Seni Melepaskan: 5 Cara Sederhana untuk Menjalani Hidup yang Menyenangkan dan Bahagia

Ilustrasi latihan bernafas untuk menenangkan diri. (Dok.JawaPos.com)

JawaPos.com - Jika Anda pernah mencoba mendorong bola pantai ke bawah air, Anda tahu apa yang terjadi: semakin keras Anda mendorong, semakin keras bola itu mendorong ke belakang.

Hidup menjadi seperti itu ketika kita mencengkeram terlalu erat-mengejar kendali, kesempurnaan, dan kepastian.

Melepaskan bukanlah menyerah; itu melonggarkan cengkeraman Anda cukup untuk bernafas dengan gembira.

Ini pengurangan sebagai strategi hidup: singkirkan apa yang membebani Anda sehingga hal-hal baik dapat muncul ke permukaan.

Dikutip dari geediting pada Sabtu (16/8), di bawah ini adalah lima cara sederhana dan praktis untuk mempraktikkan seni melepaskan. Masing-masing berakar pada dua hal yang saya sukai: pemahaman psikologi yang jernih tentang cara kerja pikiran, dan kearifan Buddhisme yang membumi tentang ketidakkekalan, welas asih, dan kehadiran. Pertahankan apa yang beresonansi. Uji sisanya.

Intinya bukan untuk melakukan segalanya; itu untuk meringankan ransel Anda dan benar-benar menikmati pendakian.

1) Lepaskan kekacauan mental dengan pengaturan ulang tiga napas

Sebagian besar dari kita membawa badai terus-menerus di otak: pikiran setengah jadi, kekhawatiran tentang hari esok, dan kritik terus-menerus terhadap diri kita sendiri.

Kekacauan mental mengubah gundukan kecepatan kecil menjadi pegunungan.

Latihan: Setiap kali Anda merasa tercerai-berai, lakukan pengaturan ulang tiga napas.

Nafas 1: Perhatikan tubuh (di mana ada sesak?).

Nafas 2: Sebutkan perasaannya (kecemasan, terburu-buru, frustrasi).

Nafas 3: Persempit fokus Anda ke tindakan bermanfaat berikutnya.