Atasi Rasa Cemas Pada Kaum Muda dengan Menjalani 10 Kebiasaan Baik dalam Keseharian, Bisa Hidup Lebih Bahagia

JawaPos.com - Kecemasan atau perasaan cemas mulai menghampiri kaum muda. Kondisiyang dalam psikologi dikenal sebagai quarter-life crisis, biasanya bisa terjadi karena gaya hidup tidak sehat dan tekanan pekerjaan yang tinggi. 

Quarter-life crisis sering kali disertai dengan perasaan ragu, bingung, serta kekhawatiran terhadap masa depan. Kabar baiknya, mengatasi kecemasan tidak selalu membutuhkan obat-obatan khusus. 

Untuk hidup lebih bahagia dan sehat, penting untuk menemukan cara mengelola kecemasan. Mengatasi kecemasan dapat dimulai dengan mengubah kebiasaan sehari-hari.

Baca Juga: Menelusuri Kepribadian Paling Cerdas Menurut MBTI: Apa Betul Makin Cerdas, Semakin Kemungkinan Introvert?

Perubahan kebiasaan dari hal-hal negatif menjadi positif memerlukan waktu, konsistensi, dan proses. Namun hasilnya sepadan, yakni kehidupan yang lebih damai dan penuh semangat setiap hari.

Menurut penjelasan dari Healthline yang dikutip oleh JawaPos.com pada Sabtu (4/1), kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres. Gejala umum kecemasan mencakup detak jantung yang meningkat, pernapasan tidak teratur, gelisah, dan kesulitan berkonsentrasi.

Rasa cemas bisa muncul dengan berbagai cara pada setiap individu. Seseorang mungkin merasa cemas akibat mimpi buruk, sementara yang lain merasa cemas karena faktor usia, pikiran, atau pengalaman menyakitkan di masa lalu.

Lalu, bagaimana cara alami untuk mengelola kecemasan tanpa obat penenang? Berikut adalah sepuluh cara yang dapat dilakukan dengan mengubah kebiasaan:

Lakukan Aktivitas Fisik untuk Tetap Aktif

Olahraga rutin tidak hanya bermanfaat untuk tubuh tetapi juga kesehatan mental. Gantilah kebiasaan bermalas-malasan dengan kegiatan aktif seperti berolahraga. 

Aktivitas ini memicu tubuh menghasilkan zat kimia anti-cemas seperti serotonin, GABA, vitamin neurotropik, dan endocannabinoid, yang mencegah kecemasan memburuk.

Hindari Alkohol dan Minuman Keras

Daripada mencari ketenangan dari alkohol, yang justru merusak keseimbangan mental dan memicu kecemasan baru, lebih baik hindari konsumsi minuman keras.

Kurangi Nikotin

Kecemasan juga dapat dipicu oleh nikotin, seperti dari merokok. Walaupun terlihat membantu sesaat, kebiasaan ini memiliki efek buruk dalam jangka panjang, mirip dengan alkohol.