6 Cara Mengatasi Kecemasan untuk Jangka Panjang Menurut Penelitian, Salah Satunya dengan Bersosialisasi

JawaPos.com - Kecemasan adalah perasaan khawatir atau cemas yang muncul sebagai respons terhadap situasi yang dianggap berisiko atau mengancam.

Perasaan ini bisa bersifat sementara atau berlarut-larut, dan seringkali disertai dengan gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, keringat berlebih, atau rasa tegang.

Kecemasan dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik. oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi masalah ini.

Dikutip dari Healthline (8/2), berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan yang bermanfaat jangka panjang.

1. Identifikasi dan pelajari cara mengelola pemicu secara spesifik

Pemicu kecemasan bisa berbeda-beda bagi setiap orang dan mungkin sulit dikenali. Beberapa pemicu umum biasanya tenggat waktu pekerjaan, konflik hubungan, efek samping obat, atau trauma masa lalu.

Penting untuk mengenali situasi atau hal-hal yang bisa memicu kecemasan agar dapat menghadapinya dengan lebih baik.

Jika mengonsumsi obat, tanyakan kepada dokter apakah kecemasan bisa jadi efek sampingnya. Kecemasan juga bisa muncul setelah berhenti mengonsumsi obat karena reaksi fisik tubuh.

Baca Juga: Menurut Psikologi: Inilah 7 Tipe Teman yang Harus Anda Lepaskan Demi Masa Depan Lebih Baik

2. Lakukan meditasi harian

Membangun kebiasaan meditasi harian bisa membantu otak untuk mengelola kecemasan dan mengurangi respons terhadap stres.

Jika duduk diam terasa sulit, cobalah meditasi berjalan atau yoga sebagai alternatifnya. Berbagai jenis meditasi dapat membantu tubuh mengelola kecemasan dengan lebih baik.

3. Buat jurnal

Menulis pikiran dan perasaan dalam jurnal setiap hari dapat membantu otak mengidentifikasi pemicu dan mencatat cara-cara yang efektif untuk mengelola perasaan buruk.

Sebuah studi kecil pada tahun 2018 menunjukkan bahwa journaling yang dilakukan secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan perasaan tertekan.

4. Konsultasi dengan ahli

Jika memiliki kecemasan yang mengganggu kehidupan Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kesehatan mental.