10 Tips Menahan Nafsu Makan Agar Berhasil Mencapai Berat Badan yang Ideal

1. Jangan melewatkan waktu makan

Satu strategi untuk mengurangi keinginan makan yang perlu diperhatikan adalah dengan tidak menunda waktu makan. Disarankan untuk menghindari melewatkan waktu makan dan tidak mengonsumsi makanan selama lebih dari empat jam.

Jika Anda melewatkan waktu makan, keinginan makan biasanya meningkat pada saat waktu makan berikutnya. Ini sering terjadi jika Anda melewatkan sarapan.

Dalam situasi ini, tubuh akan mulai memproduksi hormon ghrelin, yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal lapar ke otak dan meningkatkan keinginan makan.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan karena kecenderungan untuk mengonsumsi makanan ringan saat kesulitan tidur pada malam hari.

Ketika tubuh kurang tidur, produksi hormon ghrelin dan leptin meningkat. Kedua hormon ini bertanggung jawab atas merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, tidur minimal tujuh jam setiap malam bisa membantu mengurangi keinginan makan.

Tidur yang cukup dapat mengatur kadar hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh saat terjaga, sehingga mengurangi risiko cepat merasa lapar.

3. Mengatur porsi yang pas untuk setiap waktu makan

Menyesuaikan porsi makan dengan tepat untuk setiap waktu makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Menurut sebuah studi yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2018, peserta penelitian cenderung mengurangi jumlah makanan yang mereka konsumsi pada hari berikutnya ketika disajikan dalam porsi yang lebih kecil. Mereka percaya bahwa porsi yang dikurangi tersebut merupakan porsi normal.

Jadi, mengurangi jumlah porsi makan bisa menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi nafsu makan. Pastikan bahwa porsi makan Anda tetap memenuhi pedoman gizi sehat dan seimbang.

4. Memperbanyak konsumsi serat

Meningkatkan konsumsi serat juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan diserap oleh tubuh.

Makanan tinggi serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat perasaan kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. Oleh karena itu, mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya serat dapat membantu menekan nafsu makan Anda.

5. Makan lebih banyak protein