<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/15/8472-1-1-391683066.jpg" alt="ilustrasi camilan kacang dan buah. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi camilan kacang dan buah. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Meskipun sebagian besar orang memperhatikan perencanaan sarapan, makan siang, dan makan malam, camilan sering kali diabaikan. Ngemil berperan penting dalam diet seimbang karena bantu menjaga tingkat energi, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, dan berkontribusi pada asupan nutrisi secara keseluruhan. Ngemil sehat sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, termasuk usus. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016944698/resep-lumpia-kulit-tahu-isi-ayam-yang-viral-crispy-di-luar-lembut-di-dalam-cocok-untuk-camilan-meal-prep">Resep Lumpia Kulit Tahu Isi Ayam yang Viral: Crispy di Luar, Lembut di Dalam, Cocok untuk Camilan &amp; Meal Prep!</a> Ketika memilih camilan, Anda bisa memberi tubuh nutrisi penting yang dapat meningkatkan pencernaan dan mendorong mikrobioma usus yang sehat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih camilan kaya serat makanan, probiotik, dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan usus. Dilansir ndtv, berikut 7 camilan enak yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan wajib Anda coba. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016917568/resep-mochi-pancakes-camilan-lembut-manis-dan-super-simple">Resep Mochi Pancakes: Camilan Lembut, Manis, dan Super Simple!</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Kiwi</li> </ol> Buah kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan, yang bantu mendukung pencernaan. Kiwi juga mengandung enzim seperti aktinidin yang dapat memecah protein, menjadikannya camilan yang bermanfaat untuk kesehatan usus. Makan dua buah kiwi juga bisa meningkatkan frekuensi buang air besar dan melunakkan tinja, berkat serat dan enzim aktinidin. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Pepaya</li> </ol> Pepaya kaya akan serat dan papain, enzim pencernaan alami yang bantu memecah protein dan meredakan kembung. Sekitar 1 cangkir pepaya mengandung 3 g serat dan&nbsp;nutrisi&nbsp;penting lainnya. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Greek yogurt</li> </ol> Yogurt kaya akan probiotik yang memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, yogurt juga penuh protein dan kalsium. Greek yogurt dapat bantu mengatur pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan menjadi tambahan nikmat untuk topping sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang-kacangan</li> </ol> Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik. Kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan mendukung kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Kefir</li> </ol> Kefir, produk susu fermentasi kaya akan probiotik, yang penting untuk memelihara mikrobioma usus yang sehat. Konsumsi kefir secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, kekebalan tubuh, dan meringankan beberapa masalah pencernaan. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Apel</li> </ol> Satu apel ukuran sedang mengandung 4 g serat ditambah pektin, prebiotik yang mendorong bakteri baik dalam usus dan keteraturan buang air besar. Pilihan camilan klasik ini mengandung berbagai vitamin dan antioksidan. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Kombinasi beri dan kenari</li> </ol> Buah beri, seperti blueberry atau raspberry kaya akan antioksidan dan serat. Jika dipadukan dengan kenari, yang kaya akan asam lemak omega-3, kombinasi tersebut dapat mendukung kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan. Keduanya juga dikenal dapat mengurangi peradangan usus.

Berikut 7 camilan enak yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan wajib Anda coba. Simak ulasan selengkapnya.

Intip 7 Camilan Enak yang Meningkatkan Kesehatan Usus, Wajib Anda Coba!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/28/6594-1-1439290524.jpg" alt="ilustrasi orang yang BAB. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang BAB. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Banyak orang berjuang melawan sembelit atau perut tidak nyaman di pagi hari. Buang Air Besar (BAB) yang lancar di pagi hari dipercaya menandakan pencernaan yang baik. Namun, sedikit yang tahu bahwa pencernaan sangat berkaitan dengan ritme alami tubuh, terutama saat istirahat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016661537/6-shio-yang-paling-beruntung-dalam-cinta-dan-keberuntungan-pada-6-oktober-2025-saatnya-menutup-bab-lama-dan-menyambut-awal-baru">6 Shio yang Paling Beruntung dalam Cinta dan Keberuntungan pada 6 Oktober 2025: Saatnya Menutup Bab Lama dan Menyambut Awal Baru!</a> Banyak orang bangun dalam keadaan sembelit atau lelah hanya karena kebiasaan malam mereka. Dengan rutinitas malam hari untuk kesehatan usus, Anda dapat membiarkannya pulih dan kembali normal. Dilansir English jagran, berikut enam hal yang perlu Anda lakukan setiap malam agar BAB di pagi hari lancar dan kesehatan usus lebih baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016497185/komunitas-susah-bab-picu-kehebohan-warganet-dokter-clarin-hayes-bagikan-tips-dan-trik-mengatasi-sembelit">Komunitas Susah BAB Picu Kehebohan Warganet, Dokter Clarin Hayes Bagikan Tips dan Trik Mengatasi Sembelit</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Jadwal tidur yang teratur</li> </ol> Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh mempertahankan jam biologisnya dan sistem pencernaan pun mengikuti ritme tersebut. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mendukung pergerakan usus yang teratur. Jangan terburu-buru di pagi hari, berikan tubuh waktu yang cukup untuk merespons dorongan alami. Rutinitas yang rileks membantu usus bekerja lebih baik dan mencegah sembelit. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Makan malam lebih awal</li> </ol> Makan berat di malam hari dapat mengganggu pencernaan dan tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini memberi tubuh waktu untuk memproses makanan secara efisien. Nantinya, jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan ringan seperti segenggam kacang atau segelas susu hangat, yang semuanya ramah di perut Anda. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Konsumsi makanan berserat tinggi</li> </ol> Makanan berserat tinggi seperti sayuran bantu melancarkan pencernaan. Selain itu, buah-buahan termasuk apel, jeruk, kiwi, dan beri mengandung serat, yang menambah hidrasi dan mencegah sembelit. Asupan serat yang seimbang setiap malam dapat menjaga kesehatan usus dan memastikan pencernaan yang teratur. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Terhidrasi</li> </ol> Air berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Air melunakkan feses dan membantu serat bekerja dengan baik. Tanpa hidrasi yang cukup, serat justru dapat menyebabkan sembelit, alih-alih melancarkannya. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Minuman hangat sebelum tidur</li> </ol> Minuman hangat dapat bantu menenangkan perut dan merelaksasi otot-otot usus. Teh herbal seperti jahe, chamomile, atau peppermint dapat melancarkan pencernaan dan mempersiapkan usus untuk BAB yang lancar di pagi hari. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Jalan-jalan singkat</li> </ol> Gerakan ringan setelah makan malam membantu merangsang aktivitas usus. Berjalan kaki selama 10&ndash;15 menit dapat mencegah kembung, mengurangi gas, dan mendorong makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Aktivitas ringan ini dapat memberikan kenyamanan perut pada keesokan paginya.

Berikut enam hal yang perlu Anda lakukan setiap malam agar BAB di pagi hari lancar dan kesehatan usus lebih baik.

6 Rutinitas Malam agar BAB Pagi Hari Lancar dan Menjaga Kesehatan Usus Lebih Baik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/30/Screenshot-2025-09-30-205521-3287141521.png" alt="Yogurt, salah satu makanan yang tinggi probiotik dan baik untuk kesehatan tubuh (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Yogurt, salah satu makanan yang tinggi probiotik dan baik untuk kesehatan tubuh (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Banyak orang mungkin masih mengira bahwa menjaga kesehatan tubuh hanya sebatas olahraga dan pola makan bergizi seimbang. Padahal, ada satu aspek penting lain yang sering terlewat: kesehatan usus. Usus tidak hanya berfungsi mencerna makanan, tetapi juga berperan besar dalam sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental.&nbsp; Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan kaya probiotik alami. Probiotik sendiri adalah mikroorganisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, terutama dengan menjaga keseimbangan mikrobiota usus.&nbsp;Harvard T.H. Chan School of Public Health&nbsp;menjelaskan bahwa makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, tempe, atau sauerkraut merupakan sumber probiotik alami yang sangat baik untuk tubuh. Cleveland Clinic&nbsp;menambahkan bahwa probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik dan jahat di dalam usus, mendukung pencernaan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak heran, probiotik kini semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya probiotik dapat membantu meredakan masalah pencernaan seperti diare, sembelit, hingga sindrom iritasi usus besar. Lalu, apa saja daftar makanan kaya probiotik alami yang bisa kamu temukan dan komsumsi dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari? 1. Yogurt Yogurt adalah salah satu sumber probiotik yang paling dikenal dan paling mudah ditemukan. Proses fermentasi susu dengan bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium menghasilkan tekstur creamy dan rasa asam yang khas. Tidak hanya baik untuk kesehatan usus, yogurt juga membantu tubuh memproduksi vitamin B, menjaga keseimbangan flora usus, serta memperbaiki sistem imun.&nbsp; Cleveland Clinic&nbsp;mencatat bahwa yogurt dapat menjadi pilihan praktis untuk meredakan masalah pencernaan ringan seperti sembelit atau diare. Agar lebih sehat, pilih yogurt plain tanpa tambahan gula berlebih, lalu tambahkan buah segar atau granola sebagai pelengkap. 2. Tempe Tempe adalah makanan tradisional Indonesia yang mendapat pengakuan dunia karena kandungan gizinya yang lengkap. Terbuat dari kedelai yang difermentasi dengan kapang Rhizopus oligosporus, tempe kaya protein nabati, serat, vitamin B12, serta probiotik alami. Harvard Health menyebutkan bahwa fermentasi membuat tempe lebih mudah dicerna dibandingkan kedelai utuh, sehingga cocok untuk mereka yang sering mengalami masalah pencernaan. Selain itu, tempe juga fleksibel diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari digoreng, ditumis, hingga dibuat burger sehat. 3. Kimchi dan Sauerkraut Kimchi dari Korea dan sauerkraut dari Eropa sama-sama terbuat dari sayuran yang difermentasi, biasanya kubis. Kandungan probiotiknya tidak hanya bermanfaat untuk usus, tetapi juga memberikan serat, vitamin A, C, dan K, serta antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Konsumsi kimchi secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol, memperbaiki metabolisme, dan mendukung penurunan berat badan. Sementara sauerkraut terkenal kaya enzim yang membantu proses pencernaan. Keduanya bisa menjadi pelengkap makanan sehari-hari yang lezat sekaligus menyehatkan. 4. Kefir Kefir sering disebut sebagai "superfood probiotik" karena mengandung lebih dari 30 jenis bakteri baik dan ragi yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Dibuat dari susu yang difermentasi dengan butiran kefir, minuman ini memiliki tekstur cair seperti yogurt drink dengan rasa asam menyegarkan. Kefir dapat membantu mengatasi intoleransi laktosa karena sebagian besar laktosa sudah diuraikan selama proses fermentasi. Selain menyehatkan usus, kefir juga berkontribusi pada kesehatan tulang karena tinggi kalsium dan vitamin K2. 5. Miso Miso adalah pasta fermentasi asal Jepang yang terbuat dari kedelai, garam, dan kultur koji. Biasanya digunakan dalam sup miso atau sebagai bumbu masakan, miso kaya akan mineral, protein, dan probiotik. Fermentasi panjang yang dilalui miso membuat kandungan nutrisinya semakin kompleks, termasuk antioksidan yang membantu melawan peradangan. Nestle Health Science menyoroti bahwa miso, bila dikonsumsi secara teratur, dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah. Rasanya yang gurih membuat miso mudah diintegrasikan ke berbagai hidangan sehari-hari. 6. Oncom dan Tape Sebagai bagian dari warisan kuliner Indonesia, oncom dan tape juga merupakan sumber probiotik alami yang tak kalah bermanfaat. Oncom biasanya dibuat dari kedelai atau ampas tahu yang difermentasi dengan kapang, sedangkan tape berasal dari singkong atau beras ketan yang difermentasi dengan ragi. Oncom kaya akan protein nabati dan serat, sedangkan tape memberikan rasa manis-asam segar sekaligus probiotik yang baik untuk usus. Selain itu, tape juga mengandung energi cepat dari karbohidrat sederhana, sehingga sering dijadikan camilan atau bahan dasar makanan tradisional. Mengonsumsi keduanya bukan hanya menyehatkan, tetapi juga melestarikan kekayaan kuliner lokal. Probiotik dapat membantu menjaga daya tahan tubuh sekaligus mendukung fungsi metabolisme, sehingga konsumsi rutin makanan probiotik alami akan berdampak positif bagi kesehatan jangka panjang. Pada akhirnya, mengonsumsi probiotik bukan sekadar tren, melainkan langkah nyata untuk menjaga keseimbangan usus dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, mulai sekarang, jangan ragu untuk menambahkan makanan fermentasi ke dalam menu harianmu. Dari semangkuk yogurt di pagi hari, sepiring tempe goreng di siang hari, hingga segelas kefir sebelum tidur, semua bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk hidup lebih sehat.

Daftar makanan kaya probiotik alami yang bisa kamu temukan dan komsumsi dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari

6 Makanan Probiotik Alami yang Ampuh untuk Menjaga Kesehatan Usus dan Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/23/695-1-1-2690579971.jpg" alt="ilustrasi air kelapa. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi air kelapa. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Usus yang dikenal sebagai otak kedua tubuh, memainkan peran sentral dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ekosistem kompleks yang terdiri dari triliunan bakteri ini, yang dikenal sebagai mikrobioma usus memengaruhi segalanya, mulai dari pencernaan hingga fungsi kekebalan tubuh. Usus yang sehat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, mendukung respons imun, mengurangi peradangan, dan memengaruhi suasana hati serta fungsi kognitif. Namun, pola makan dan gaya hidup yang buruk bisa berdampak negatif pada kesehatan usus. Jika ingin usus Anda lebih sehat dan kuat, dilansir ndtv, inilah 10 minuman terbaik untuk kesehatan usus yang bisa Anda tambahkan pada menu makanan. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Buttermilk</li> </ol> Minuman susu fermentasi ini kaya akan probiotik dan kalsium, yang mendukung pencernaan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik. Buttermilk juga dapat membantu mengurangi kembung. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016606178/8-kebiasaan-orang-yang-tidak-butuh-validasi-hidup-bebas-tanpa-memusingkan-persetujuan-orang-lain">8 Kebiasaan Orang yang Tidak Butuh Validasi, Hidup Bebas Tanpa Memusingkan Persetujuan Orang Lain</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Teh jahe</li> </ol> Jahe terkenal karena khasiat anti-inflamasi yang bisa menenangkan saluran pencernaan dan membantu meredakan mual. Menyeruput teh jahe dapat membantu Anda menjaga kesehatan usus&nbsp;secara keseluruhan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Teh hijau</li> </ol> Dikemas dengan antioksidan, terutama katekin, teh hijau diketahui mendukung kesehatan usus dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan mikrobioma yang sehat. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Air biji adas</li> </ol> Adas sangat baik untuk mengurangi kembung dan gas, serta melancarkan pencernaan. Biji adas mengandung anetol, yang merangsang sekresi enzim pencernaan. Minum air biji adas dapat meredakan sakit perut dan mengurangi gas. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Kefir</li> </ol> Kefir adalah minuman fermentasi yang mendukung kesehatan pencernaan. Kefir juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh karena kandungan nutrisinya yang kaya, termasuk vitamin B dan K2, serta berbagai mineral. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016606162/tak-berkaitan-dengan-fisik-8-tanda-seseorang-memiliki-inner-beauty-atau-kepribadian-yang-memukau">Tak Berkaitan dengan Fisik, 8 Tanda Seseorang Memiliki Inner Beauty atau Kepribadian yang Memukau</a> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Air kelapa</li> </ol> Secara alami menghidrasi dan kaya akan elektrolit, air kelapa bantu menjaga tingkat hidrasi yang tepat, ini penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi yang optimal. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Kombucha</li> </ol> Kombucha adalah teh fermentasi kaya akan probiotik yang menyeimbangkan mikrobioma usus. Kombucha juga merupakan sumber asam organik dan antioksidan, yang meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Cuka sari apel</li> </ol> Ketika diencerkan dalam air, cuka sari apel dikenal karena kemampuannya membantu pencernaan dan dapat menjaga keseimbangan flora usus. Cuka sari apel mengandung asam asetat, yang dapat meningkatkan penyerapan nutrisi. Namun, cuka sari apel tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, segera hentikan penggunaan. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Teh herbal</li> </ol> Varietas seperti peppermint dan chamomile dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem&nbsp;pencernaan. Keduanya mengandung senyawa yang dapat merelaksasi otot-otot usus, mengurangi peradangan, dan meredakan ketidaknyamanan pencernaan. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Air putih</li> </ol> Sama seperti fungsi tubuh lainnya, air putih sangat penting untuk usus. Air mendukung pencernaan dalam banyak hal. Jadi, minumlah air putih yang cukup sepanjang hari untuk kesehatan yang lebih baik. ***

Dilansir ndtv, inilah 10 minuman terbaik untuk kesehatan usus yang bisa Anda tambahkan pada menu makanan.

Inilah 10 Minuman Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus, Salah Satunya Air Kelapa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/29/MAKANAN-3067845124.jpg" alt="Ilustrasi makanan untuk kesehatan usus. Sumber (Foto: Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan untuk kesehatan usus. Sumber (Foto: Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Dengan meningkatnya kesadaran akan kesehatan, banyak orang secara bertahap memahami dampak dari makanan yang dikonsumsinya. Salah satu hal terpenting adalah kesehatan usus, di mana mampu memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Usus sering disebut sebagai otak kedua yang bertanggung jawab untuk pencernaan, kekebalan, dan kesehatan mental yang lebih baik. Dilansir Times of India, berikut enam makanan yang bagus untuk kesehatan usus. 1. Apel Apel mengandung pektin, serat prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus dan meningkatkan mikrobioma usus yang seimbang. Mikrobioma yang sehat bantu mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan bahkan dapat berkontribusi pada fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Kandungan serat yang tinggi dalam apel bantu menjaga pergerakan usus tetap teratur dan mencegah sembelit. Buah ini juga memiliki enzim alami yang memecah makanan serta memastikan pencernaan yang sehat dan lancar. 2. Pisang Pisang kaya akan pati resisten, yaitu jenis serat yang tahan terhadap pencernaan dan bertindak sebagai prebiotik. Buah ini juga mengandung pektin, yang menutrisi bakteri baik dalam usus. Pisang lembut di perut dan meredakan ketidaknyamanan pencernaan. Serat dalam pisang bantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. 3. Sayuran hijau Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin yang menjaga kesehatan usus. Sayuran hijau kaya akan magnesium, di mana dapat menjaga pergerakan usus teratur dan mencegah sembelit. Selain itu, kaya akan antioksidan yang bantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan. 4. Ubi jalar Ubi jalar kaya akan serat larut yang meningkatkan pencernaan. Makanan ini mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan antosianin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Serat dalam ubi jalar bertindak sebagai prebiotik, bantu memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, serat dan pati dalam ubi jalar dapat mencegah sembelit. Lalu, antioksidannya bisa mengurangi peradangan usus yang dapat mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. 5. Wortel Wortel kaya akan serat larut dan beta-karoten, sejenis antioksidan yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan usus. Serat dalam wortel bertindak sebagai makanan bagi bakteri baik di usus, mendukung mikrobioma yang sehat. Selain itu, menjaga pergerakan usus tetap teratur dan mencegah sembelit. 6. Alpukat Alpukat kaya akan serat, lemak sehat, dan senyawa prebiotik yang menyehatkan mikrobioma usus. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dalam alpukat bantu mengurangi peradangan. Juga, sumber serat larut dan tidak larut yang mendukung kesehatan usus. &nbsp;

Meningkatnya kesadaran akan kesehatan, banyak orang secara bertahap memahami dampak dari makanan yang dikonsumsinya.

Simak 6 Makanan yang Baik untuk Memperbaiki Kesehatan Usus Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/09/sw-2539103902.jpg" alt="Ilustrasi sandwich sourdough yang nikmat dan sehat." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sandwich sourdough yang nikmat dan sehat.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kesehatan usus memainkan peranan penting dalam kesejahteraan tubuh secara keseluruhan, mempengaruhi segala hal mulai dari pencernaan hingga sistem kekebalan tubuh. Seringkali, saat membicarakan makanan yang baik untuk usus, pikiran kita langsung tertuju pada yogurt atau makanan kaya serat seperti roti gandum utuh. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan lezat yang mungkin tidak Anda duga juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan usus? Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu meningkatkan keseimbangan mikrobioma usus dan mendukung kesehatan pencernaan Anda. Melansir WebMD, berikut adalah lima makanan yang tak hanya nikmat, tetapi juga sangat baik untuk usus Anda. 1. Sauerkraut Sauerkraut adalah salah satu makanan fermentasi yang kaya akan probiotik, yang merupakan bakteri baik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan usus. Mengonsumsi sauerkraut secara teratur dapat membantu meningkatkan populasi bakteri baik di dalam usus, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Anda bisa menambahkannya ke dalam sandwich, salad, atau wrap untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. 2. Bawang Bawang, baik yang dimakan mentah maupun yang dimasak, berfungsi sebagai prebiotik yang penting. Prebiotik adalah jenis serat yang menjadi makanan bagi probiotik di usus, membantu mereka tumbuh dan berkembang biak. Dengan mengonsumsi bawang secara rutin, Anda dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi jumlah bakteri jahat yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014951927/ingin-tulang-selalu-sehat-dan-kuat-coba-mulai-konsumsi-5-jenis-makanan-yang-bergizi-ini">Ingin Tulang Selalu Sehat dan Kuat, Coba Mulai Konsumsi 5 Jenis Makanan yang Bergizi Ini</a> 3. Kurma Kurma tidak hanya manis dan lezat, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan usus. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kurma setiap hari dapat meningkatkan frekuensi buang air besar serta menurunkan kadar amonia dalam tinja, yang merupakan indikator dari keseimbangan mikrobioma usus. Sebagai referensi, kurma bisa dinikmati langsung, diisi dengan selai kacang, atau dicampurkan dalam smoothie. 4. Roti Sourdough Roti sourdough, yang difermentasi dengan menggunakan starter alami, memiliki keunggulan dibandingkan roti biasa karena proses fermentasinya. Bakteri alami dalam starter sourdough membantu memecah sebagian karbohidrat, membuat roti ini lebih mudah dicerna, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar. Menambahkan roti sourdough ke dalam diet Anda bisa menjadi cara lezat untuk mendukung kesehatan usus. 5. Cokelat Cokelat hitam kaya akan polifenol, yaitu senyawa alami dari tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan. Polifenol tidak hanya melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, tetapi juga bertindak sebagai makanan bagi bakteri baik di usus besar. Dengan mengonsumsi cokelat hitam secara teratur, Anda dapat mendukung keseimbangan mikrobioma usus dan menikmati manfaat kesehatan lainnya. Mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan usus tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan, tetapi juga dapat berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menambahkan makanan-makanan seperti sauerkraut, hingga cokelat hitam ke dalam diet harian Anda, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Berikut lima makanan yang sangat baik untuk kesehatan usus Anda jika dikonsumsi secara rutin. Apa saja? Simak selengkapnya.

Tidak Hanya Nikmat, 5 Makanan Ini Sangat Bagus untuk Kesehatan Usus Anda Jika Dikonsumsi Secara Rutin

&nbsp; &nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/14/pexels-gabriela-veronika-9756414-11200149-3143212670.jpg" alt="Manfaat buah delima. (Pexels/Gabriela Veronika)" width="100%">
<figcaption>Manfaat buah delima. (Pexels/Gabriela Veronika)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Buah delima atau dengan nama saintifiknya &lsquo;Punica Granatum&rsquo; merupakan buah yang mengandung nilai &nbsp;nutrisi tinggi. Buah delima diketahui memiliki biji yang &nbsp;diselaputi isi berbentuk prisma atau dikenali sebagai &lsquo;membran pulpy&rsquo; (testa). Tak hanya bijinya, tekstur isi buah delima yang lembut dan berair juga dilindungi oleh &lsquo;membran pulpy&rsquo;. Buah dengan rasa asam yang khas ini, diketahui kaya akan antioksidan, mineral dan vitamin yang berperanan dalam meningkatkan kesehatan. Dilansir dari Real Simple pada Minggu (13/7), buah yang diperkirakan berasal dari negara-negara di sepanjang Jazirah Arab ini juga dikenal kaya akan vitamin B dan vitamin C. Ragam nutrisi itulah yang menjadikan buah delima, bagus untuk mendukung kesehatan usus dan melawan penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Namun tak sampai disitu saja, masih ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari mengonsumsi delima, apa saja kira-kira? Yuk, simak ulasan berikut ini. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014861818/4-manfaat-buah-delima-yang-kaya-akan-vitamin-c-untuk-kecantikan-wajah-simak">4 Manfaat Buah Delima yang Kaya Akan Vitamin C untuk Kecantikan Wajah, Simak!</a> 1. Menangkal Radikal bebas Buah delima yang dikenal kaya akan kandungan antioksidan, efektif untuk melawan radikal bebas, mengurangi kerusakan sel, dan menangkal penyakit. Selain itu, berpotensi mengurangi risiko terkena kanker, juga berkontribusi pada kesehatan kulit, otak, dan mata. 2.&nbsp;Menajaga&nbsp;Kesehatan usus Serat dan polifenol merupakan salah satu nutrisi paling ampuh ditemukan dalam delima. Setiap cangkir menyediakan 7 gram, mengurangi rata-rata kebutuhan serat harian orang dewasa (sekitar 25 g per hari untuk wanita dan 38 g per hari untuk pria). Mikroba yang bermanfaat di usus dapat memakan polifenol dalam delima, bisa memperbaiki lapisan usus dan mengurangi peradangan penyebab penyakit. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014789588/6-tips-ampuh-meningkatkan-kadar-hemoglobin-secara-alami-salah-satunya-makan-lebih-banyak-buah-delima">6 Tips Ampuh Meningkatkan Kadar Hemoglobin Secara Alami, Salah Satunya Makan Lebih Banyak Buah Delima</a> 3. Menjaga kesehatan jantung Kulp mengatakan ada beberapa cara agar delima dapat melindungi jantung. Hal ini menjelaskan mengapa buah delima disorot sebagai salah satu buah kardioprotektif terbaik dan meningkatkan kolesterol HDL baik sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL jahat. Delima dikaitkan dengan peningkatan beberapa faktor risiko penyakit jantung, seringnya konsumsi buah ini dapat mengurangi risiko salah satu penyebab utama kematian, juga mengatasi peradangan. 4. Tingkatkan performa atletik Jus delima dapat membantu kinerja atletik dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga, meningkatkan bioavailabilitas oksida nitrat membantu tubuh mendapatkan nutrisi untuk berolahraga. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014622986/kaum-hawa-jangan-sampai-tidak-tahu-simak-3-keuntungan-buah-delima-untuk-kecantikan-perempuan">Kaum Hawa Jangan Sampai Tidak Tahu! Simak 3 Keuntungan Buah Delima untuk Kecantikan Perempuan</a> 5. Kontrol gula darah Buah-buahan mengandung gula alami termasuk delima, meski termasuk dalam daftar buah-buahan rendah gula. Penyandang diabetes bisa mengonsumsi delima karena membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Di sisi lain, efek samping mengonsumsi biji delima tidak mungkin terjadi, namun beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau mengalami ketidaknyamanan pencernaan. Jika sensitif terhadap fruktan sejenis karbohidrat, Kulp menyebut mungkin efek samping pencernaan dari delima seperti gas, kembung, dan diare serta disarankan tetap mengonsumsi seperempat cangkir sekaligus. Juga, bagi yang mengonsumsi obat tertentu misal pengencer darah harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan obat tersebut tidak berinteraksi dengan delima. ***

Simak dan ketahui manfaat buah delima, bagus untuk mendukung kesehatan usus dan melawan penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.

Mendukung Kesehatan Usus hingga Menjaga Kesehatan Jantung, Ini 5 Khasiat Konsumsi Buah Delima

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/11/Pembersihan-Usus-72102025.png" alt="Membersihkan usus dengan mudah dan murah di rumah/ Sumber: MedicineNet" width="100%">
<figcaption>Membersihkan usus dengan mudah dan murah di rumah/ Sumber: MedicineNet</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Tidak bisa dipungkiri bahwa kesehatan usus memiliki peran yang sangat vital dalam menjaga kesejahteraan tubuh secara menyeluruh. Kebersihan dan kesehatan usus, wajib dijaga sebagai salah satu bentuk gaya hidup sehat dalam untuk menunjang&nbsp;kesejahteraan&nbsp;jangka panjang. Apalagi, usus memiliki peran penting sebagai pusat pengolah makanan dan penyerapan nutrisi. Alhasil, kondisi usus yang sehat sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal. Perlu diketahui, bahwa&nbsp;kotoran yang menumpuk di dalam usus, dapat mengganggu keseimbangan alami dan memicu sejumlah masalah kesehatan yang serius. Dilansir dari Harvard Health Publishing (27/2), salah satu masalah utama yang diakibatkan oleh penumpukan kotoran di usus adalah gangguan pencernaan. Kotoran yang menetap di usus dapat mengganggu proses pencernaan makanan, menyebabkan masalah seperti perut kembung, gas, dan rasa tidak nyaman di perut. Meskipun begitu, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara alami yang efektif untuk membersihkan kotoran yang menumpuk di usus Anda. 1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi Makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan usus. Serat membantu membersihkan saluran pencernaan Anda dengan melancarkan proses pencernaan dan mendorong gerakan usus yang sehat. Pastikan untuk mengonsumsi cukup serat setiap hari untuk membantu mengeluarkan kotoran yang menumpuk di usus Anda. 2. Minum Banyak Air Air merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan usus. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu melunakkan kotoran yang ada di usus dan mempermudah proses pencernaan. Air juga membantu menghindari sembelit dan menjaga agar saluran pencernaan tetap terhidrasi dengan baik. 3. Aktif Berolahraga Berolahraga secara teratur dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan gerakan usus. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, lari ringan, atau yoga dapat merangsang pergerakan usus dan membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan, sehingga membantu membersihkan kotoran yang menumpuk di usus. 4. Konsumsi Makanan Probiotik Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup di dalam usus dan membantu menjaga keseimbangan flora usus. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan tempe, dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki gangguan pencernaan yang disebabkan oleh kotoran yang menumpuk. 5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Gula Makanan olahan dan yang mengandung gula tinggi cenderung sulit dicerna oleh tubuh dan dapat menyebabkan penumpukan kotoran di usus. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis untuk menjaga kesehatan usus Anda dan mencegah masalah pencernaan yang lebih serius. ***

Kesehatan usus, wajib dijaga sebagai salah satu bentuk gaya hidup sehat dalam untuk menunjang kesejahteraan jangka panjang.

Pertahankan Gaya Hidup Sehat! 5 Cara Ampuh Membersihkan Kotoran di Usus Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/31/kimchi-ready-eat-bowl_1150-42857-416312372.jpg" alt="Ilustrasi Kimchi, Makanan Khas Korea./Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Kimchi, Makanan Khas Korea./Freepik</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kimchi, makanan Korea dari sayuran yang difermentasi, kini banyak disukai orang-orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Mengingat budaya Korea sedang tren di masyarakat global, hal ini lah yang membuat kimchi semakin diminati banyak kalangan. Kimchi digemari banyak orang bukan hanya karena rasanya yang lezat dan pedas, tetapi juga karena manfaat kesehatannya yang luar biasa. Salah satunya adalah kemampuannya untuk mencegah kenaikan berat badan, dikutip dari Sky News, Rabu (31/1). Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal&nbsp;Food Science and Biotechnology,&nbsp;makan kimchi setiap hari dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (BMI), lemak tubuh, dan kadar kolesterol.&nbsp; Penelitian ini melibatkan 22 orang dewasa yang sehat, yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diminta untuk makan 210 gram kimchi setiap hari selama empat minggu, sedangkan kelompok kedua diminta untuk makan 15 gram kimchi setiap hari sebagai kontrol. Hasilnya, kelompok yang makan kimchi lebih banyak menunjukkan penurunan BMI, lemak tubuh, dan kadar kolesterol yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/013964089/mengetahui-4-manfaat-kimchi-kelezatan-makanan-khas-korea-kaya-nutrisi-dan-disukai-semua-orang">Mengetahui 4 Manfaat Kimchi: Kelezatan Makanan Khas Korea Kaya Nutrisi dan Disukai Semua Orang</a> Para peneliti mengaitkan hal ini dengan kandungan probiotik dan antioksidan yang tinggi dalam kimchi, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme. Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus kita, yang berperan penting dalam pencernaan, kekebalan, dan keseimbangan hormon.&nbsp; Makanan fermentasi seperti kimchi dapat meningkatkan jumlah dan keragaman probiotik di usus kita, yang dapat membantu mengatasi masalah seperti sembelit, diare, infeksi, peradangan, dan obesitas. Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan, kanker, dan penyakit kronis.&nbsp; Kimchi mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, kolin, dan polifenol, yang dapat menangkal stres oksidatif dan inflamasi yang berhubungan dengan kenaikan berat badan. Selain itu, kimchi juga kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin A, K, dan B, folat, kalsium, kalium, dan zat besi, yang dapat mendukung fungsi tubuh yang optimal.&nbsp; Kimchi juga rendah kalori, lemak, dan gula, tetapi tinggi serat, yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba menambahkan kimchi ke dalam menu makanan kita sehari-hari. Kimchi dapat dimakan sebagai lauk, salad, sup, atau bahkan camilan.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/013295629/korea-agro-fisheries-food-trade-corp-resmi-mendeklarasikan-hari-kimchi-sedunia-catat-tanggalnya">Korea Agro-Fisheries &amp; Food Trade Corp Resmi Mendeklarasikan Hari Kimchi Sedunia, Catat Tanggalnya!</a> Kimchi juga mudah dibuat di rumah, dengan menggunakan bahan-bahan seperti kubis, lobak, daun bawang, bawang putih, jahe, cabai, dan saus khas korea yang dapat dibuat sendiri atau dibeli di supermarket.&nbsp; Dengan makan kimchi setiap hari, kita tidak hanya dapat menikmati rasa dan aroma yang lezat, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa. ***

Benerkah makan kimchi setiap hari bisa mencegah kenaikan berat badan? Simak fakta dan kebenaranya melalui studi berikut!

Studi Ungkap Makan Kimchi Tiap Hari Bisa Cegah Kenaikan Berat Badan, Simak Informasi Lengkapnya!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/02/biji-pepaya-bisa-dimakan-catat-6-khasiatnya-bagi-kesehatan_m_.jpg" alt="Biji pepaya ternyata memiliki kandungan baik yang berguna bagi kesehatan." width="100%">
<figcaption>Biji pepaya ternyata memiliki kandungan baik yang berguna bagi kesehatan.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Buah pepaya merupakan salah satu buah yang enak dan baik untuk kesehatan tubuh. Rasa dari daging buah pepaya terkenal dengan manfaat baiknya untuk tubuh. Tapi, tahukah kamu bahwa biji pepaya juga memiliki manfaat yang tak kalah menyehatkan seperti buahnya? Biji pepaya merupakan sumber serat, lemak sehat, dan protein yang baik. Biji pepaya mengandung vitamin dan mineral, seperti seng, fosfor, kalsium, magnesium, zat besi, dan kalsium. Kandungan biji buah pepaya juga terdapat sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal, seperti asam oleat dan polifenol, serta flavonoid yang merupakan antioksidan yang kuat. Kaya akan vitamin dan mineral ini membuat biji pepaya memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Baca terus artikel berikut! 1.Membantu menurunkan berat badan Dilansir dari Health Shots, biji pepaya mengandung serat, yang baik untuk pencernaan serta memfasilitasi pembuangan limbah dari tubuh. Selain itu, biji pepaya membantu mengatur metabolisme dan mencegah tubuh menyimpan lemak ekstra. Hal ini berkontribusi untuk mencegah obesitas. 2. Meningkatkan kesehatan usus Biji pepaya mengandung zat bernapa carpaine yang membunuh cacing serta bakteri yang merugikan usus dan penyebab sembelit. Kandungan serat yang tinggi pada biji pepaya, dapat mengatur pergerakan usus serta menjaga kesehatan sistem pencernaan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013443059/infeksi-mycoplasma-pneumonia-di-indonesia-belum-terdeteksi-idai-berikan-rekomendasi-penting">Infeksi Mycoplasma Pneumonia di Indonesia Belum Terdeteksi, IDAI Berikan Rekomendasi Penting</a> 3. Menurunkan kadar kolesterol Serat membantu menurunkan kadar kolesterol di seluruh tubuh. Sehingga, mengonsumsi biji pepaya membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh normal. Kandungan asam oleat dan asam lemak tak jenuh pada biji pepaya, bisa membantu mengurangi kolesterol jahat sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol. 4. Mengurangi nyeri haid Biji pepaya mengandung vitamin C dan senyawa seperti alkaloid, flavonoid, dan polifenol yang merupakan vitamin anti inflamasi. Sehingga mengonsumsi biji pepaya membantu mencegah dan mengurangi peradangan pada penyakit seperti asam urat dan radang sendi. 5. Menghilangkan stress Vitamin dan mineral yang terkandung dalam biji pepaya membantu menurunkan stress. Khususnya vitamin C yang memiliki kualitas menghilangkan stress. Biji pepaya membantu tubuh menjaga hormon stress mengalir normal. Menjaga agar tubuh tidak stress membantu fungsi tubuh berfungsi normal. 6. Melawan kanker Biji pepaya mengandung antioksidan yang tinggi, disebut polifenol. Kandungan ini berfungsi melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker. Dikutip dari Healthier Steps, biji pepaya juga mengandung isothiocyanate yang menghambat perkembangan dan pertumbuhan sel kanker. Menurut penelitian, biji pepaya hijau dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker prostat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013441826/cara-mencegah-varises-agar-tidak-semakin-parah-hindari-pemakaian-pakaian-yang-ketat">Cara Mencegah Varises agar Tidak Semakin Parah, Hindari Pemakaian Pakaian yang Ketat</a> 7. Mengatasi keracunan makanan Keracunan makanan karena terdapat kandungan bakteri, seperti E.coli, Salmonella, dan staphylococcus dalam makanan. Mengonsumsi biji pepaya bisa menjadikan obat alami keracunan makanan. Kamu bisa mengonsumsi biji pepaya tiga kali sehari sampai gejala mual mereda. 8. Anti penuaan Antioksidan diperlukan untuk mengatasi kerutan dan garis halus yang muncul pada kulit. Lycopene dan antioksidan dalam biji pepaya membantu menjaga kulit tetap sehat. Kamu bisa mengonsumsi atau membuat pasta dari biji pepaya untuk membuat kulit lembut, halus, dan sehat. Sifat anti inflamasi dalam biji pepaya juga mengurangi pembengkakan dan kemerahan pada kulit, sehingga efektif untuk menghilangkan jerawat.

Tak hanya buahnya yang memiliki banyak manfaat, mengkonsumsi biji pepaya juga baik untuk kesehatan tubuh.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kesehatan usus

Berita Terkini