10 Khasiat Buah Citrus seperti Jeruk Nipis dan Lemon untuk Kesehatan

JawaPos.com - Pernahkah mendengar tentang buah citrus? Citrus sebenarnya marga untuk buah-buah seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, dan aneka jeruk lainnya. Buah-buahan citrus adalah sumber antioksidan, vitamin, dan nutrisi yang sangat baik. Termasuk vitamin C, serat, folat, dan kalium.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi buah citrus melindungi kita dari kondisi kronis termasuk kanker, penyakit jantung, dan dapat mendukung kesehatan otak, serta mengurangi risiko batu ginjal," kata Juru Bicara Academy of Nutrition dan Dietetika Vandana Sheth RD, seperti dilansir dari Prevention, Kamis (4/4).

Berikut 10 khasiat dari buah-buahan citrus untuk kesehatan.

Tingkatkan Kesehatan Otak

Aneka citrus atau buah jeruk diyakini dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Flavonoid yang ada di dalam buah jeruk kaya antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit parkinson dan alzheimer. Faktanya, sebuah penelitian di 2017 dari British Journal of Nutrition menyurvei lebih dari 13 ribu orang Jepang yang berusia lanjut dan menemukan bahwa mereka yang makan satu porsi buah jeruk setiap hari, 23 persen lebih kecil terserang demensia.

Kurangi Risiko Batu Ginjal

Konsentrasi mineral yang lebih tinggi dari normal dalam urine dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal atau kristal mineral yang sangat menyakitkan. Salah satu jenis batu ginjal disebabkan oleh kadar sitrat urine yang rendah. Sebuah studi 2014 dari Urologi menemukan bahwa batu ginjal lebih berisiko pada orang yang makan lebih sedikit buah jeruk.

buah citrus atau yang lebih dikenal dengan jeruk citrus ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan. Khasiatnya hampir sama seperti jeruk nipis dan lemon. paperlief.com

Buah citrus bisa membantu menurunkan berat badan. (NDTV Food)

Turunkan Berat Badan

Dengan 4 gram serat per buah, jeruk, jeruk nipis, dan lemon membantu menstabilkan gula darah agar kenyang lebih lama. Maka mengonsumsi jeruk utuh menurunkan berat badan.

Melindungi Hati

Sebuah studi kecil pada 2006 dari Journal of Agriculture and Food Chemistry menemukan bahwa orang yang menjalani operasi bypass koroner memiliki kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol yang lebih rendah setelah hanya satu bulan mengonsumsi satu buah aneka citrus per hari.

Cegah Kanker Pencernaan

Sebuah makalah ulasan 2017 di Frontiers in Pharmacology menganalisis 22 studi tentang jenis jeruk. Hasilnya, ternyata membantu melawan kanker pada saluran pencernaan, termasuk kanker mulut, kerongkongan, perut, dan usus besar.

Menyerap Zat Besi

Tingginya kadar vitamin C dalam satu jeruk (68 mg), jeruk bali (77 mg), lemon (18 mg), atau jeruk nipis (13 mg) membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.

Tetap Terhidrasi

Jeruk mengandung sekitar 90 persen air. Air bukan satu-satunya cara untuk tetap terhidrasi, bisa dengan makan buah.

Sistem Kekebalan Tubuh

Jeruk terkenal kaya vitamin C, antioksidan yang mengurangi kerusakan radikal bebas pada DNA. Vitamin C mengurangi durasi dan tingkat keparahan dari flu.

Melawan Keriput

Mengolesi serum vitamin C adalah rahasia ahli kecantikan untuk membantu melawan tanda-tanda penuaan kulit. Konsumsi vitamin C juga dapat mencerahkan kulit. Sebuah penelitian 2007 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang awet muda ternyata makan lebih banyak vitamin C.

Kurangi Kembung

Sepersepuluh dari asupan elektrolit potasium harian yang direkomendasikan bisa membantu mengurangi perut kembung.

Ilustrasi buah jeruk nipis (Istimewa)