Ini 5 Tips Sahur Sehat, Biar Puasa Lebih Adem dan Nyaman

2. Lengkapi dengan Protein

Tambahkan telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, atau kacang kacangan dalam menu sahur.

Protein membantu menjaga massa otot sekaligus memberi efek kenyang lebih lama sehingga tubuh tidak cepat terasa lemas.

3. Perbanyak Asupan Serat dari Sayur dan Buah

Serat membantu mencegah sembelit dan membuat perut terasa lebih nyaman selama puasa.

Pilih variasi sayur tinggi serat, seperti brokoli, wortel, dan buncis serta buah seperti apel, pisang, dan pepaya agar kebutuhan serat dan nutrisi terpenuhi secara lengkap.

4. Batasi Makanan Terlalu Pedas dan Berlemak

Olahan yang terlalu pedas atau tinggi lemak cenderung terasa berat di lambung dan bisa memicu kenaikan asam lambung.

Sebaliknya, menu yang lebih ringan biasanya membuat tubuh lebih nyaman menjalani puasa.

5. Pastikan Kebutuhan Cairan Tercukupi

Hidrasi memegang peran penting selama puasa. Minum air putih dalam jumlah cukup saat sahur membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah rasa haus berlebihan di siang hari.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga akan membantu menjaga fokus dan kebugaran. 

Anda bisa mengonsumsi air mineral AQUA untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan aturan minum 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat berbuka) selama berpuasa dan membantu tubuh lebih segar alami.

Contoh Menu Sahur yang Sehat

Setelah mengetahui prinsip dasar menu yang sehat untuk sahur, Anda bisa mencoba beberapa ide berikut untuk menu sahur harian: