Sering Merasa Cepat Haus Saat Puasa? Ini 7 Penyebab Utamanya Menurut Kemenkes dan Cara Efektif Mengatasinya

Ilustrasi seseorang yang mengalami dehidrasi

JawaPos.com-Pernahkah anda merasakan haus tidak lama saat setelah sahur? Kondisi ini bisa saja terjadi karena kurang memperhatikan dan memilih asupan yang tepat saat berpuasa.

Akibatnya, tubuh menjadi mudah haus sepanjang hari, cepat merasa letih, dan lebih rentan beresiko mengalami dehidrasi karena kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik.

Banyak orang memahami bahwa mencukupi konsumsi air mineral saat puasa adalah sesuatu yang, pentingnya, namun terdapat kebiasan-kebiasan lain yang justru membuat rasa haus datang lebih cepat.

Mengetahui faktor-faktor penyebab dehidrasi menjadi hal penting, supaya anda bisa menghindari pemicunya di kemudian hari, dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.

Baca Juga: Segar dan Menyehatkan: 5 Buah Terbaik untuk Es Buah Berbuka Puasa Ramadhan

Merangkum  informasi dari laman.kemkes.go.id, berikut adalah tujuh faktor yang tidak disadari dapat memicu rasa haus mudah terjadi, dan cara mencegah dehidrasi selama puasa di bulan ramadhan.

1. Kurangnya asupan air mineral

Tidak tercukupinya konsumsi air mineral menjadi salah satu penyebab utama cepat haus. Meskipun dipengaruhi banyak faktor, seperti cuaca panas, usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik, namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 2 liter air mineral setiap hari. 2 liter air mineral tersebut dapat dibagi menjadi 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di waktu malam hari.

2. Rendah asupan serat

Kurangnya asupan serat saat berpuasa juga bisa menjadi penyebab utama dehidrasi. Serta tidak hanya membantu menahan rasa lapar dan haus lebih lama, tetapi juga berperan untuk menjaga kesehatan pencernaan. Sumber serat tidak hanya dari sayur, tetapi juga buah-buahan kaya air. Seperti timun, jeruk, stroberi, melon, dan semangka. Adapun pilihan sayuran yang kaya akan serat antara lain bayam, selada, tomat, paprika,

Baca Juga: Puasa Ramadhan Tetap Sehat: 5 Cara Cerdas Mencegah Overeating Saat Berbuka Puasa

3. Konsumsi minuman yang memicu dehidrasi 

Anda sebaiknya menghindari konsumsi minuman yang mempercepat munculnya rasa haus. Terlalu  berlebihan mengkonsumsi  minuman soda, kopi, teh, dan minuman berenergi dapat membuat rasa haus cepat terjadi. Jika anda tidak ingin mudah merasa haus, membatasi atau bahkan menghentikan konsumsi minuman tersebut, bisa menjadi langkah baik agar tubuh anda tidak mudah haus dan terkena dehidrasi.

4. Aktivitas fisik berat