10 Tips Menahan Nafsu Makan Agar Berhasil Mencapai Berat Badan yang Ideal

Anda juga dapat mengurangi nafsu makan dengan meningkatkan konsumsi makanan yang kaya protein. Protein membantu meningkatkan perasaan kenyang dalam tubuh karena memicu pelepasan hormon kenyang seperti peptida YY dan leptin, sementara juga menekan hormon lapar seperti ghrelin.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, peningkatan asupan protein sebanyak 25% dari total asupan kalori dalam sehari dapat berpotensi mengurangi nafsu makan.

6. Minum air putih

Minum air putih juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Kadang-kadang, tubuh bisa salah memahami sinyal dari otak, dan rasa lapar sebenarnya adalah tanda kehausan.

Minum air putih dapat membantu memuaskan rasa haus tersebut, sehingga mengurangi keinginan untuk makan. Jika setelah minum air Anda tidak lagi merasa lapar, maka kemungkinan keinginan tersebut hanyalah rasa haus yang disalah artikan sebagai rasa lapar.

7. Mengenali sensasi lapar

Nafsu makan juga dapat dipengaruhi oleh perasaan lapar palsu. Kondisi ini terjadi saat Anda merasa lapar meskipun sebenarnya tidak. Hal ini bisa terjadi karena bosan, stres, atau cemas.

Jika Anda telah makan dalam rentang waktu dua hingga empat jam sebelum merasakan lapar, kemungkinan Anda mengalami lapar palsu.

Ketika Anda mengalami lapar palsu, lebih baik mencari kegiatan alternatif selain makan, seperti bermain game, berjalan-jalan di luar rumah, atau menikmati hobi yang Anda sukai. Langkah ini akan membantu mengurangi nafsu makan karena mengalihkan pikiran dari perasaan lapar yang sebenarnya tidak ada.

8. Olahraga teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu menurunkan produksi hormon ghrelin dalam tubuh. Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan hormon peptide YY, yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan.

Namun, Anda tidak harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi lama, seperti latihan angkat beban (anaerobik), untuk mengendalikan nafsu makan. Anda bisa memilih jenis olahraga yang secara efektif mempengaruhi tingkat nafsu makan, seperti olahraga aerobik seperti jogging, berenang, atau bersepeda.

Menurut penelitian yang dimuat dalam International Journal of Obesity (2016), melakukan olahraga aerobik selama 60 menit lebih efektif dalam mengurangi nafsu makan dibandingkan dengan olahraga anaerobik dengan durasi yang sama.

9. Kelola stres dengan baik

Stress yang berlangsung dalam waktu singkat dapat mengurangi nafsu makan. Namun, jika stres berlanjut, ini dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori.