Sesak Napas Tiba-Tiba? Coba 8 Cara Simpel yang Bisa Dilakukan Sendiri

JawaPos.com - Sesak napas yang muncul tiba-tiba sering membuat panik karena tubuh merasa udara tidak cukup masuk ke paru-paru.

Kondisi sesak napas ini dikenal dengan istilah medis dyspnea, yang dapat terjadi akibat masalah kesehatan ringan atau gangguan serius pada tubuh.

Meski begitu, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi sesak napas tiba-tiba agar tidak semakin parah.

Berikut ini dilansir dari Halodoc.com, ada delapan cara yang dapat dicoba untuk membantu meredakan sesak napas secara mandiri.

1. Pursed Lip Breathing

Pursed lip breathing dilakukan dengan menarik napas lewat hidung lalu menghembuskannya perlahan melalui bibir yang dibuat seolah-olah bersiul.

Teknik ini membantu mengeluarkan udara terperangkap dalam paru-paru sekaligus membuat laju napas lebih terkontrol dan terasa lebih dalam.

Cara ini sangat berguna ketika sesak muncul saat beraktivitas berat, seperti menaiki tangga, mengangkat benda, atau menekuk badan.

Untuk hasil maksimal, pastikan otot leher dan bahu tetap rileks, lalu ulangi teknik pernapasan ini selama beberapa menit.

2. Duduk dengan Badan Condong ke Depan

Duduk di kursi dengan posisi condong ke depan bisa merilekskan tubuh sekaligus membuat pernapasan terasa lebih lega.

Langkahnya mudah, cukup letakkan siku di atas lutut atau pegang dagu dengan tangan sambil menjaga bahu tetap rileks.

Posisi ini membantu otot pernapasan bekerja lebih ringan sehingga udara dapat mengalir dengan lancar masuk dan keluar paru-paru.

Dengan begitu, rasa sesak bisa mereda perlahan dan tubuh terasa lebih tenang meskipun kondisi muncul tiba-tiba.

3. Duduk dengan Kepala Bersandar di Meja