Bangun Lebih Segar! Coba 12 Menit Yoga Pagi untuk Pemula, Bikin Tubuh dan Pikiran Siap Jalani Hari​

JawaPos.com - Pernah merasa lemas atau kurang bersemangat saat bangun pagi? Banyak orang langsung terburu-buru memulai aktivitas tanpa memberi waktu tubuh untuk benar-benar “bangun”.

Padahal, hanya dengan 12 menit gerakan yoga pagi, kamu bisa mengaktifkan tubuh dan menenangkan pikiran sebelum beraktivitas.

Yoga pagi bukan hanya soal peregangan, tapi juga cara sederhana untuk menyalakan energi positif sejak awal hari.

Bagi pemula, gerakan yoga 12 menit ini bisa jadi rutinitas praktis yang membantu meningkatkan fokus, memperbaiki mood, sekaligus membuat tubuh lebih bugar. 

Baca Juga: 5 Trik Sederhana yang Bisa Ubah Meditasi dari Sekadar Wacana Jadi Kebiasaan Hidup Sehari-hari

Tidak perlu peralatan rumit, cukup matras atau ruang yang nyaman di rumah.

Dengan konsistensi, manfaat yoga pagi untuk pemula akan terasa nyata. Tubuh jadi lebih ringan, pikiran lebih tenang, dan hari-hari pun berjalan lebih produktif.

Rutinitas Yoga Pagi 12 Menit yang Mudah untuk Pemula

Melansir dari laman The Daily Jagran, berikut rutinitas yoga pagi 12 menit yang mudah diikuti untuk pemula.

1. Kneeling Pose (Duduk Bertumpu pada Lutut)

Mulailah dengan posisi duduk di atas lutut, letakkan kedua tangan di paha. 

Lembutkan pandangan atau pejamkan mata, lalu tarik napas dalam dan buang perlahan sebanyak tiga kali untuk menenangkan diri.

Baca Juga: 7 Tips Kesehatan dan Kebugaran Pra-Pernikahan agar Pengantin Tampil Bugar, Cantik, dan Tenang Sebelum Hari Istimewa

2. Cat-Cow Pose

Ambil posisi merangkak (Tabletop) dengan telapak tangan di matras. Saat menarik napas, turunkan perut ke bawah sambil mengangkat dagu ke atas (Cow Pose).