7 Strategi Ketika Merasa Emosional yang Efektif untuk Kamu Terapkan, Lakukan Hal Ini Agar Hidup Terasa Ringan

JawaPos.com - Emosi adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita, sering kali datang dengan intensitas yang tak terduga. Saat kita merasa tertekan, marah, atau cemas, dunia seolah-olah terasa berat dan penuh tantangan. 

Namun, ada cara efektif untuk menghadapi momen-momen emosional tersebut dan mengembalikan keseimbangan hidup. Menguasai strategi yang tepat ketika menghadapi emosi bisa membuat hidup terasa lebih ringan dan lebih terkendali. 

Dalam artikel yang dilansir dari verywellmind.com pada Kamis, (12/9) ini, kita akan mengungkap tujuh strategi praktis yang dapat membantu Anda mengelola perasaan dengan lebih baik, sehingga Anda dapat menjalani hari dengan lebih tenang dan produktif.

1. Kenali Perasaan Anda

Identifikasi apa yang anda rasakan dapat membantu memahami emosi anda. Misalnya, berpikir “Saya merasa cemas saat ini” atau “Saya sangat kecewa” bisa memperjelas situasi emosional anda. Penelitian menunjukkan bahwa memberi label pada emosi dapat mengurangi intensitasnya. Dengan mengenali perasaan, anda mungkin merasa sedikit lebih baik segera.

Cara sederhana untuk mengidentifikasi perasaan adalah dengan berpikir atau menulis di jurnal. Berbicara dengan seseorang tentang perasaan anda juga bisa membantu memperjelas dan meredakan emosi.

2. Tentukan Apakah Emosi Anda Membantu atau Menghambat

Sering kali, orang berbicara tentang perasaan sebagai sesuatu yang baik atau buruk. Namun, emosi tidaklah sepenuhnya positif atau negatif; semuanya bisa bermanfaat atau merugikan.

Misalnya, kecemasan bisa membantu jika memberi tahu anda tentang bahaya. Jika kecemasan anda muncul saat berada di situasi berbahaya, itu bisa membuat anda lebih berhati-hati. Sebaliknya, jika kecemasan menghalangi kemajuan anda di tempat kerja, maka itu bisa menjadi masalah.

Kemarahan juga bisa bermanfaat jika memotivasi perubahan positif. Namun, jika kemarahan menyebabkan anda melakukan hal-hal yang anda sesali, maka itu bisa menjadi merugikan.

3. Cobalah Cara Mengatasi yang Tidak Membebani

Cara yang sehat membantu anda mengatasi emosi sulit tanpa menumpulkan, menekan, atau mengabaikannya. Strategi ini mungkin sementara mengalihkan perhatian anda agar merasa lebih baik atau menenangkan tubuh anda.

Keterampilan mengatasi yang efektif bervariasi untuk setiap orang, jadi temukan yang paling cocok untuk Anda. Beberapa contoh adalah: