Dari Bahan Alami, Ini 15 Nutrisi Otak untuk Fokus dan Produktivitas yang Perlu Kamu Konsumsi

JawaPos.com - Nutrisi otak untuk fokus dan produktivitas sangat penting untuk menjaga kinerja harian, baik saat bekerja, belajar, maupun beraktivitas. 

Pola makan sehat mampu membantu otak tetap tajam dan mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. 

Kombinasi makanan bergizi, vitamin otak untuk tingkatkan fokus, serta pilihan suplemen otak untuk fokus bisa menjadi solusi alami untuk menjaga konsentrasi dan produktivitas.

Berikut adalah daftar nutrisi otak yang terbukti bermanfaat, seperti dirangkum dari Harvard Health Publishing, WebMD, dan BBC Good Food:

Baca Juga: 10 Rekomendasi Olahraga Low Impact Untuk Semua Usia yang Aman, Mudah, dan Menyehatkan

1. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, folat, dan beta karoten yang dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif. Nutrisi ini membantu menjaga memori tetap tajam.

2. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan mackerel kaya akan omega-3 yang dikenal sebagai “lemak pintar.” Omega-3 berperan penting dalam membangun struktur otak dan meningkatkan daya ingat. 

Jika tidak suka ikan, kamu bisa mempertimbangkan suplemen otak untuk fokus berbasis omega-3.

3. Blueberry

Buah ini mengandung flavonoid yang mampu memperbaiki daya ingat jangka pendek. Konsumsi rutin terbukti membantu memperlambat penuaan otak.

4. Kopi dan Teh

Kafein dalam kopi dan teh terbukti meningkatkan kewaspadaan serta membantu menyimpan memori baru. 

Namun, konsumsilah dengan bijak agar tidak menimbulkan efek samping seperti gelisah.

5. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya akan alpha-linolenic acid (ALA), sejenis omega-3 nabati yang mendukung aliran darah sehat ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

6. Gandum utuh

Otak membutuhkan pasokan energi stabil dari glukosa. Kamu bisa mendapatkannya dari karbohidrat kompleks seperti gandum utuh.