahan pada mata. Kondisi ini sering disertai gejala seperti sakit kepala, rasa nyeri pada leher, bahu, dan punggung, mata terasa kering, hingga penglihatan yang tampak buram. 

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang mengandung vitamin A, C, E, lutein, zinc, dan omega 3 dapat membantu menjaga kesehatan mata. Manfaat nutrisi ini dapat menurunkan risiko terkena gangguan penglihatan akibat pertambahan usia, misalnya katarak dan degenerasi makula.

Dikutip dari Halodoc, nutrisi dan vitamin tersebut dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, jeruk, blueberry dan blackberry.

3. Rutin Berolahraga

Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dapat menurunkan risiko terkena gangguan mata. Rutin berolahraga mampu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi, diabetes maupun kolesterol yang menjadi pemicu berbagai masalah mata.

Karena itu, penting untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian. Cobalah meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari agar tubuh tetap bugar dan kesehatan mata pun ikut terpelihara.