Ingin Berolahraga yang Aman saat Bulan Ramadhan tanpa Mengganggu Ibadah, Simak Tipsnya

JawaPos.com - Bulan Ramadhan merupakan waktu yang tepat untuk meningkatkan ibadah dan spiritual. Namun di samping itu, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan juga tidak boleh luput dari perhatian.

Saat bulan Ramadan pola makan dan aktivitas fisik mengalami perubahan, sehingga salah satu pertanyaan yang sering muncul dari netizen adalah mengenai tips olahraga yang aman dan efektif saat berpuasa.

Dokter Tirta memberikan penjelasan mengenai tips aman berolahraga selama berpuasa dalam sebuah video yang di-posting-nya di YouTube. Dalam video tersebut, Dokter Tirta menjelaskan bahwa tubuh mengalami perubahan dalam hal asupan cairan dan energi selama bulan puasa.

Hal ini, karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dari pagi hingga sore. Namun, bukan berarti bahwa tubuh tidak memerlukan cairan dan energi sama sekali.

Walaupun tubuh memiliki cadangan cairan dan energi yang bisa dimanfaatkan selama berpuasa. Namun, penggunaannya harus bijaksana dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan pola olahraga yang tepat agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan. Berikut tips aman berolahraga saat puasa dari Dokter Tirta agar tubuh tetap aman dan terhindar dari dehidrasi dan kelelahan :

Pilih Waktu yang Tepat

Dokter Tirta menyarankan agar olahraga dilakukan pada waktu-waktu yang tepat selama berpuasa. Salah satu waktu yang tepat adalah menjelang berbuka puasa, yaitu saat jam 16.00 hingga menjelang maghrib.

Jika anda memilih berolahraga setelah berbuka puasa, waktu yang tepat untuk berolahraga adalah setelah menjalankan ibadah tarawih. Pada saat ini, tubuh sudah mendapatkan asupan cairan dan energi yang cukup sehingga lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Dokter Tirta juga menyarankan agar olahraga dilakukan sebelum sahur atau setelah subuh. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran kalori selama berpuasa.

Pilih Jenis Olahraga yang Ringan

Olahraga yang dilakukan selama bulan puasa harus lebih ringan daripada olahraga yang dilakukan saat tidak berpuasa. Hal ini dikarenakan tubuh sudah kekurangan asupan energi dan cairan, sehingga tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat.

Sehingga untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi yang bisa terjadi akibat berolahraga dengan intensitas yang tinggi, maka olahraga dengan intensitas yang rendah lebih disarankan.

Olahraga yang disarankan seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau berenang. Hindari olahraga berat yang menguras banyak energi, seperti angkat beban atau lari jarak jauh.

Perhatikan Asupan Nutrisi