<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/22/Jadwal-Surabaya-210609971.jpg" alt="Ilustrasi ramadhan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi ramadhan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Puasa Ramadhan merupakan ibadah wajib bagi umat Islam di seluruh dunia. Namun, masih banyak yang menjalankan puasa tanpa memahami secara utuh apa itu rukun puasa. Padahal, rukun puasa adalah inti dari ibadah untuk dapat dinyatakan sah atau tidaknya ibadah puasa yang sedang dilaksanakan. Jika rukun puasa tidak terpenuhi, maka puasa dipastikan tidak sah. Pemahaman tentang rukun puasa penting agar ibadah yang dilakukan tidak hanya sekadar menahan lapar dan haus, tapi bernilai ibadah dan diterima di sisi Allah. <h3>Apa Itu Rukun Puasa Ramadhan?</h3> Rukun puasa Ramadhan adalah unsur pokok yang harus dipenuhi agar ibadah puasa dapat dinyatakan sah. Dalam ilmu fiqih, para ulama sepakat bahwa rukun puasa Ramadhan terdiri dari dua hal utama, yaitu niat dan menahan diri dari hal-hal yang membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Berikut penjelasan singkatnya: <h3>1. Niat Puasa Ramadhan</h3> Rukun puasa pertama yaitu niat. Tanpa melakukan niat, ibadah puasa yang dilakukan menjadi tidak sah. Niat harus dihadirkan ke dalam hati untuk melaksanakan puasa Ramadhan karena Allah. Niat biasanya dilakukan sejak masuk waktu Maghrib hingga sebelum terbit fajar.&nbsp; Niat puasa Ramadhan harus dilakukan pada malam hari karena merupakan puasa wajib. Sementara puasa sunnah, niat puasanya masih boleh dilakukan pada pagi hari selama tidak melakukan hal-hal yang membatalkan puasa. <h3>2. Menahan Diri dari Hal-Hal yang Membatalkan Puasa</h3> Rukun puasa Ramadhan kedua adalah menahan diri dari segala hal yang dapat membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Beberapa hal yang membatalkan puasa di antaranya; makan dan minum dengan sengaja, berhubungan suami istri pada siang hari di bulan Ramadhan, muntah disengaja, keluar mani disengaja, haid atau nifas, murtad (keluar dari Islam), dll. <h3>Rukun Puasa dan Syarat Wajib Puasa Berbeda</h3> Masih banyak masyarakat yang keliru membedakan rukun puasa Ramadhan dan syarat wajib puasa. Secara sederhana, berikut penjelasannya: Rukun puasa adalah inti dari ibadah puasa yang menentukan sah atau tidaknya puasa. Syarat wajib puasa adalah syarat-syarat yang menentukan apakah seseorang terkena kewajiban berpuasa atau tidak. Jika syarat ini belum terpenuhi, maka orang tersebut tidak diwajibkan berpuasa. Jika rukun puasa tidak terpenuhi, maka puasanya dinyatakan batal. Jika syarat wajib puasa tidak terpenuhi, puasa tidak sah dan wajib diganti pada hari lain sesuai dengan ketentuan. Orang yang tidak memenuhi syarat wajib puasa tidak berdosa jika tidak berpuasa, namun dalam kondisi tertentu tetap harus mengganti (qadha) puasa yang ditinggalkan pada hari lain.

Puasa Ramadhan merupakan ibadah wajib bagi umat Islam di seluruh dunia. Namun, masih banyak yang tidak memahami apa itu rukun puasa.

Rukun Puasa Ramadhan yang Wajib Dipahami Umat Islam

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/26/unnamed-26-1265086397.png" alt="&nbsp;Ilustrasi ramadhan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>&nbsp;Ilustrasi ramadhan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Puasa Ramadhan adalah ibadah wajib bagi umat Islam di seluruh dunia. Tidak melaksanakannya akan mendapatkan dosa, sementara bagi yang melaksanakannya dengan baik dan benar akan diganjar dengan pahala besar oleh Allah. Untuk mengetahui apakah ibadah puasa kita sah dan diterima, kita perlu memahami hal-hal yang bisa membatalkan puasa Ramadhan. Dilansir dari NU Online, Ibnu Qasim Al-Ghazi dalam kitab Fathul Qorib menjelaskan secara ringkas dan sistematis sejumlah hal yang membatalkan puasa. Setidaknya, ada 9 hal yang dapat membatalkan ibadah puasa. Berikut penjelasan singkatnya. <h3>1. Memasukkan Sesuatu ke Dalam Lubang Tubuh dengan Sengaja</h3> Jika seseorang memasukkan benda ke dalam lubang tubuh yang terbuka (seperti mulut, hidung, telinga, qubul, atau dubur) dengan sengaja dan sadar, maka puasanya dibayatkan batal. Misalnya memasukkan alat pembersih telinga ke dalam telinga, dll. <h3>2. Muntah Disengaja</h3> Muntah yang disengaja membatalkan puasa. Namun, jika muntah terjadi tanpa sengaja seperti karena mual berat di kendaraan atau sejenisnya, puasanya tetap sah selama tidak ada yang tertelan kembali. <h3>3. Berhubungan Suami Istri Pada Siang Hari</h3> Jima&rsquo; atau berhubungan intim pada siang hari hari di bulan Ramadhan termasuk pembatal puasa. Selain wajib qadha, juga dikenakan kaffarah atas tindakannya tersebut <h3>4. Keluar Mani karena Sentuhan atau Ciuman</h3> Jika mani keluar karena rangsangan langsung seperti bercumbu atau ciuman dengan sengaja, ibadah puasa yang dilakukan batal. Namun jika keluar mani karena mimpi basah,ibadah puasanya tetap sah. <h3>5. Haid</h3> Wanita yang mengalami haid pada siang hari di bulan Ramadhan otomatis menjadikan ibadah puasanya batal, meski darah yang keluar hanya beberapa menit menjelang adzan Maghrib. <h3>6. Nifas</h3> Darah nifas setelah melahirkan juga membatalkan puasa. Orang yang baru melahirkan otomatis tidak dapat melaksanakan puasa dan wajib mengganti ibadah puasa yang ditinggalkan pada hari lain. <h3>7. Gila atau Hilang Akal</h3> Jika seseorang gila atau hilang kesadaran, ibadah puasanya tidak sah. Hal itu karena orang gila tidak memenuhi salah satu syarat sah puasa yaitu berakal. <h3>8. Pingsan Sepanjang Hari</h3> Orang yang pingsan sejak sebelum fajar hingga Maghrib tanpa sadar sama sekali, ibadah puasanya dinyatakan batal. Namun jika sempat sadar walau sebentar pada siang hari, puasanya tetap dinyatakan sah menurut sebagian ulama Syafi&rsquo;iyah. <h3 class="class-paragraph">9. Murtad</h3> Keluar dari Islam atau murtad membatalkan semua amal ibadah, termasuk puasa. Jika seseorang kembali masuk Islam, puasa pada hari tersebut batal dan wajib melakukan qadha atau mengganti pada hari lain di luar Ramadhan.

Untuk mengetahui apakah ibadah puasa kita sah dan diterima, kita perlu memahami hal-hal yang bisa membatalkan puasa Ramadhan.

9 Hal yang Membatalkan Puasa Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/22/1000365419-1924090157.jpg" alt="Ilustrasi makanan yang disajikan saat buka puasa bersama (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan yang disajikan saat buka puasa bersama (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Menjaga kesehatan selama Ramadan menjadi hal penting karena waktu makan terbatas pada sahur dan berbuka puasa. Asupan makanan pada dua waktu tersebut sangat menentukan kondisi tubuh sepanjang hari. Selain memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, keseimbangan gizi tetap harus diperhatikan. Konsumsi sayuran, buah, protein, dan karbohidrat kompleks dianjurkan agar tubuh tetap bugar. Namun, terdapat 5 jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama Ramadhan, seperti dilansir dari laman Okadoc pada Minggu (22/2). <ol> <li style="font-weight: 400;">Makanan yang Digoreng dan Berlemak</li> </ol> Makanan yang digoreng umumnya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi. Konsumsi berlebihan dapat memperlambat proses pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada lambung. Kandungan natrium di dalamnya juga dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa. Selain itu, makanan berlemak dapat memicu rasa lelah dan lesu sepanjang hari. Oleh karena itu, metode memasak seperti merebus atau memanggang lebih disarankan selama Ramadan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Makanan dengan Kandungan Natrium Tinggi</li> </ol> Makanan tinggi natrium, seperti makanan olahan dan instan, dapat menyebabkan dehidrasi. Natrium memicu tubuh menahan cairan sehingga keseimbangan cairan terganggu. Kondisi ini dapat memperparah rasa haus ketika menjalankan puasa. Konsumsi natrium berlebihan juga berisiko meningkatkan tekanan darah. Karena itu, penting untuk membatasi asupan makanan asin saat sahur maupun berbuka. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Makanan Manis Berlebihan</li> </ol> Makanan dengan kandungan gula tinggi memberikan energi secara cepat, tetapi tidak bertahan lama. Lonjakan gula darah dapat diikuti penurunan drastis yang menyebabkan tubuh mudah lemas. Selain itu, makanan manis umumnya rendah serat dan zat gizi penting. Konsumsi berlebihan juga berpotensi meningkatkan berat badan selama Ramadan. Pilihan makanan manis sebaiknya dibatasi dan diganti dengan buah segar yang lebih bernutrisi. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Cokelat dan Minuman Berkafein</li> </ol> Kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Kondisi ini membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Kehilangan cairan berlebih dapat memperbesar risiko dehidrasi saat berpuasa. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur. Oleh sebab itu, minuman berkafein sebaiknya dikurangi selama Ramadan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Minuman Berkarbonasi</li> </ol> Minuman berkarbonasi umumnya mengandung gula tambahan dan zat aditif. Konsumsi minuman ini dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman. Kandungan gula yang tinggi juga dapat memicu lonjakan gula darah. Selain itu, minuman berkarbonasi tidak efektif menghidrasi tubuh secara optimal. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan selama Ramadan.

Simak, berikut adalah  5 jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama Ramadhan, seperti dilansir dari laman Okadoc

5 Jenis Makanan yang Perlu Dihindari untuk Dikonsumsi selama Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/25/pexels-shkrabaanthony-4348401-4265601849.jpg" alt="Ilustrasi kerja online (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kerja online (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perubahan pola kerja di era modern membuat banyak orang menjalani rutinitas yang berbeda dari jam kerja konvensional. Sistem kerja shift, work from home (WFH), hingga freelance dengan jam fleksibel kini semakin lumrah. Saat bulan Ramadhan, kondisi ini menghadirkan tantangan tersendiri dalam menjalankan ibadah puasa sekaligus menjaga produktivitas, namun tetap mengutamakan kesehatan. Puasa dan pola kerja modern seperti shift, WFH, dan freelance memang memiliki tantangan tersendiri. Namun dengan strategi yang tepat mulai dari pengaturan jam tidur, asupan nutrisi, hingga manajemen waktu, akan membuat ibadah puasa tetap bisa dijalankan secara optimal tanpa mengorbankan produktivitas kerja dan kesehatan. Puasa bukan penghalang untuk bekerja. Puasa justru bisa menjadi sarana untuk memperbaiki gaya hidup di tengah tuntutan kerja modern. Jika dijalani dengan pola yang tepat, puasa justru memberikan manfaat bagi pekerja modern. Yaitu dapat meningkatkan kontrol diri dan manajemen waktu, membantu fokus melalui pengaturan energi tubuh, hingga mendukung kesehatan metabolik dan mental. Lalu, bagaimana hubungan antara puasa dan pola kerja modern dan apa saja tantangannya? Simak ulasan berikut ini. <h3>Adaptasi Jam Biologis Bagi Pekerja Shift</h3> Pekerja shift, terutama pada shift malam, sering menghadapi perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Kondisi ini bisa membuat puasa terasa lebih berat karena waktu tidur terfragmentasi. Jika buka puasa dan sahur tidak diatur dengan baik, pekerja shift rentan terkena risiko dehidrasi hingga penurunan konsentrasi saat melakukan kerja malam. Strategi yang disarankan, sebaiknya memaksimalkan asupan cairan dan elektrolit pada saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama. Selain itu, gunakan waktu sebelum berbuka atau setelah sahur untuk tidur berkualitas. Secara medis, menjaga konsistensi waktu tidur kendati singkat tetap penting agar puasa tidak mengganggu kesehatan pekerja dengan sistem shift. <h3>Puasa Bagi Pekerja WFH</h3> Bekerja dari rumah memberikan keuntungan berupa fleksibilitas waktu. Namun, tanpa manajemen yang baik, WFH justru bisa membuat pola kerja dan istirahat jadi kacau saat berpuasa. Risiko yang sering terjadi bagi pekerja WFH adalah terlalu lama duduk dan minim aktivitas fisik, lupa sahur atau makan berlebihan pada saat berbuka puasa. Tak hanya itu, jam kerja juga bisa melebar hingga malam hari. Saran yang sebaiknya dilakukan, pekerja WFH harus menerapkan jam kerja dan jam istirahat yang jelas. Penting juga melakukan olahraga ringan menjelang berbuka, dan menghindari ngemil secara berlebihan pada saat berbuka. Dengan pengaturan waktu yang disiplin, puasa justru dapat meningkatkan fokus dan efisiensi kerja pada saat WFH. <h3>Puasa Bagi Pekerja Freelance</h3> Puasa harus dapat menjadi momentum bagi freelancer untuk membangun ritme kerja yang lebih sehat dan berkelanjutan. Freelancer memiliki kebebasan dalam menentukan jam kerja sendiri. Namun, tanpa struktur yang jelas, puasa bisa terganggu oleh kebiasaan kerja hingga larut malam atau pola makan yang tidak teratur. Tantangan kerja freelance saat puasa antara lain; jam tidur tidak konsisten, deadline menumpuk menjelang malam, hingga risiko mengalami burnout. Solusinya, sebaiknya pekerja freelance menyelesaikan tugas berat pada pagi atau siang hari. Untuk malam hari, gunakan untuk mengerjakan pekerjaan yang ringan saja. Saran lainnya, pastikan sahur dan berbuka dengan nutrisi yang seimbang, bukan sekadar kenyang.

Puasa dan pola kerja modern memang memiliki tantangan tersendiri. Tapi dengan strategi yang tepat,puasa tetap dapat dijalani secara optimal.

Strategi Puasa Namun Tetap Sehat Bagi Pekerja Shift, WFH, hingga Freelance

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/01/29/1000352217-586288164.jpg" alt="Ilustrasi sedang melakukan sahur (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sedang melakukan sahur (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Sahur merupakan waktu makan penting bagi umat Islam yang menjalankan ibadah puasa selama Ramadan. Oleh karena itu, pemilihan jenis makanan yang tepat perlu menjadi perhatian agar puasa dapat dijalani dengan optimal. Berikut 3 pantangan dan 3 anjuran makanan untuk dimakan saat sahur agar tubuh tetap kuat saat menjalankan ibadah puasa, seperti dilansir dari laman Masnad Health Clinic pada Kamis (29/1). Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017125838/ramalan-zodiak-aquarius-dan-pisces-besok-jumat-30-januari-2026-finansial-mental-hoki-kesehatan-dan-cinta">Ramalan Zodiak Aquarius dan Pisces Besok Jumat 30 Januari 2026: Finansial, Mental, Hoki, Kesehatan dan Cinta</a> Makanan yang Dihindari untuk Dimakan Saat Sahur <ol> <li style="font-weight: 400;">Makanan Asin</li> </ol> Makanan tinggi garam sebaiknya dihindari saat sahur karena dapat meningkatkan rasa haus sepanjang hari. Konsumsi natrium berlebih juga berpotensi menaikkan tekanan darah dan mengganggu keseimbangan cairan tubuh. Beberapa contoh makanan asin yang sering dikonsumsi saat sahur adalah mi instan, keju asin, acar, dan makanan ringan olahan. Mengurangi penggunaan garam serta memilih produk dengan kadar natrium rendah menjadi langkah yang dianjurkan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/017125829/5-hal-yang-buat-serial-tiongkok-shine-on-me-jadi-serial-tiongkok-paling-disorot-tahun-2025">5 Hal yang Buat Serial Tiongkok &lsquo;Shine on Me&rsquo; Jadi Serial Tiongkok Paling Disorot Tahun 2025</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Makanan Tinggi Lemak Jenuh</li> </ol> Makanan tinggi lemak jenuh, terutama hasil gorengan, dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Jenis makanan ini juga berisiko memicu mulas, refluks asam, dan peradangan pada saluran cerna. Selain itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan selama Ramadan. Lemak jenuh dari mentega, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak sebaiknya dibatasi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Makanan Mengandung Gula Sederhana</li> </ol> Makanan manis dengan kandungan gula sederhana memberikan energi dalam waktu singkat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/017125783/polri-di-bawah-presiden-justru-memudahkan-pertanggungjawaban-politik-kepada-dpr-dan-rakyat">Polri di Bawah Presiden Justru Memudahkan Pertanggungjawaban Politik Kepada DPR dan Rakyat</a> Namun, energi tersebut cepat habis dan dapat menyebabkan rasa lemas beberapa jam setelah sahur. Lonjakan gula darah yang tinggi juga memicu pelepasan insulin berlebih sehingga tubuh cepat merasa lelah. Contohnya meliputi kue manis, sereal olahan, serta karbohidrat putih rendah serat. Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi Saat Sahur <ol> <li style="font-weight: 400;">Karbohidrat Gandum Utuh</li> </ol> Karbohidrat gandum utuh merupakan sumber energi yang dilepaskan secara perlahan oleh tubuh. Jenis karbohidrat ini membantu menjaga kestabilan gula darah selama berpuasa. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017125821/ramalan-zodiak-sagitarius-dan-capricorn-besok-jumat-30-januari-2026-finansial-mental-hoki-kesehatan-dan-cinta">Ramalan Zodiak Sagitarius dan Capricorn Besok Jumat 30 Januari 2026: Finansial, Mental, Hoki, Kesehatan dan Cinta</a> Kandungan seratnya juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan pencernaan. Contohnya meliputi nasi merah, roti gandum utuh, oat, dan sereal tinggi serat. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Makanan Kaya Protein</li> </ol> Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot. Asupan protein juga membantu menekan rasa lapar lebih lama selama puasa. Sumber protein rendah lemak lebih dianjurkan untuk menghindari kelebihan lemak jenuh. Pilihan yang baik antara lain ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/017125818/momen-konser-blackpink-picu-amarah-penggemar-atas-dugaan-pengucilan-terhadap-jisoo">Momen Konser BLACKPINK Picu Amarah Penggemar atas Dugaan Pengucilan Terhadap JISOO</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Buah dan Sayuran</li> </ol> Buah dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga hidrasi selama puasa. Konsumsi buah dan sayuran juga mendukung sistem pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Beberapa pilihan yang cocok saat sahur antara lain pisang, kurma, mentimun, tomat, dan jeruk.

Berikut 3 pantangan dan 3 anjuran makanan untuk dimakan saat sahur agar tubuh tetap kuat saat menjalankan ibadah puasa.

3 Pantangan dan 3 Anjuran Makanan Sahur agar Tubuh Tetap Kuat Saat Menjalankan Ibadah Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/21/Image-from-freepik-1760334242.jpg" alt="Ilustrasi ramadhan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi ramadhan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ibadah puasa, termasuk puasa Ramadhan, tidak hanya bernilai ibadah kaitannya dengan Yang di Atas. Tapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh bagi orang yang menjalaninya. Sejumlah penelitian medis menunjukkan bahwa puasa dapat membantu melakukan reset metabolisme atau mengembalikan fungsi metabolik tubuh agar dapat bekerja lebih baik dan efisien. Secara medis, puasa terbukti membantu melakukan reset metabolisme melalui penurunan insulin, aktivasi autophagy (membersihkan atau mendaur ulang komponen sel yang rusak), perbaikan hormon, hingga peningkatan sensitivitas sel terhadap energi. Jika ibadah puasa dijalani dengan pola makan sahur dan berbuka yang seimbang, maka puasa Ramadhan dapat menjadi momen yang ideal untuk memperbaiki kesehatan metabolik tubuh. Berikut 9 penjelasan ilmiah tentang puasa dapat membantu melakukan reset metabolisme tubuh. <h3>1. Mengistirahatkan Sistem Pencernaan</h3> Saat berpuasa, tubuh tidak terus-menerus mencerna makanan. Kondisi ini memberi waktu istirahat bagi lambung, usus, dan organ pencernaan lainnya. Jeda makan ini membantu meningkatkan efisiensi metabolisme dan sensitivitas hormon. <h3>2. Menurunkan Kadar Insulin Secara Alami</h3> Puasa menyebabkan kadar insulin menurun. Insulin yang rendah memungkinkan tubuh beralih dari pembakaran glukosa ke pembakaran lemak. Inilah awal dari metabolic switch, kondisi penting dalam reset metabolisme. <h3>3. Mengaktifkan Proses Autophagy</h3> Autophagy adalah proses pembersihan sel rusak yang dipicu saat tubuh kekurangan asupan energi. Penelitian yang dilakukan Yoshinori Ohsumi, pemenang Hadiah Nobel Fisiologi atau Kedokteran tahun 2016,&nbsp; membuktikan bahwa puasa memicu autophagy, membantu regenerasi sel dan memperbaiki fungsi metabolik. <h3>4. Meningkatkan Sensitivitas Insulin</h3> Puasa terbukti membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa peningkatan sensitivitas insulin menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas metabolik. <h3>5. Mengoptimalkan Hormon Metabolisme</h3> Puasa memengaruhi hormon penting seperti leptin, ghrelin, dan adiponektin. Keseimbangan hormon ini membantu mengatur rasa lapar, kenyang, serta penggunaan energi yang menjadi faktor kunci dalam reset metabolisme. <h3>6. Mengalihkan Sumber Energi ke Lemak</h3> Setelah 8&ndash;12 jam berpuasa, cadangan glikogen menurun dan tubuh mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama. Proses ini meningkatkan efisiensi metabolisme dan membantu perbaikan komposisi tubuh. <h3>7. Mengurangi Peradangan Sistemik</h3> Puasa dapat menurunkan marker peradangan seperti CRP (C-reactive protein). Peradangan kronis diketahui mengganggu metabolisme, sehingga penurunannya membantu metabolisme kembali optimal. <h3 class="class-paragraph">8. Memperbaiki Ritme Sirkadian Metabolik</h3> Puasa Ramadhan secara tidak langsung melatih pola makan terjadwal. Ritme makan yang konsisten akan membantu sinkronisasi jam biologis tubuh, termasuk metabolisme glukosa dan lemak. <h3>9. Mengatur Berat Badan Jangka Panjang</h3> Dengan metabolisme yang lebih efisien, tubuh tidak mudah menyimpan lemak berlebih. Inilah alasan mengapa puasa sering dikaitkan dengan perbaikan berat badan dan penurunan risiko sindrom metabolik.

Sejumlah penelitian medis menunjukkan bahwa puasa membantu melakukan reset metabolisme atau mengembalikan fungsi metabolik tubuh.

Puasa Ramadhan Bantu Reset Metabolisme, Ini 9 Penjelasan Medis yang Perlu Diketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/27/ramadhan3_jpc-163768908.jpg" alt="Ilustrasi bulan puasa Ramadhan. (Dimas Pradipta/JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bulan puasa Ramadhan. (Dimas Pradipta/JawaPos.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ibadah puasa yang dikerjakan dengan sungguh-sungguh tidak hanya menggugurkan kewajiban kita sebagai seorang muslim dan muslimah. Tapi juga dapat mengarahkan diri untuk memiliki perilaku yang baik dan terpuji,serta menjadi manusia yang berakhlakul karimah. Hal itu karena puasa dapat melatih diri untuk tidak melakukan hal-hal yang tidak terpuji supaya mendapatkan pahala dan keutamaan berpuasa. Bukan hanya mendapatkan haus dan dahaga saja. Berikut tulisan tentang 'Puasa Menguatkan Akidah dan Mendidik Diri Berakhlakul Karimah' dari Ruqayyah, Pegiat Pendidikan asal Sumenep, Madura: <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/10/IMG_20250309_230714-3646138403.jpg" alt="uqayyah, Pegiat Pendidikan asal Sumenep, Madura. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>uqayyah, Pegiat Pendidikan asal Sumenep, Madura. (Istimewa)</figcaption>
</figure> Bulan Ramadhan kerap disebut-sebut sebagai syahrul tarbiyah. Melaksanakan puasa pada bulan ini tidak hanya menggugurkan kewajiban ibadah puasa an sih, tapi juga dapat menguatkan aqidah dan mendidik diri supaya dihiasi dengan akhlakul karimah yang sangat penting dalam Islam. Puasa adalah ibadah yang sifatnya sangat personal, hanya diketahui oleh yang bersangkutan dan Allah SWT. Kita melaksanakan ibadah puasa atas dasar keimanan kepada Allah SAW. Satu-satunya ibadah wajib yang tidak bisa dipamerkan ke orang lain adalah puasa. Ibadah shalat, umrah, atau haji, masih bisa dipamerkan ke orang lain untuk mengundang pujian dan decak kagum. Namun puasa, tak bisa dipamerkan. Di bulan Ramadhan, kita bisa saja makan atau minum saat sedang tidak ada orang di rumah. Dan ketika hendak keluar rumah, kita bisa mengeringkan bibir supaya terlihat seperti orang yang sedang berpuasa. Namun dengan keimanan yang kuat kepada Allah, kita tidak mungkin melakukan hal-hal yang bisa membatalkan puasa seperti makan dan minum secara sembunyi-sembunyi. Karena orang yang beriman akan selalu merasa diawasi oleh Allah atas segala perilaku dan tindakannya. Berbeda dari ibadah lain dimana pahalanya diungkap oleh Allah SAW, untuk ibadah puasa, Allah langsung yang akan memberikan besaran pahala orang- orang yang sedang melaksanakan ibadah puasa. Ibadah puasa yang dilakukan dengan sungguh-sungguh akan dapat menguatkan aqidah dan keimanan kepada Allah. Melaksanakan ibadah puasa dengan niat yang serius juga dapat membimbing diri untuk tidak mudah mengikuti hawa nafsu. Sebaliknya, ibadah puasa dapat mendidik diri untuk lebih peka dalam melakukan perbuatan yang baik dan mulia. Dengan demikian, orang yang berpuasa pada gilirannya dapat memiliki kepribadian yang terpuji atau memiliki akhlakul karimah. Dalam sebuah hadist, dinyatakan bahwa Nabi Muhammad diutus Allah ke muka bumi untuk menyempurnakan akhlak yang mulia. Oleh sebab itu, menghindarkan diri dari melakukan perbuatan buruk merupakan bagian dari esensi pelaksanaan ibadah puasa. Karena puasa melatih diri kita untuk tidak berbicara kotor,tidak melakukan fitnah,tidak suka marah dan emosi, tidak melakukan adu domba, hingga tidak membongkar aib orang lain. Hal itu merupakan hal yang perlu dilatih selama bulan Ramadhan. Ibadah puasa melatih seluruh anggota tubuh kita untuk senantiasa berada dalam kepatuhan dan ketaatan kepada Allah. Orang yang berpuasa melatih diri untuk menahan pandangan dari hal yang diharamkan Allah. Orang yang berpuasa menahan diri dari mendengarkan maksiat atau hal-hal yang dilarang Allah. Oleh karena itu, puasa yang dilaksanakan dengan sungguh-sungguh akan dapat membimbing kita untuk memancarkan perilaku kebaikan dan memiliki akhlakul karimah. Puasa yang dilaksanakan secara sungguh-sungguh tidak hanya berdimensi spiritual dan perbaikan diri, tapi juga berdimensi sosial. Puasa dapat membangun kesadaran diri untuk dapat memiliki empati dan cinta pada sesama. Terutama terhadap mereka yang membutuhkan bantuan dan pertolongan.

Ibadah puasa yang dikerjakan dengan sungguh-sungguh tidak hanya menggugurkan kewajiban kita sebagai seorang muslim dan muslimah.

Puasa Menguatkan Akidah dan Mendidik Diri Berakhlakul Karimah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/08/Ilustrasi-cara-olahraga-yang-aman-selama-menjalankan-ibadah-puasa-3965781277.jpg" alt="Ilustrasi cara olahraga yang aman selama menjalankan ibadah puasa (jcomp/freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi cara olahraga yang aman selama menjalankan ibadah puasa (jcomp/freepik.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Puasa tidak berarti kamu harus berhenti berolahraga. Bahkan, berolahraga saat puasa bisa meningkatkan kebugaran dan membantu proses detoksifikasi tubuh. Sayangnya, kamu harus menyesuaikan jenis latihan dengan kondisi tubuh. Ketika berpuasa, daya tahan tubuh menurun, jadi pilihlah olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan santai atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah. Hindari olahraga intensif yang dapat memicu kelelahan atau dehidrasi. Dengan pendekatan yang tepat, olahraga ketika puasa tetap bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasamu. Mengutip Gold&rsquo;s Gym, berikut ini deretan cara olahraga yang aman selama menjalankan ibadah puasa agar stamina tetap terjaga hingga berbuka. 1. Sesuaikan jenis latihan Untuk latihan yang optimal selama Ramadhan, sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh ketika berpuasa. Apabila umumnya kamu berlatih dengan beban berat, maka kurangi intensitasnya dan pilih latihan ringan seperti jogging santai, bersepeda, atau jalan cepat. Karena tubuh lebih lemah akibat kurang asupan makanan dan cairan, hindari olahraga yang terlalu berat, sebab mampu mengakibatkan dehidrasi, kelelahan, dan menurunnya performa. Dengan memilih jenis latihan yang sesuai, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasamu. Selalu dengarkan tubuh dan prioritaskan kenyamanan serta keselamatan saat berolahraga di bulan suci ini. 2. Konsumsi protein saat sahur dan berbuka puasa Jika kamu biasa mengonsumsi protein beberapa kali sehari, maka pola tersebut mungkin perlu disesuaikan saat berpuasa. Walaupun demikian, kamu harus tetap memastikan asupan protein yang cukup selama bulan Ramadhan guna memenuhi kebutuhan tubuh dan menjaga massa otot. Kunci utamanya adalah mengatur waktu konsumsi protein dengan bijak, yakni saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi makanan yang kaya protein di waktu-waktu tersebut dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama karena protein dicerna lebih lambat. Kondisi ini tidak hanya membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi juga memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menjaga keseimbangan gizi dan mendukung aktivitas sehari-hari tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuhmu. 3. Pastikan karbohidrat untuk menu sahur Bagimu yang ingin tetap berolahraga meskipun sedang berpuasa, sangat penting untuk tidak melewatkan waktu sahur. Sahur merupakan waktu yang sangat krusial untuk mempersiapkan tubuhmu menjalani aktivitas sepanjang hari, termasuk ketika berpuasa. Dengan mengonsumsi sahur, kamu memberi tubuh cadangan energi yang akan digunakan saat berpuasa. Salah satu komponen yang tidak boleh terlewat adalah karbohidrat. Karbohidrat akan menjadi sumber energi utama bagi tubuhmu, membantu menjaga stamina dan kekuatan selama berpuasa. Pastikan untuk memilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum, atau ubi yang dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang tahan lama. Dengan sahur yang seimbang, kamu tidak hanya mendukung performa olahraga, namun juga menjaga tubuh tetap bugar dan kuat sepanjang hari. 4. Menyusun jadwal olahraga Selain memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh ketika berpuasa, waktu berolahraga juga memainkan peran yang sangat penting. Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu berbuka. Pada saat ini, tubuh sudah mulai memasuki fase kelelahan setelah berpuasa sepanjang hari, dan berolahraga menjelang berbuka memungkinkannu segera mengisi ulang energi dan elektrolit tubuh begitu berbuka tiba. Dengan cara ini, kamu mampu menghindari penurunan kadar gula darah secara drastis atau hipoglikemia yang sering terjadi apabila tubuh kekurangan energi. Selain itu, berolahraga pada waktu ini membantumu tetap merasa segar dan sehat setelah beraktivitas, sebab tubuh langsung dapat mengisi kembali sumber daya yang hilang. Pastikan untuk memanfaatkan waktu ini dengan bijak guna menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu kualitas puasamu. 5. Menjaga asupan ION Sudahkah kamu memastikan bahwa rencana makanmu mencakup karbohidrat dan protein yang cukup? Itu sangat penting, tetapi ada satu hal lagi yang tak kalah penting, yaitu keseimbangan asupan cairan dan ion. Selama bulan puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa menjadi tantangan besar. Tanpa asupan air yang cukup, tubuh akan lebih rentan terhadap dehidrasi yang dapat mempengaruhi kesehatan dan energimu sepanjang hari. Oleh sebab itu, penting memastikan tubuhmu memperoleh cukup cairan dan ion, terutama setelah berbuka. Pilihlah minuman segar yang mampu langsung menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang, seperti air kelapa atau minuman dengan kandungan elektrolit alami. Hindari minuman yang mengandung zat diuretik, seperti kopi atau alkohol, karena bisa memperburuk dehidrasi dengan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak melalui urin. Dengan memperhatikan keseimbangan cairan dan elektrolit, kamu dapat menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan siap menjalani aktivitas sehari-hari meski sedang berpuasa.

Simak, berikut ini beberapa cara olahraga supaya aman selama menjalankan ibadah puasa tanpa takut menguras tenaga.

5 Cara Olahraga yang Aman Selama Menjalankan Ibadah Puasa agar Stamina Tetap Terjaga hingga Berbuka

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/07/28150-2114888410.jpg" alt="Ilustrasi muslimah. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi muslimah. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Selama bulan Ramadhan, seluruh umat Muslim di dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Menurut informasi dari laman&nbsp;<a href="http://baznas.go.id/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://baznas.go.id&amp;source=gmail&amp;ust=1741389388503000&amp;usg=AOvVaw2UlsPtpx9wFE7JXUobGLs-">baznas.go.id</a>, kewajiban puasa ini tercantum dalam firman Allah SWT yang terdapat dalam Al-Qur&rsquo;an. &ldquo;Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.&rdquo; (QS. Al-Baqarah: 183). Sebelum melaksanakan ibadah puasa, umat Muslim perlu memahami terlebih dahulu apa saja rukun puasa. Rukun puasa Ramadhan adalah pilar-pilar yang harus dipahami oleh setiap Muslim agar ibadah yang dilakukan menjadi sah dan memberikan manfaat serta keberkahan. Jika salah satu rukun tidak terpenuhi atau dilaksanakan, maka puasa tersebut tidak sah menurut hukum fiqih, seperti yang dijelaskan di laman&nbsp;<a href="http://lampung.nu.or.id/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://lampung.nu.or.id&amp;source=gmail&amp;ust=1741389388503000&amp;usg=AOvVaw0mzt6iKEykB251QUO-dExt">lampung.nu.or.id</a>. Oleh karena itu, untuk menambah pengetahuan mengenai rukun puasa Ramadhan, mari kita simak penjelasan selengkapnya di bawah ini. <ol> <li style="font-weight: 400;">Niat</li> </ol> Niat untuk puasa Ramadhan diucapkan dalam hati dengan syarat dilakukan pada malam hari dan harus menyatakan kefardhuan puasa tersebut. Niat ini dapat dibaca dengan lafal berikut: نـَوَيْتُ صَوْمَ غـَدٍ عَـنْ ا َدَاءِ فـَرْضِ شـَهْرِ رَمـَضَانِ هـَذِهِ السَّـنـَةِ لِلـّهِ تـَعَالىَ Artinya: "Saya niat untuk melaksanakan ibadah puasa guna menunaikan kewajiban bulan Ramadhan pada tahun ini, karena Allah SWT semata." Dalil yang menjelaskan bahwa niat puasa Ramadhan harus dilakukan pada malam hari adalah sabda Nabi Muhammad SAW yang berbunyi: مَنْ لَمْ يَجْمَعِ الصِّيَامَ قَبْلَ اْلفَجْرِ فَلَا صِيَامَ لَهُ Artinya: "Siapa yang tidak membulatkan niat untuk berpuasa sebelum waktu fajar, maka ia tidak berpuasa." (Hadits Shahih Riwayat Abu Daud, al-Tirmidzi, dan al-Nasa&rsquo;i: 2293). <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Menahan Diri</li> </ol> Menahan diri berarti menahan diri dari segala sesuatu yang dapat membatalkan puasa, seperti makan, minum, dan syahwat. Hal ini dijelaskan dalam Al-Qur&rsquo;an Surat Al-Baqarah ayat 187 yang berbunyi: فَاْلئَنَ باَشِرُوْهُنَّ وَابْتَغُوْا مَا كَتَبَ اللهُ لَكُمْ وَكُلُوْا وَاشْرَبُوْا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ اْلخَيْطُ اْلاَبْيَضُ مِنَ اْلخَيْطِ اْلاَسْوَدِ مِنَ اْلفَجْرِ ثُمَّ اَتِّمُوْا الصِّيَامَ اِلَى اللَّيْلِ Artinya: "Maka sekarang campurilah, dan carilah apa yang telah ditetapkan oleh Allah untukmu, serta makan dan minumlah sampai waktu fajar tiba dengan dapat membedakan antara benang putih dan hitam. Kemudian sempurnakanlah puasa itu sampai waktu malam tiba." (QS Al-Baqarah [2]: 187).

Oleh karena itu, untuk menambah pengetahuan mengenai rukun puasa Ramadhan, mari kita simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.

Rukun Puasa Ramadhan yang Harus Dipenuhi oleh Setiap Muslim Agar Ibadah Sah dan Mendapatkan Pahala

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/05/R0HOWOObeZcKBoDlX8tTtFTov570PXfgyAlrFNoG-3788146562.jpg" alt="Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, saat membela FCV Dender. (Instagram/Oratmangoen)" width="100%">
<figcaption>Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, saat membela FCV Dender. (Instagram/Oratmangoen)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, baru-baru ini berbagi cerita seputar kiatnya menjalani puasa sambil menjalani sesi latihan selama bulan suci Ramadhan. Seperti yang diketahui, Oratmangoen merupakan seorang muslim yang taat. Ia pun juga ikut menjalankan puasa di bulan Ramadhan. Meski begitu, sang pemain masih memiliki jadwal latihan dan pertandingan baik di klubnya FCV Dender atau Timnas Indonesia di bulan tersebut. Pada bulan Maret, Oratmangoen mengaku kegiatannya cukup padat meski dirinya juga tetap menjalankan ibadah puasa. Bersama FCV Dender yang bermain di kasta tertinggi Liga Belgia ini memiliki sejumlah laga yang harus dilakoni oleh sang pemain. Kemudian, pemain berdarah Belanda ini juga akan membela Timnas Indonesia dalam dua laga penting melawan Australia dan Bahrain pada tanggal 20 dan 25 Maret 2025. Sayangnya, Oratmangoen tidak bisa tampil dalam pertandingan melawan Australia karena terkena akumulasi kartu kuning. Praktis, di tengah kesibukannya sebagai pesepak bola dan menjalankan puasa secara bersamaan, pemain berusia 26 tahun ini tertantang untuk menjaga kebugaran fisiknya maupun secara mental. "Saya selalu berusaha untuk mempersiapkan diri secara fisik dan mental, karena saya juga akan melaksanakan pertandingan penting. Jadi, hal itu sangatlah penting bagi saya," ujar Oratmangoen di Instagram pribadinya. Selain itu, dirinya tetap menjaga fisik dengan baik selama bulan Ramadhan. Asupan makanan dan minuman yang cukup dan bergizi jadi modal penting untuk mengarungi bulan Ramadhan. Selain itu, Ragnar Oratmangoen juga rutin untuk beristirahat di siang hari demi menjaga kondisinya agar tetap fit dan tetap tampil prima ketika mengikuti sesi latihan maupun pertandingan. "Ya itu juga sangat sulit. Tapi saya berusaha untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk tubuh.&nbsp;Minum yang cukup.&nbsp;Dan juga bersitirahat di siang hari," sambung Oratmangoen. Oratmangoen telah tampil dalam kondisi puasa saat bermain selama 45 menit pada 1 Maret 2025. Namun, FCV Dender kalah 1-4 dari Union Saint-Gilloise dalam laga pekan ke-28 Liga Belgia. Sejauh ini, eks pemain FC Groningen ini telah bermain sebanyak 18 pertandingan dengan mencetak satu gol untuk klub tersebut. Dia perlahan menjadi pilar penting FCV Dender di musim ini. Terlepas Oratmangoen tidak bisa tampil membela Timnas Indonesia saat melawan Australia pada 20 Maret nanti, dirinya dipastikan siap turun saat Pasukan Garuda bersua Bahrain di Stadion Utama Gelora Bung Karno (SUGBK), Jakarta, lima hari berselang. &nbsp;

Penyerang Timnas Indonesia Ragnar Oratmangoen berbagi kiat menjalani puasa sambil latihan di bulan Ramadhan.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#ibadah puasa

Berita Terkini